5 упражнений для саморазвития

Эти упражнения развивают лидерские качества, помогают разобраться с собой, повышают уверенность в себе, помогают изменить мышление и как следствие сделать себя лучше.

Многие люди не принимают себя, не понимают что с изменением мышления изменяется и жизнь. Нет, конечно бытие определяет сознание. Но наши мысли определяют то, как мы живем. Эти упражнения помогают немного изменить себя, ведь мысль-это начало действия.

№ 1. Моя уникальность

Как вы знаете, нет двух человек абсолютно похожих. Напишите чем вы отличаетесь от большинства? Что в вас такого, что интересует других людей? Во внешности, в характере. Что вы умеете лучше окружающих. Ваши внутренние переживания тоже уникальны. Опишите самые запоминающиеся. Чем вы занимались, почему бросили или почему продолжаете занятия? Где учились и почему именно там? Какие книги и фильмы вас вдохновляют? Что особенного произошло в вашей жизни, т.е опыт, которого не было у большинства ваших знакомых.

№ 2 Аутогенная тренировка

Упражнения бывают разные, но суть одна, вы учите тело подчиняться вашим указаниям и начинаете контролировать параметры, которые в обычной жизни не контролируете: пищеварение, ритм сердечных сокращений, артериальное давление, температура, дыхание.

Уникальность аутогеников заключается в том, что, в отличие от многих других методов релаксации, они воздействуют непосредственно на вашу нервную систему. Наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Аутогенная тренировка позволяет контролировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и переваривание пищи.

Сначала сядьте или лягте в удобном месте, где вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и затем медленно произнесите себе следующие утверждения.

  • Я совершенно спокоен (повторим один раз).
  • Моя правая рука тяжелая (шесть раз).
  • Я совершенно спокоен (один раз).
  • Моя правая рука теплая (шесть раз).
  • Я совершенно спокоен (один раз).
  • Мое сердце бьется спокойно и регулярно (шесть раз).
  • Я совершенно спокоен (скажем однажды).
  • Дыхание спокойное и ровное … (шесть раз).
  • Я совершенно спокоен (скажем однажды).

№ 3. Диалог с внутренним критиком

Если внутренний голос постоянно вам твердит: ничего у тебя не получится, ты неумеха, другие лучше -научитесь возражать таким заявлениям. Не стоит молча соглашаться с ним. Найдите факты и аргументы которые это опровергают. Не поленитесь записать все, что вы слышите.

Вспомните как вы неожиданно добились успеха, как вам повезло, долго работали над чем-то и у вас все получилось. Даже если разумом понимаете что в этих словах нет смысла, -пишите. Попробуйте писать и от первого и от второго лица. На каждое критическое замечание найдите 2-3 примера. Конечно, лучше прекратить такие внутренние диалоги, но иногда это не получается. Пишите на одной стороне листа: у меня не получиться, на другой: будет трудно, но я постараюсь. Ведь тогда-то у меня вышло. И вот год назад у меня получилось.
За один раз не получится изменить мышление, стоит делать это раз в неделю месяц-два.

№ 4. Дневник успеха

Дневник успеха

Из дневника успеха можно смело брать аргументы.

Дневник успеха- это тетрадь, в которую нужно записывать каждый день 4-5 дел, в которых вы сегодня преуспели. Или то, в чем вам повезло.. Не обязательно это должны быть огромные дела. Даже если вы купили классные наушники- это дело. И если купили плохие, но пошли поменяли- это тоже дело. Скачали классный фильм, разобрались в новой программе, успели на маршрутку, когда не ожидали- все это и многое другое можно записывать.

Наша психика больше концентрируется на негативе, мы дольше переживаем негативные эмоции. Поэтому радуйте себя даже небольшими успехами. Ищите положительные стороны. Даже если вы проспали на работу- вы выспались. Это тоже дело.
С другой стороны дневника успеха напишите самые большие Ваши достижения. Опишите их. Как вы их добивались, чем пожертвовали, что это вам дало.Для начала хватит 10-20. Потом может вспомните еще что-то.

Выберите место в дневнике в котором опишите и ваши самые большие неудачи. И как вы с ними справились. Преодоление неудач- это бесценный опыт, который вам потом пригодится, вы будете знать как решать аналогичные сложные проблемы.

№ 5. Мнение окружающих

мнение окружающих

Мы должны как можно меньше обращать внимание на мнение окружающих, но человек существо социальное, поэтому так не умеет. Но это может послужить нам. Попробуйте выслушать и записывать мнение окружающих людей, отмечающих ваши достоинства и недостатки. И анализировать их.

Конечно, для этого необходимо мужество. Страшно узнать о себе то, в чем мы сами не хотим себе признаваться. Можно составить список людей готовых вам помочь. Попросите каждого написать что им нравится в вас, а что их раздражает и напрягает.

Разделите лист на 2 части: негативные черты и позитивные. Если качество повторяется у 2-3 людей выписывайте и обведите в овал. Если у 4-5 в жирный овал. Если у одного просто выпишите.
Если ваш внутренний критик будет заявлять что это ерунда, это не правда, важно совсем другое- не останавливайтесь.
Выписав вы сможете понять в чем вы хороши, а что надо исправить. И особенно стоит обратить внимание на выделенные слова и выражения.

Если вы постоянно делаете упражнения, но понимаете что ничего не меняется и месяц, и два попробуйте сначала принять себя и понять, что вам мешает изменить свое мышление. Прочитайте почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное и что мешает думать правильно и ясно мыслить.

Читать также:

7 упражнений для уверенности в себе.

Как стать более уверенным в себе за 5 минут в день?

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *