Как быстро избавиться от страха и тревоги. 6 фактов о страхе, которые помогут

Совсем избавиться от страха невозможно. Страх- это защитный механизм, сохраняющий нам жизнь. Если бы мы были бесстрашны, то давно закончили жизнь под колесами авто, упали бы с высотки или так бы не выросли, потому что занимались химическими опытами дома. Потому что страх -важная часть нашей жизни, он охраняет нас от необдуманных и глупых поступков. Страх-защитный механизм, но если он слишком навязчив, если страх надуман нами, то него нужно избавиться.

Cтрах и неуверенность испытывают все. Это нормально, не нормально когда страх мешает вашим планам и заставляет менять вашу жизнь. Некоторые могут легко справится со своими страхами, а другие терпят его проявления всю жизнь. Если вы зашли сюда, вероятнее у вас второй вариант.

Самые сильные страхи и тревогу мы испытываем, когда начинаем делать какое-новое дело. Новое-это всегда неизвестность, а неизвестность всех пугает. Бытовые страхи уже притуплены ежедневными тренировками, и страх начать новое дело довольно силен, по сравнению с ними. Боимся мы и меняться, там тоже результат не известен. Да и так проще, так привычнее и вроде даже безопаснее. Подробнее о том, почему люди бояться меняться.

Эти методы необходимо знать и применять каждому, у кого проблемы со страхами.Все методы избавления опробованы на себе и позволяют быстро минимизировать страх или вовсе от него избавиться.

Избавиться от страха

✅ Страх- это эмоция

То же мне новость, скажите вы. Но за этим прячется практический смысл, страх-это реакция организма на угрозу(обычно внешнюю). И не важно, бандит это из подворотни, паук на потолке или монстр из-под кровати. Для вашего сознания все три угрозы одинаковы. И все они представляют опасность.

Каждая эмоция несет какую-то функцию. У каждой есть практический смысл. Так вот, практический смысл эмоции страха-заставить вас действовать! Реакция бей или беги-это реакция действия. Эмоция страха поддакивает Вас именно к такому решению проблемы. Но современные реалии не предполагают бегства и драк, обычно. Если вы не будете принимать каких-то действий в ответ на эту эмоцию-страх будет усиливаться, а далее у вас начнется рекреация торможения. Ваш мозг будет все работать хуже, и в конце-концов наступит ступор.

Многие замечали, наверное, что любая активность приводит к снижению тревожности и страхов. Даже идиотская и к делу не относящаяся. А тем более эмоция страха будет выражена меньше, если ваши действия будут направлены на решение проблемы которая вызывает страх. Действуйте-и вы избавитесь от страха. Не действуйте-и он увеличиться.

Если не можете ничего решить сейчас, сделать, для устранения проблемы или у вас начинается ступор-просто делайте физические упражнения на разные группы мышц. Приседания, наклоны, отжимания, сжимания и разжимания рук и т.д. Не знаете много упражнений? Делайте энергичную зарядку. Адреналин накапливается в мышцах, поэтому и избыточное количество адреналина и вызывает тремор конечностей. Его просто некуда расходовать. Энергичные движения расходуют лишний адреналин в тканях, он распадется и страх уже не будет таким сильным. Лучше если вы во время занятий будете слушать музыку или сосредоточитесь на движениях тела. Это вас еще и отвлечет. Потом вы сможете уже думать и действовать, причем, более адекватно. Применяя этот метод вы очень быстро можете избавиться от страха.

У страха 2 основных гормона: адреналин и кортизол, если действие кортизола начнет превалировать, то вы становитесь более внимательным, лучше можете сосредоточиться быстрее реагировать, лучше видеть. Т.е. не сильный страх может принести нам даже пользу, если мы расходуем лишний адреналин. Еще одним компонентом страха является нороадреналин, он ,в основном, сужает сосуды. Если будете заниматься физическими упражнениями,- то и сильное сужение сосудов вам не грозит.

Скачать PDF, как стать энергичным и счастливым, с помощью гормонов

✅ Страх боится информированности и подготовленности

Как избавиться от страха. Подготовиться

Вникание в детали, знание ситуации в общем, изучение мелочей приучает мозг к этому и делает вас более подготовленным. А любая подготовленность и определенность если не помогает избавиться от страха, то значительно его уменьшает. Религиозные люди знают что их ждет после смерти, и поэтому смерти боятся гораздо меньше. Часто именно неизвестность и порождает страх и тревогу. Воображение, как известно, границ не имеет.

Хорошо готовясь к полету, к соревнованию, публичному выступлению и т.д. вы уже снижаете тревогу. А если еще вы знаете все о полетах: элеронах, интерцепторах, устройстве реактивного двигателя и т.д.; хорошо подготовлены к публичному выступлению: все досконально изучили чтобы написать, выучили текст и выписали тезисы; перед дракой изучили приемы и поведение соперника, отрепетировали свое поведение и выход- то и страх вы будете испытывать гораздо меньше.

Очень хороший метод избавления от страха, но не быстрый.

✅ Появляться страху мешает позитивный настрой и позитивный опыт

Позитивный настрой помогает найти решение проблем, надо использовать методы которые уже помогли вам или другим в прошлом. Постарайтесь мыслить позитивно даже если особого позитива нет.

Если нам поручили доклад, предстоит перелет, то попрыгаем на одной ножке и покричим “ура”! Не будем объяснять частям мозга ответственным за логику, почему мы радуемся. Просто порадуемся. Найдем примеры того, как мы решали подобные задачи в прошлом. Пороемся в интернете или любимых книгах и найдем положительные примеры в подобных действиях еще и там.

Положительный опыт будет вам подспорьем. А если его нет? Тогда его стоит его придумать. Мозг плохо отличает реальный опыт от придуманного вами. Если вы в деталях придумаете как это было- для мозга этот опыт будет реально существующим в прошлом и соответственно, вы будете меньше боятся. А если повторите несколько раз, то будет еще реальнее. Удивительно, но это работает! Возможно не все смогут быстро избавиться от страха таким методом в первый раз, не у всех хорошо работает фантазия. Но потренировавшись вы увидите положительный результат.

✅ Страх притупляется, если часть мозга не работает или работает по-другому

Т.е если если вы спите, молитесь медитируете-эмоция страха не разгоняется дальше. И вы чувствуете уменьшение влияния страха. Если некоторые части мозга не работают, то человек тоже становится бесстрашным.

Исследования показывают что сон нейтрализует выученные страхи, особенно когда человек чувствует во сне успокаивающие запахи. Сон -это уникальное состояние когда мозг отдыхает, и в состоянии сна можно избавиться от страха. Если чувствуете страх- примите успокоительное и поспите. Впрочем, помогает и осознанность и медитация.

Молитва и медитация тоже хорошо воздействуют на страх, но медитация действует намного лучше. Ее даже рекомендуют как дополнительное средство при панических атаках и фобиях. Не пренебрегайте этим способом, если у вас есть 5 минут. Медитация обязательно даст положительный результат. Снижение активности миндалевидного тела уменьшает или предотвращает симптомы паники, которые человек обычно испытывает в ответ на раздражитель. Постоянные медитации угнетают зоны мозга ответственные за страх. Если вы ни разу не медитировали, то стоит научиться.

✅На наше мышление сильно влияет уровень гормонов

Еще одна новость, над которой можно посмеяться. Но, поэтому избавиться от страха можно отрегулировав уровень гормонов.

К примеру, можно съесть пару кусочков шоколадки и банан. Это поднимет уровень гормонов удовольствия, что сделает вас немного позитивнее. И страх вы будете испытывать меньше.

Можно перебить страх еще большим страхом. К примеру, высунуться в окно, посмотреть с крыши вниз, покататься на колесе обозрения или на американских горках. Если вы собираетесь совместить этот метод с первым, то лучше сначала испытывать сильный страх, а потом уже делать упражнения.Этот же метод хорошо снимает тревожность.

Можно принять так называемые позы уверенности. Ноги на ширине плеч, а руки в боки; ноги на ширине плеч, а руки широко расставлены на столе или ладони за головой, а локти расставлены. В общем, это примерно те позы, которые занимают доминирующие животные. Даже после 2-5 минут проведенных в такой позе, уровень кортизола сильно повышается повышается, а адреналина существенно падает. Подробнее от этом способе и почему он хорошо действует, в статье как быстро стать увереннее в себе.

✅ Если вы чувствуете страх-вы нормальны и здоровы

Чувство страха генетически заложено в нас, и на это есть веская причина: нейробиологи определили различные сети, которые простираются от глубин лимбической системы до префронтальной коры и обратно.

Когда сети стимулируются электрически или химически- они вызывают страх, причем, даже в отсутствие пугающего стимула. Чувство страха не является ни ненормальным, ни признаком слабости: способность бояться является частью нормальной функции мозга. На самом деле, наоборот, отсутствие страха может быть признаком серьезного повреждения мозга.

Не бойтесь ваших страхов. Это ваша охрана от необдуманных поступков, главное чтобы они не были слишком навязчивыми. А если они все же повторяются и у вас в голове крутятся одинаковые мысли, то вам помогут 4 техники избавления от негативных мыслей эмоций и техники релаксации для снятия стресса и тревожности. Кроме того, прочитайте почему неудачи-это то, что нас двигает вперед, помогают раскрыть потенциал, в помогают нам не меньше успехов, акцентирует наше мышление на проблеме, подробнее об этом статье почему не надо бояться неудач.

Это рациональные способы побороть страх. Не факт что он сразу исчезнет, но он уменьшиться. Просто практикуйте способы избавления от страха дальше, и результат будет лучше.

Узнать о том, как работает мозг, как на нас влияют гормоны, как с их помощью избавиться от страхов, стать продуктивнее, мотивирование и увереннее в себе можно тут.

Читайте так-же:

Мешает ли нам эмоциональность?

Как повысить уверенность в себе?

Мысль-начало действия.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *