5 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться

Совсем избавиться от страха невозможно. Страх- это защитный механизм, сохраняющий нам жизнь. Если бы мы были бесстрашны, то давно закончили жизнь под колесами авто, были растоптаны слоном, конь проломил бы нам череп, мы упали бы с высотки или так бы не выросли, потому что занимались химическими опытами дома. Поэтому страх -важная часть нашей жизни, он охраняет нас от необдуманных и глупых поступков. Страх-защитный механизм, но если он слишком навязчив, то нужно избавиться от страха.

Cтрах и неуверенность испытывают все. Это нормально, не нормально когда страх мешает вашим планам и заставляет менять вашу жизнь. Некоторые могут легко справится со своими страхами, а другие терпят его проявления всю жизнь. Если вы зашли сюда, вероятнее у вас второй вариант

Самые сильные страхи и тревогу мы испытываем, когда начинаем делать какое-новое дело. Новое-это всегда неизвестность, а неизвестность всех пугает. Бытовые страхи уже притуплены ежедневными тренировками, и страх начать новое дело довольно силен, по сравнению с ними. Боимся мы и меняться, там тоже результат не известен. Да и так проще, так привычнее и вроде даже безопаснее. Подробнее о том, почему люди бояться меняться.

Это необходимо знать и применять каждому у кого проблемы со страхами.

✅ Страх- это эмоция

То же мне новость, скажите вы. Но за этим прячется практический смысл, страх-это реакция организма на угрозу(обычно внешнюю). И не важно, бандит это из подворотни, паук на потолке или монстр из-под кровати. Для вашего сознания все три угрозы одинаковы. И все они представляют опасность.

Каждая эмоция несет какую-то функцию. У каждой есть практический смысл. Так вот, практический смысл эмоции страха-заставить вас действовать! Реакция бей или беги-это реакция действия. Эмоция страха поддакивает Вас именно к такому решению проблемы. Если вы не будете принимать каких-то действий в ответ на эту эмоцию-страх будет усиливаться и у вас начнется рекреация торможения. Ваш мозг и организм будет все работать хуже, и в конце-концов наступит ступор.

Многие замечали, наверное, что любая активность приводит к снижению тревожности. Даже идиотская и к делу не относящаяся. А тем более эмоция страха будет выражена меньше, если ваши действия будут направлены на решение проблемы которая вызывает страх. Действуйте- и страх пропадет. Не действуйте-и он увеличиться.

Если не можете ничего решить, сделать сейчас для устранения проблемы, или у вас ступор-просто делайте физические упражнения на разные группы мышц. Приседания, наклоны, отжимания, сжимания и разжимания рук и т.д. Это расходует лишний адреналин в тканях, он распадется и страх уже не будет таким сильным. Потом вы сможете уже действовать, причем, более адекватно.

✅ Страх боится информированности и подготовленности

Вникание в детали, знание ситуации в общем, изучение мелочей приучает мозг к этому и делает вас более подготовленным. А любая подготовленность и определенность уменьшает страх. Религиозные люди знают что их ждет после смерти, и поэтому смерти боятся гораздо меньше. Часто именно неизвестность и порождает страх и тревогу. Воображение, как известно, границ не имеет.

Хорошо готовясь к полету, к соревнованию, публичному выступлению и т.д. вы уже снижаете тревогу. А если еще вы знаете все о полетах: элеронах, интерцепторах, устройстве реактивного двигателя и т.д.; хорошо подготовлены к публичному выступлению: все досконально изучили чтобы написать, выучили текст и выписали тезисы; перед дракой изучили приемы и поведение соперника, отрепетировали свое поведение и выход- то и страх вы будете испытывать гораздо меньше.

✅ Появляться страху мешает позитивный настрой и позитивный опыт

Позитивный настрой помогает найти решение проблем, надо использовать методы которые уже помогли вам или другим в прошлом. Постарайтесь мыслить позитивно даже если особого позитива нет.

Если вам поручили доклад, предстоит перелет, то попрыгаем на одной ножке и покричим “ура”! Не будем объяснять частям мозга ответственному за логику почему мы радуемся. Просто порадуемся. Найдем примеры того, как мы решали подобные задачи в прошлом. Пороемся в интернете или любимых книгах и найдем положительные примеры в подобных действиях там.

Положительный опыт будет вам подспорьем. А если его нет? Тогда его стоит его придумать. Мозг плохо отличает реальный опыт от придуманного вами. Если вы в деталях придумаете как это было- для мозга этот опыт будет реально существующим в прошлом и соответственно, вы будете меньше боятся. А если повторите несколько раз, то будет еще реальнее.

✅ Страх притупляется если часть мозга не работает или работает по-другому.

Т.е если если вы спите, молитесь медитируете-эмоция страха не разгоняется дальше. И вы чувствуете уменьшение влияния страха. Если некоторые части мозга не работают, то человек тоже становится бесстрашным.

Исследования показывают что сон нейтрализует выученные страхи, особенно когда человек чувствует во сне успокаивающие запахи. Сон -это уникальное состояние когда мозг отдыхает, и в нем могут быть устранены отдельные страхи. Если чувствуете страх- примите успокоительное и поспите.

Молитва и медитация тоже хорошо воздействуют на страх (медитация чуть больше). Не пренебрегайте этим способом. Он обязательно даст положительный результат. Снижение активности миндалевидного тела уменьшает или предотвращает симптомы паники, которые человек обычно испытывает в ответ на раздражитель.

✅ Если вы чувствуете страх-вы нормальны и здоровы.

Чувство страха генетически заложено в нас, и на это есть веская причина: нейробиологи определили различные сети, которые простираются от глубин лимбической системы до префронтальной коры и обратно.

Когда сети стимулируются электрически или химически- они вызывают страх, даже в отсутствие пугающего стимула. Чувство страха не является ни ненормальным, ни признаком слабости: способность бояться является частью нормальной функции мозга. На самом деле отсутствие страха может быть признаком серьезного повреждения мозга.

Не бойтесь ваших страхов. Это ваша охрана от необдуманных поступков, главное чтобы они не были слишком навязчивыми. А если они все же повторяются и у вас в голове крутятся одинаковые мысли, то вам помогут 4 техники избавления от негативных мыслей эмоций.

Это рациональные способы побороть страх. Не факт что он сразу исчезнет, но он уменьшиться.

Читайте так-же:

Мешает ли нам эмоциональность?

Как повысить уверенность в себе?

Мысль-начало действия.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *