Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить

Самооценка-это то, как мы оцениваем себя, свои способности, внешность, качества

Самооценка- это насколько вы цените и нравитесь себе. Термин включает в себя множество представлений о себе, таких как оценка собственной внешности, убеждений, эмоций и поведения. Т.е. самооценка-это то, на какое место вы ставите себя, свои качества, способности, внешность среди других людей и как вам нравятся ваши качества и внешность. Проще говоря, осознание того, кто мы есть, – это наше представление о себе.

Самооценка часто является важной частью успеха в жизни. Слишком низкая самооценка может вызвать у человека пораженческие и депрессивные настроения, апатию. Это также может привести к тому, что человек может сделать неправильный выбор, пойти на хуже оплачиваемую работу, начать деструктивные отношения, не смочь реализовать свой потенциал.

Но преувеличенное чувство собственной важности может оттолкнуть других и даже испортить личные отношения. Может быть признаком нарциссического расстройства, расстройства психического здоровья, выражаться в виде чрезмерной потребности в восхищении и отсутствия и сострадания по отношению к другим людям.

Самоуважение – это не самооценка, хотя самоуважение часть самооценки. Я-концепция – это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание своих склонностей, мыслей, предпочтений и привычек. Увлечений, навыков, способностей, сильных и слабых мест.

Нормальной считается адекватная или чуть завышенная самооценка. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным. Но самооценка непостоянный критерий, она может повыситься после успешно сданного экзамена, хорошей оценки вашей работы, получения премии, выигранного конкурса и т.д. И понизиться после провала.

Первым, кто ввел понятия “самооценка”, понимаемой как “образ самого себя” в структуру личности был философ и психолог Уильям Джеймс. Он определил ее как = Успех / Претензии. В дальнейшем было много различных теорий, но с 40-х получила развитие Я-концепция, которая объединила некоторые части разных теорий.

Я-концепция саморазвития

Определение Я-концепции

Я-концепция-это устойчивое представление человека о самом себе, образ собственного “Я”. Обычно рассматривается как наше индивидуальное восприятие нашего поведения, способностей и уникальных характеристик – ментальная картина того, кем вы являетесь как личность. К примеру, убеждения «Я хороший друг» или «Я хороший человек», являются частью общей самооценки.

Я-концепция более гибка, когда люди моложе и все еще проходят процесс самопознания и формирования идентичности. По мере того, как люди взрослеют, они начинают лучше понимать, кто они и что для них важно, и самооценка становится более детальной и организованной.

По тому, что выделяли разные психологи, можно понять, что является важным в самооценке личности. И многие из этих позиций вы можете увидеть в современных тестах на самооценку. А можете найти тест какую-то конкретную область, чтобы оценить именно ее.

Согласно книге Ричарда Криспа и Рианнон Тернер “Я” человека состоит из 3 частей.

  • Индивидуальное «я» состоит из атрибутов и личностных характеристик, которые отличают нас от других людей. Примеры включают интроверсию или экстраверсию.
  • Относительное Я определяется нашими отношениями с другими значимыми людьми. К примеру, братьев и сестер, друзей, супругов каких-то авторитетов.
  • “Коллективное Я” отражает нашу принадлежность к социальным группам и взаимодействие с ними. К примеру, школьного класса, русских, татар, рабочих, коммунистов, инженеров, любителей рок-музыки, патриотического кружка, сообщества геев.

Как и многие другие темы психологии, ряд теоретиков предложили различные способы мышления о Я-концепции. 

Согласно теории, известной как теория социальной идентичности , самооценка состоит из двух ключевых частей: личной идентичности и социальной идентичности.

Личная идентичность включает черты и другие характеристики, которые делают каждого человека уникальным. Социальная идентичность относится к тому, как мы идентифицируем себя с коллективом, таким как сообщество, религия или политическое движение.

Психолог д-р Брюс А. Брэкен в 1992 году предположил, что существует шесть конкретных областей, связанных с самооценкой:

  • Социальные: способность взаимодействовать с другими
  • Компетентность: способность удовлетворить базовые потребности
  • Аффект: осознание эмоциональных состояний
  • Физическое состояние: ощущение внешнего вида, здоровья, физического состояния и внешнего вида.
  • Академический: успех или неудача в школе
  • Семья: насколько хорошо человек функционирует в семье.

Психолог-гуманист Карл Роджерс  считал, что самооценка состоит из трех частей:

  • Представление о себе или как вы себя видите. Представление о себе каждого человека представляет собой смесь различных атрибутов, включая наши физические данные,  качества личности и социальные роли. Оно не обязательно должно совпадать с реальностью, некоторые люди могут завышать представление о себе, а другие могут воспринимать или преувеличивать недостатки и слабости, которых другие не видят.
  • Самоуважение или насколько вы себя цените. На самооценку может повлиять ряд факторов, в том числе то, как мы сравниваем себя с другими и как другие реагируют на нас. Когда люди положительно реагируют на наше поведение, у нас больше шансов развить положительную самооценку. Когда мы сравниваем себя с другими и обнаруживаем, что нам что-то не хватает, это может отрицательно сказаться на нашей самооценке.
  • Идеальное Я или каким бы вы хотели быть. Во многих случаях то, как мы видим себя, и то, как мы хотели бы себя видеть, не совсем совпадают.

Конгруэнтность и неконгруэнтность

Наши представления о себе не всегда полностью соответствуют реальности. К примеру, некоторые ученики могут думать, что они хорошо учатся, но их оценки говоря о другом.

Карла Роджерс назвал степень соответствия самооценки человека реальности конгруэнтностью.

Роджерс говорит, что корни несоответствия уходят корнями в детство. Когда родители ставят условия для своей привязанности к своим детям (выражая любовь только в том случае, если дети «зарабатывают ее» определенным поведением и оправдывают ожидания родителей), дети начинают искажать воспоминания о переживаниях, из-за которых они чувствуют себя недостойными своих родителей. Дети, которые испытывают такую ​​любовь, не чувствуют необходимости постоянно искажать свои воспоминания, чтобы поверить, что другие люди будут любить и принимать их такими, какие они есть.

Методики определения

Оценка себя

Определить уровень самооценки можно с помощью тестов. Практически все тесты на самооценку можно пройти онлайн бесплатно. Большинство современных тестов мало чем отличаются и созданы на основе уже существующих. Но есть более-менее классические опросники, которые мы перечислили. Если беспокоитесь за правильность результатов, пройдите 2-3 штуки.

Тесты для определения самооценки для взрослых

  • Шкала самооценки Розенберга. Самый старый и простой тест самооценки. На его основе многие психологи создают свои тесты. В интернете часто называют “шкала самоуважения”
  • Тест Будасси на самооценку. Иногда используется в работе менеджеров по персоналу, тест основан на способе  способе ранжирования качеств и исследования отношений между Я идеальным и Я реальным.
  • Тест Сонерсен. Простой тест из 50 вопросов, похожих на шкалу Розенберга, но в более расширенном варианте
  • Тест самооценки стрессоустойчивости Коухена и Виллиансона. Дает оценку вашей устойчивости к внешним раздражителям, чужому поведению.
  • 16 факторный личностный опросник Кеттела. Один из самых известных психологических тестов. Менеджеры по персоналу часто используют его или его части во время собеседования и оценки персонала.
  • Определение уровня самооценки Ковалёва. Простой тест оценки суждений в отношении себя.
  • Шкала стабильности самооценки (SESS)
  • Шкала нестабильности самооценки (ISES)

Тесты для определения самооценки для детей

  • Детская шкала самооценки Пирса-Харриса-личностный опросник для исследования Я-суждений.
  • Тест самооценки личности Демо-Рубенштейна(Дембо). Простой тест, который часто используется в постсоветском пространстве для оценки школьников.
  • Шкала Макдэниела-Пирса – надежный и популярный, этот инструмент лучше всего подходит для детей от 6 до 9 лет.
  • Поведенческая академическая шкала самооценки – полезна как инструмент отчетности учителя.
  • Шкала самооценки Мартинека-Зайчковского для детей – это инструмент самооценки с использованием картинок. Он измеряет глобальную самооценку в 1-8 классах.

Уровни самооценки

Надпись Я прекрасна

 Завышенная самооценка

Люди с завышенной самооценкой думают, что они всегда и во всем лучше других, что они всегда правы, и лучше всех во всем разбираются. Часто это мешает установить близкие здоровые отношения. И дружеские и более интимные. Они всегда с кем-то конкурируют, всегда хотят быть впереди, на виду, чтобы их оценили. Для людей с завышенной самооценкой счастье заключается в достижении успеха, но дело в том, что они не достигают счастья с таким отношением к другим. Да и в карьере у них получается далеко не всегда, поскольку одним из важных элементов успеха является эмоциональный интеллект, который у них плохо развит.

Люди с завышенной самооценкой плохо работают в команде, не прислушиваются к другим, не терпят критики в свой адрес и сами себя неспособны критиковать себя. Поэтому им трудно признавать и исправлять свои собственные ошибки. Поэтому человек с высокой самооценкой часто обвиняют других в своих неудачах

Этим людям очень сложно наладить здоровые отношения с окружающими. Они всегда смотрят на всех как на соперников.

Но все это проявляется, если самооценка сильно завышена, чуть завышенная самооценка делает человека более позитивным, с хорошим чувством конкуренции.

Адекватная(нормальная) самооценка

Люди с таким типом самооценки принимают и ценят себя. Подробнее о том, как принять и полюбить себя. Такая самооценка позволяет человеку быть довольным своей жизнью и собой. Означает ли это, что не будет преград? Нет, но уверенность в себе, смелость браться за любые новые дела и решать проблемы, делает все намного проще.

Людям с адекватной самооценкой не нужно ставить себя выше других; они не стремятся постоянно доказать свою ценность, сравнивая себя со стандартом. “Их радость в том, чтобы быть такими, какие они есть, а не в том, что они лучше других”, –
Натаниэль Бранден

Вера в себя и вера в то, кто вы есть, – вот что характеризует людей, обладающих нормальной самооценкой. Это не делает их высокомерными, и они не чувствуют себя лучше, чем кто-либо другой. Просто им нужно обеспечить безопасность, чтобы негативные обстоятельства и события вывели их из равновесия

Низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой – полная противоположность тем, у кого высокая самооценка. Они не ценят себя, не верят в свои возможности, они стеснительны. И неуверенность, которую они могут чувствовать, присутствует почти в каждой ситуации. Страх неудачи – это то, что их мучает и сдерживает людей с низкой самооценкой. Они образец несчастных людей. Часто они играют роль пожизненных жертв. Подробнее о том, почему мы любим играть в жертв и я жертва.

Необходимость плохо говорить о других указывает на низкую самооценку. Это означает: “Я чувствую себя настолько подавленным, что вместо того, чтобы подниматься, я должен ранить других”-
Папа Франциск. Т.е. критика(неконструктивная критика) других людей позволяет человеку временно возвыситься в своих глазах. Но помогает это не надолго, поэтому приходиться делать это постоянно У людей с низкой самооценкой бывают моменты эйфории, когда все идет хорошо, но когда дела идут плохо, их самооценка очень быстро падаетЭто чувствительные люди, которые легко поддаются влиянию и склонны выражать свое мнение, но не защищать его.

Есть люди с низкой самооценкой, которые не так нестабильны; их проблема, скорее, в нерешительности. У них очень мало веры в себя, они недооценивают себя и так сильно боятся облажаться, что постоянно верят, что не соответствуют обстоятельствам.

Кроме сплетен, низкая самооценка у людей в организациях и коллективах часто компенсируется с постоянной помощью всем подряд или большим количеством общественной работой. Низкая самооценка временно повышается, когда человека хвалят. Но пойдя по этому пути человек взваливает на себя слишком много обязанностей и часто не справляется. От чего его самооценка падает еще ниже. Люди не могут игнорировать мнение других людей, но сильная зависимость вашей самооценки от чужого мнения, говорит о том, что она низкая.

Признаки здоровой самооценки

Адекватная самооценка

Вы, вероятно, имеете хорошее представление о себе и здоровую самооценку, если проявляете следующие признаки: 

  • Имеете уверенность в себе и своих силах
  • Можете брать на себя ответственность и отвечать за результаты
  • Избегаете зацикливания на прошлом негативном опыте
  • Можете сказать нет
  • Имеете позитивный взгляд
  • Способны видеть сильные и слабые стороны и принимать их
  • Можете нормально воспринимать критику
  • Негативный опыт не влияет на общую перспективу
  • Можете выразить свои потребности и желания

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над тем, как вы себя чувствуете, если у вас проявляются какие-либо из этих признаков плохой самооценки: 

  • Негативный прогноз на будущее
  • Негативное отношение к жизни
  • Вера в то, что другие лучше тебя
  • Отсутствие доверия к другим, к обществу
  • Неспособность выразить свои потребности
  • Сосредоточенность на своих слабостях
  • Сложности с отказом(боитесь сказать “нет”)
  • Чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги.
  • Трудно принять положительные отзывы о себе или своей работе
  • Сильный страх неудачи

Как мы оцениваем свою личность зависит от:

  • Генетики
  • Воспитания
  • Жизненного опыта
  • Возраста
  • Здоровья
  • Социальных обстоятельств
  • Реакции окружающих
  • Образа мыслей, привычки сравнивать себя с другими

Подробнее в статье от чего зависит самооценка

Повышение самооценки и уверенности в себе

Успехи-лучше всего поднимают самооценку

Повышение самооценки связано с реальными успехами в жизни, карьере, учебе. Но довольно трудно добиться успеха, если человек сильно не уверен в себе. Получается замкнутый круг.

Для начала можно выявить свои сильные и слабые стороны, обратить внимание на позитивные, а от негативных избавляться или минимизировать. Часто человек не догадывается о том, что думают о нем другие, и какие сильные качества у него есть. В одном исследовании школьников попросили оценить своих одноклассников, а потом показали листки с описанными качествами. Школьники были принято удивлены тем, как их оценили учащиеся в одном с ними классе. Подробнее о том, как выявить свои сильные и слабые стороны.

В отношении к своей внешности мы часто бываем не объективны. Это надо принять за факт. Мы не можем видеть и оценивать себя как нас видят другие. У каждого человека понятие красоты различно, в силу генетики, понимания, воспитания, культуры. Да и оцениваем других мы не только по картинке, существуют факторы, которые действуют подсознательно. Подробнее об этом: почему мы не выглядим так, как нам кажется. Почему мы хотим нравится обществу, другим людям? Это тоже довольно интересная тема, подробнее о ней в статье почему мы хотим всем нравиться.

Существует способ поднять самооценку и уверенность в себе буквально за несколько минут. Метод основан на действии гормонов: тестостерона и кортизола и связан с позами, которые вы принимаете. Длиться воздействие не долго, но позволяет сделать доклад, выступить на конференции, поговорить с шефом, постоять у доски и и т.д не испытывая мандража, какие позы надо принимать описано в статье как быстро стать увереннее в себе. 10 методов повышения самооценки и уверенности в себе и список фильмов которые женскую и мужскую самооценку: как повысить самооценку и уверенность в себе? Тренинговые упражнения для повышения самооценки, используемые в работе психологами: 7 упражнений для поднятия самооценки и уверенности в себе.

Наша самооценка зависит и от мышления. Если мы слишком критично настроены к себе и окружающим, имеем негативные прогнозы на будущее, то у нас низкая самооценка. Позитивное мышление немного изменяет эту ситуацию, как это сделать в статье почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное.

Аффирмации-еще один метод повышения самооценки. Это утверждения, которые надо периодически повторять. Если мы начинаем делать аффирмации, то постепенно наше мышление трансформируется в более позитивное, мы больше доверяем себе, начинаем относиться к себе лучше. Об этом в статьях что такое аффирмации и как они действуют и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Если вы достаточно долго пытаетесь поднять самооценку, но ничего не получается, то возможно у вас слишком низкий уровень принятия себя. Возможно, вы постоянно критикуете себя, вас что-то слишком не устраивает в своей внешности, сильно не нравятся какие-то свои качества. Принять себя — это отказаться от вражды с самим собой. Прекратить себя постоянно критиковать, ругать, перестать жить прошлыми ошибками. Отказ от самопринятия направлен на саморазрушение. Что такое принятие, как принять себя, и два упражнения на принятие в статье как принять себя и полюбить себя.

Читайте также:

Как начать меняться к лучшему, чтобы наверняка получилось?

Психология. Работа с подсознанием.

Мысли и действия. Взаимосвязь.

С чего начать саморазвитие?

Интеллект успеха.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *