Как быстро уснуть ночью

уснувшая девушка

Многим знакома проблема бессонницы. Мы лежим в кровати, вертимся с боку на бок и долго не можем уснуть. Причины для бессонницы могут быть разные. И нервное перенапряжение, и маленькая физическая активность, переживания, и предстоящие большие дела или новое начинание. Тут собран внушительный список способов как быстро уснуть ночью, они подойдут практически всем. Просто надо выбрать те, которые вам больше нравятся и эффективны именно для вас.

Для того, чтобы ночью уснуть быстро, нужно просто немного поменять особенности питания, включая молочные продукты, есть меньше жирного, мучного и сладкого. Пить поменьше кофе и крепкого чая. Соблюдать режим дня, меньше реагировать на проблемы, заняться каким либо видом спорта, делать зарядку.

Для того чтобы быстро засыпать, днем надо подготовиться. Если вы выпиваете 5 шашек кофе днем, то ночью вам будет трудно заснуть. Кофеин и содержащие много сахара продукты могут сбить ваши естественные биоритмы. Дело в том, что уровень выведения кофеина у всех различен, у некоторых он может длиться до суток. Поэтому таким людям нужно ограниченность потребление кофе, чая и других напитков содержащих кофеин. Обилие сахара в еде так же не способствует быстрому засыпанию вечером. Как и алкоголь и табак.

Конечно, можно напиться до беспамятства, и упасть, но тогда вы точно не выспитесь. Если вы занимаетесь только только умственным трудом, вряд ли вам тоже удастся хорошо высыпаться. Как говорил Ленин, лучший отдых -перемена деятельности. Тогда ваш мозг не перегружен, мышцы устают и вы нормально засыпаете в конце дня.

Продукты питания помогающие быстро уснуть

Продукты помогающие быстро уснуть

Что можно съесть чтобы уснуть? Есть много продуктов питания содержащих в себе вещества помогающие уснуть быстро. Это: индейка, картофель, батат, бананы, сыр, молоко, виноград, овсянка. А также хлеб грубого помола. Если у вас есть парочка этих продуктов, дальше можете не читать, а идти на кухню.

Индейка

Индейка источник не жирного мяса которое хорошо усваиваться и триптофана – аминокислоты, которая помогает обеспечить спокойный глубокий сон. Трипофан помогает мозгу вырабатывать серотонин – нейромедиатор, который необходим для сна и расслабления, а также мелатонин – нейромедиатор, который получил известность как снотворное.

Картофель и батат

Батат и картофель – это корнеплоды, которые содержат триптофан, который и помогает быстрее уснуть. Но, если вы решили делать пюре, в него лучше не добавлять жирное молоко, а ограничиться обезжиренным или пахтой.

Бананы

Бананы – снотворное придуманное природой, они содержат мелатонин и триптофан, преобразующийся в серотонин, которые помогают вам уснуть. Кроме этого, кремообразные фрукты содержат магний – минерал известный тем, что расслабляет мышцы и избавляет от физического и умственного напряжения.

Виноград

Красное вино и виноград из которого он делается также содержит мелатонин, помогающий уснуть. Но, алкоголь способствует пробуждению ночью.

Молочные продукты

Многие матери дают детям молоко перед сном, говоря при этом, что оно успокаивает. Молоко также богатый источник трипофана, он успокаивает и помогает организму расслабиться. Кроме этого, молоко, сыр и другие молочные продукты содержат кальций. А кальций очень полезен нашему организму, и усваивается он преимущественно ночью. Организм наш об это знает, в отличии от нас, поэтому он стремится уснуть. Поэтому стакан молока, или кусочек сыра поможет уснуть быстрее.

Овсянка

Овсянка содержит клетчатку, что подарит вам чувство удовлетворения перед сном. Овсянка богата и мелинитом, а мелинит является регулятором суточных ритмов. Кашу лучше варить на молоке или добавлять его. Тогда вы заснете еще быстрее. Кроме того, постоянное употребление овсянки регулирует ваш сон и бодрствование.

Хлеб

Хлеб тоже нужно есть. В особенности грубого помола. Он также содержит углеводы которые способствуют выработке серотонина.

Кстати, есть лучше не менее чем за 1.5 часа перед сном. На пустой желудок ложиться трудно, но и с полным засыпать вредно и трудно. И если у вас проблемы, то стоит убрать кофе и чай минимум за 6 часа до сна.

Кроме того, все эти продукты способствуют и хорошей работе мозга. Здесь можно прочитать про продукты улучшающие работу мозга и памяти.

afisha.yandex.ru

Режим дня и физическая нагрузка

физическая нагрузка

Такое питание помогает заснуть всем. Но кроме этого помогает уснуть быстро правильный режим и физическая нагрузка в течении дня.

Выработайте режим, разработайте ритуал отхода ко сну и организм будет сам засыпать во время. Он привык и будет знать что надо спать. Не стоит сидеть ночами перед компьютером- это плохо для глаз, нервной системы и режима дня.

Делайте в течении дня различные физические упражнения на разные группы мышц и считайте сколько вы сделали приседаний, отжиманий и подтягиваний. Это заставит вас не думать о ваших проблемах (если они есть), отвлечет от мыслей и даст нагрузку мышцам. Но, зарядка это сигнал к бодрствованию- поэтому не стоит делать ее за 2 мин до сна. Секс-тоже физическая нагрузка, да еще и дополнительными плюсами.

Бенджамин Франклин: «Усталость – лучшая подушка»

Если вы соблюдаете режим дня, и нагружаете физическими упражнениями организм, то и ночью будете спать как младенец.

Как можно уснуть за 5 минут?

девушка засыпает

Быстро успокоиться и уснуть ночью помогают травяные чаи или настойка пиона. Можно добавлять в еду, пить настойки. И добавлять в еду и чай: мелису, мяту, лаванду, базилик, пасифлору, хмель, валериану, пассифлору, розу, мандарин. Если вы расстроены -лучше выпить еще и успокоительного. Действует очень быстро.

Для того, чтобы уснуть быстро, можно посчитать овечек, слоников, а лучше денежные купюры, когда ложитесь.

Перед сном примите контрастный душ или ванну с аромомаслом. Мелиса, лаванда, полынь, донник, бергамот, нероли, роза, мандарин, ладан расслабляют и помогают быстро уснуть. Можно также сделать смесь эфирных масел и капнуть ее на подушку. Не важно что-главное чтобы аромат был вам приятен.

Перед тем как лечь спасть, устраните внешние раздражители. Яркий свет; шум; успокойте кошку; закройте кран, из которого капает вода; выключите лампочку на экране монитора.

Многие люди не могут заснуть из-за того, что у них слишком много мыслей, планов, они предвосхищают будущее. Не стоит продумывать мысли по отдельности, путь плывут, также можно визуализировать их, т.е смотреть как-бы кино, это помогает уснуть быстрее. Также можно помечтать. Но не заглядывайте далеко в прошлое и будущее. Если не можете избавиться от мыслей, то прочитайте про 4 техники избавления от навязчивых мыслей.

Сделайте несколько физических упражнений на разные группы мышц. Считайте подтягивания, приседания, отжимания. Но лучше не делать упражнения которые ассоциируются с зарядкой. За 15-20 устанете, мысли отвлекутся и вы быстрее заснете. Секс также является своеобразным физическим упражнением, кроме того, способствует эмоциональной разгрузке. Массаж и секс- одни из лучших способов расслабиться.

Кроме того, для того, чтобы быстрого уснуть ночью надо выбрать удобную позу. Проще засыпать лежа на спине или правом боку, при этом надо вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх.

Даже применение двух-трех этих методов помогает уснуть за 5 -10 минут. Приятных сновидений!

Читайте также:

Продукты для мозга: что съесть чтобы поумнеть?

Почему физические упражнения улучшают активность мозга?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *