Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Как избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли в нашей голове не враги нам. Страхи и негативные мысли предупреждают нас о чем-то, что может нанести нам вред. Поэтому совсем избавиться от них не получиться. Другое дело, когда эти мысли слишком навязчивы, тогда стоит избавиться от негативного мышления.

Негативное мышление способствует возникновению беспокойства в бытовой и профессиональной сфере, проблемам в отношениях, карьере, негативному отношению к жизни и к себе, меньшей удовлетворенностью жизнью и т.д. Чтобы избавиться от негативных мыслей и социальной тревожности, чаще всего используют выявление и изменение своих представлений и стереотипов мышления.

Ключ к изменению своих негативных мыслей-понять, как вы думаете(и проблемы, которые возникают в результате ваших мыслей в голове), а затем использовать определённые стратегии, чтобы изменить мысли, сделав их более позитивными или избавиться от них. 
Обычно многие из этих шагов выполняются с психотерапевтом, но их также можно использовать как часть самопомощи, направленной на преодоление социальной тревожности, избавления от негативных мыслей и изменению их на позитивные.

Подготовка к изменению негативного мышления

Для начала стоит морально подготовиться, поскольку менять мышление быстро довольно сложно. У нас есть определенный опыт, и при негативном мышлении мы чаще вспоминаем негативный опыт, а он был у любого человека. В этом случае ваш фокус внимания сосредоточен именно на негативе. И это надо понять и постараться от отстраниться, вспомнить позитив. В нас заложены определенные гены и воспитание, они влияют на нас, также как и сегодняшнее окружение. Мы имеем определенные мыслительные привычки, т.е. наши мысли повторяются, идут по похожему сценарию, мы постоянно ругаем себя, жалуемся на жизнь, преувеличиваем проблемы. Мы мыслим используя определенные стереотипы и шаблоны, которые упрощают процесс мышления, но усложняют нам жизнь. У нас есть определенное окружение, со своими негативным мышлением и шаблонами, которое тоже сильно влияет на нас. Мы смотрим и читаем СМИ, которые распространяют чаще негатив, сами себя накручиваем.

Все это мешает нам избавиться от негативных мыслей и изменить мышление на позитивное. Подробнее о том, почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное , что такое стереотипы мышления и почему надо от них избавляться, что мешает думать правильно и ясно мыслить, почему не надо бояться неудач. Если вы прочитаете эти 4 статьи, то как минимум половина проблем у вас отпадет сразу.

Понять и изменить негативное мышление

Понять свой стиль мышления

Если вы готовы, то один из важных шагов к изменению вашего негативного мышления – это понимание того, как вы думаете прямо сейчас. Например, если вы склонны считать себя успешным или неудачником, сильно меняя мнение в зависимости от ситуации, значит ваше мышление черно-белое, а кроме того, тут еще и неустойчивая или низкая самооценка, скорее всего. Поскольку низкая и неустойчивая самооценка часто зависит от мнения других людей. Другие паттерны негативного мышления включают: поспешные выводы, катастрофизацию и чрезмерное обобщение. Вариант может быть любой, но все эти модели связаны с искажением реальности и иррациональными взглядами на ситуации и людей. Попробуйте определить свой стиль, это довольно просто, но даже просто определив, вам уже станет легче и вы уже будете знать, что ожидать от себя в критической ситуации. А если вы самокритичны и с юмором относитесь к себе,-то ваше положение будет еще лучше.

Как изменить негативное мышление

Узнайте, как изменить негативное мышление и примените

Для избавления от негативного мышления достаточно большое количество методов. Но тут еще важна хорошая моральная подготовка, информированность и сила воли, чтобы не забросить изменение мышления, поскольку многим людям свойственно откладывать и забрасывать начатое.

Таппинг-техника эмоциональной свободы. Это достаточно эффективный метод самопомощи, правда, лучше, если его основы покажет вам профессионал. Основа таппинга китайская медицина и психология. При таппинге действуют на те же точки, что и при иглоукалывании и еще и проговаривают проблемы. При этом выявлять проблемы не надо, он действует и так.

Когнитивная реструктуризация- рассмотрение мыслей как гипотез. Метод хорошо тем, что позволяет понять мысли и эмоции человека. Метод сложный, поэтому обычно его делают совместно с психологом.

Существуют специальные техники избавления от негативных мыслей, страхов, навязчивых мыслей. Вот эти техники избавления от навязчивых мыслей и эмоций вы можете сделать самостоятельно. И они достаточно эффективны.

Совместно с навязчивыми мыслями возникает и страх, тут стоит прочитать 6 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться. Страхи и тревога-это именно то, что часто провоцирует негативные навязчивые мысли, раздражение, агрессию. Даже если вам кажется, что это не так.

Можно применять аффирмации, но делать их лучше параллельно с каким-нибудь приведенным выше методом или техникой, это тоже позволит эффективно избавиться от негативных мыслей и эмоций.

Можно применять совместно с каким-то методом или техникой избавления от негативных мыслей и мотивационные приемы, они тоже уменьшают беспокойство, настраивают на позитив. Подробнее о способах самомотивации.

Если у вас возникают негативные мысли во время принятия решений, то скорее всего, вы мало знаете о проблеме и/или не можете решиться и/или любите перекладывать ответственность на других. Взять на себя ответственность за себя, свою жизнь, карьеру, бизнес-одна из главных задач человека. Дальше все пойдет проще. А для облечения принятия решений существуют определенные методы, к примеру, вот эта модель принятия решений, но существуют и другие.

Скачайте PDF как стать спокойнее, избавиться от негативных реакций, меньше лениться и лучше контролировать свое внутреннее состояние с помощью регулирования уровня гормонов.

Существуют и другие техники остановки негативных мыслей, просто найдите их описание и попробуйте применить. Но, тут еще дело в том, что вам может не подойти один метод, но подойти другой, вы должны проверить на себе и понять, что лучше всего помогает именно вам.

Противодействие критике и самокритике

Избавиться от негативных мыслей. Критика

Помимо когнитивной реструктуризации, еще один метод когнитивно-поведенческой терапиии, который иногда бывает полезен, эта так называемый метод «напористой защиты себя». Поскольку иногда люди действительно будут критиковать и осуждать вас, важно, чтобы вы были в состоянии справиться с критикой. Этот процесс обычно проводится в терапии с помощью воображаемого разговора между вами и вашим терапевтом, чтобы развить ваши навыки  напористости и уверенных ответов на критику. Затем эти навыки переносятся в реальный мир с помощью домашних заданий.

Если у вас все проще, и вы будете избавляться от негативных мыслей самостоятельно, найдите методы защиты от критики и прочитайте. И не забудьте начать применять в течении 3 дней. Ибо, после 3 дней практически вся полученная информация забывается, если ее не применять на практике. Также вам могут помочь статьи почему мы обижаемся и как избавиться от обиды и как повысить самооценку и уверенность в себе.

Кроме того, иногда нам надо защищать себя от себя же. Бывает, что мы часто себя критикуем, ковыряемся в прошлом, выискиваем в себе недостатки, намеренно наговаривая на себя. Некоторые даже мыслят и действуют во вред себе, как будто подсознательно хотят причинить себе боль. Это связано часто с проблемой неприятия себя или какой-то части себя. Если вы понимаете, что именно это существенная проблема для вас, и избавиться от таких негативных мыслей у вас получается плохо, то прочитайте как принять и полюбить себя.Тогда именно с этого надо начать и обязательно несколько раз применить техники, описанные статье, сначала надо начать относиться к себе дружелюбно, поскольку без этого компонента вы существенно изменить ничего не сможете.

Практикуйте осознанность и медитацию

Заменить негативное мышление позитивным

Осознанность уходит корнями в медитацию. Это практика отстранения от своих мыслей и эмоций и рассмотрения их как стороннего наблюдателя. Эрик Берн описывает так: осознанность — это четкое понимание своих мыслей и чувств, притом что они не захватывают вас полностью.

Во время тренировки осознанности вы научитесь рассматривать свои мысли и чувства как объекты, плавающие мимо вас, которые вы можете остановить и наблюдать или позволить пройти мимо. Цель осознанности – получить контроль над своими эмоциональными реакциями на ситуацию, позволив мыслящей части вашего мозга взять верх.

Медитации, судя по всем современным исследованиям мозга, очень хорошо снижает тревожность и страхи. Их даже рекомендуют как дополнительное средство при лечении панических атак, сильных страхов и фобий. Медитации хорошо избавляют от навязчивых мыслей и делают нас спокойнее. Мозг при любом измененном сознании работает по-другому, при медиации страх блокируется и это не дает ему распространиться дальше, на другие сферы, и постепенно угнетает.

Используйте дневник мыслей

Дневники мыслей, также называемые записями мыслей, можно использовать как часть процесса для изменения негативного мышления. Дневники мыслей помогают определить негативные стили мышления и лучше понять, как ваши мысли (а не ситуации, в которых вы находитесь) вызывают ваши эмоциональные реакции. Когда у вас появляются позитивные мысли. Дневник должен все это фиксировать. Большинство планов избавления от негативных мыслей и работы с психологами будут включать использование дневника мыслей и их анализ, как часть регулярных домашних заданий. Это можно сделать дома самостоятельно, главное делать это периодически и реально пытаться анализировать, а не просто читать. Лучше делать записи каждый раз, когда мысли становятся навязчивыми и когда резко меняется стиль мышления. Можно фиксировать и вечером.

Это очень хорошее упражнение для самоанализа. Например, запись в дневнике мыслей может зафиксировать нарушение мыслительного процесса человека на свидании или на собеседовании, возникшие в длинной очереди или в спорной ситуации, а также эмоциональные и физические реакции, возникающие в результате негативных стереотипов мышления. Вы ловите себя на этих мыслях и пытаетесь заменить позитивными мыслями. Через некоторое время тщательного мысленного анализа, вы легко сможете избавиться от негативных мыслей, заменив их мыслями с боле позитивным настроем.

Если у вас серьезные проблемы, и справиться сами вы не можете, тогда обратитесь к психологу, занимающейся когнитивно-поведенческой психологией. Или изучите метод таппинга вместе с профессиональным психологом.

Попасть на вебинар как усилить мотивацию, стать спокойнее и увереннее в себе, больше успевать и стать более продуктивным.

Читайте также:

Гормоны настроения

Проблемы с мотивацией

7 способов самомотивации

Как легко достичь поставленные цели. 12 шагов

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *