Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники

devushka grustit

Если вы хотите останавливать негативное мышление по требованию и избавиться от негативных мыслей, то целесообразно отступить назад и вспомнить что у вас всегда есть выбор. Когда речь идет о негативном мышлении, то вы можете уловить и изменить направление своих негативных мыслей или просто позволить им пойти проторенной дорожки в вашей голове. Чтобы поймать, а тем более остановить ваши негативные мысли, вы должны сначала сделать осознанный выбор. Без этого избавиться от негативных мыслей невозможно. Это нужно для того, чтобы расширить свое сознание от простого мышления к более сложному. После того как вы это сделаете можно начать учиться мыслить позитивно.

Работа с мыслями сводится к переподготовке нашего подсознания. 95% мыслей, которые мы думаем каждый день, обрабатываются бессознательно. И 80% мыслей, которые мы думаем каждый день, — это те же мысли, которые были у нас вчера.
От этого надо избавляться, поскольку новым мыслям пройти через этот барьер повторения трудно. И поэтому появляется наше стандартное мышление и поэтому-же избавиться от него самостоятельно довольно трудно.

В последствии наши мысли становятся бессознательными мыслями из-за прошлого опыта, и того, что мы их думаем постоянно. Если мы последовательно повторяем одни и те же слова и действия, то они становятся и нашими бессознательными образцами работы.

Причем как работы мозга так и поведения. Мы идем домой автоматически, потому что мы хорошо знаем дорогу. Мы набираем на компьютере буквы особо не задумываясь, потому что мы это давно умеем. Мозг работает подобным образом. Ему проще сделать то, что он делал сотни раз. Он экономит энергию. Заставьте мозг работать по другому, мысли идти в другом направлении-и ваше мышление измениться. Чтобы избавиться от негативных мыслей можно попробовать применить аффирмации.

Эти техники применять надо периодически. Тогда негативные мысли не будут досаждать Вам.

Техника — «Отрезание»

Если вы чувствуете что в ваше сознание постоянно закрадывается какая-то негативная мысль, попробуйте отрезать её. Надо представить как вы отрезаете ее ножницами. Почувствуйте звук отрезаемой мысли. А потом просто выкиньте ее. Не стоит ее над ней задумываться, пытаться анализировать, защищать свою позицию, спорить с ней. Просто отрежьте. Больше значение здесь играет то, что нужно сделать это очень быстро, в ту самую секунду, когда подумали эту мысль. С самого начала это может получаться плохо, избавиться от негативных мыслей мгновенно не получиться. Для этого нужна привычка. Привычка думать по-другому.

Техника — «Этикетка»

Этот способ состоит в том, что мы от как-бы отстраняемся от нашей негативной мысли и наблюдаем себя, свое поведение и течение своих мыслей со стороны. Мы внимательно наблюдаем как текут мысли, как мы приходим к определенным выводам. И почему мы начинаем думать именно так. Какие недостатки есть у нашего подхода, что мы игнорировали когда сделали определенные умозаключения, на что опирались. Мы наблюдаем за течением мыслей, но одновременно не позволяем негативной мысли завладеть нашим мозгом.

Можно спросить себя: -«А что сейчас со мной происходит?» -«А я сейчас сижу на кухне и пришла мысль что….. И привела она к таким-то рассуждениям. Я заметил(а) что в рассуждениях не учел (чла) важный факт:… Зато придала значение мелочи:…». Этим действием вы помещаете свою негативную мысль как-бы в кавычки и определяете её место в своей голове. Этим вы даете понять что это рядовая мысль, мало что значащая. И просто наблюдаете за ней, за своей реакцией на нее. И рассказываете о ней.
Негативные мысли могут навредить нам только если мы на них реагируем, поэтому просто перестаньте реагировать и постепенно вы избавитесь от негативных мыслей.

Техника — «Преувеличение»

Часто бывает что от негативных мыслей не так просто избиваться, тогда попробуйте преувеличить все в несколько раз. Самый метод, но важно применять его правильно. Важный момент: вы должны довести вашу навязчивую мысль до смешной и/или довести до абсурдной. Наше сознание постоянно повторяет мысли и думаем мы часто в одном ключе. Вы наблюдали за собой и заметили повторение одних и те-же или похожих мыслей.

К примеру, вы не умеете продавать. Вы знаете, что стесняетесь, чувствуете себя неуверенно, зажато. И у вас появляются мысли на счет этого. Вы можете сказать себе что-то типа: когда я позвоню этому человеку, то вдруг из трубки вылезет механизированный кулак и ударит меня по носу. Но я увернусь, он промахнется, а я упаду. Там будет лед и я доеду на попе прямо до офиса. В офисе все увидят меня в окно. Если я приду, то вылезет какой-нибудь робот выйдет из двери и ударит меня по голове. А после этого откуда-то выбежит большая группа людей и начнет меня поливать водой из брандспойта. Я буду стоять весь мокрый и смешной… , а после этого они еще натравят на меня маленьких собачек… А собаки начнут меня облизывать. И вот я весь мокрый, грязный и облизанный возвращаюсь в офис, а все коллеги держат плакаты со словами:» Ты зачем вернулся? Иди обратно продавать». И кричат: «иди обратно!»

Если боитесь начальника, то можете придумать историю как к нему в кабинет залезла мышь, а вы его спасли от грозного животного и сняли со шкафа.

Это странно и абсурдно, но именно абсурдность ситуации лишает мысли силы и помогает избавиться от негативных навязчивых мыслей. Негативные мысли будут сильны только пока мы на них реагируем, а потом мы начинаем себя еще и накручивать .

Техника – «Противостояние»

Техника состоит в том, чтобы все, что бы нам не несла негативная мысль превратить в противоположную. Если к вам пришла в голову мысль: «Я плохой продавец», «Я не смогу продать», то вы должны тут-же подумать противоречащие им мысли: «Я хороший продавец», «Я сегодня обязательно сделаю продажу.» А если вы подумали «мне не удастся устроиться на эту работу», то вы должны тут-же подумать противоположную мысль, и сказать себе что-то типа «Я обязательно получу эту работу».

Но тут есть одна проблема. Часто полностью противоположные утверждения не работают, пока вы хоть чего-то не добились. Мозгу очень трудно резко перестроиться на позитив. Как только вы совершили продажу, или получили работу, то вы можете думать так. Часто бывает уже поздно и не нужно. Поэтому начинайте с малого, чуть-чуть измените свою мысль. К примеру: «в первый раз будет трудно продавать, но я постараюсь». «Очень сложно получить такую хорошую должность, но я приложу все усилия».

Нашему мозгу трудно думать о негативном и позитивном одномоментно, гораздо проще в один момент времени думать о чем-то одном, и поэтому если вы замените негативную мысль позитивной, негативные мысли думаться не будут.

Вы можете попробовать поработать с техниками по очереди или вместе. К примеру, если вам в голову придет негативная мысль, то вы можете сначала применить второй способ, потом третий, а потом еще и четвертый. Можно не применять их «так как есть», а поэкспериментировать с этими методами, совмещать их или выбрать тот метод, который вам поможет лучше.
Некоторые техники избавления от негативных мыслей подойдут одним людям, другие другим. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться контролировать свое мышление и знать, что на них влияет и как.

После того как вы освоите пару техник и научитесь избавляться от навязчивых негативных мыслей, можно начать мыслить позитивно.

Читайте также:

Принятие себя

7 техник для повышения уверенности в себе.

5 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *