Как изменить негативное мышление на позитивное. Почему трудно менять.

Девушка радуется миру и излучает позитив.

«Измени мысли-изменится жизнь». Так называется книга Карен Кейси. И это абсолютно правильно, от нашего мышления зависит то, что мы видим вокруг, на что обращаем внимание, какие возможности открываем для себя, что себе запрещаем и что разрешаем. Поэтому меняя мышление на позитивное мы меняем жизнь .

Как изменить мышление на позитивное? Думать о хорошем, забить на плохое. Наслаждаться мелочами. Если кратко, то так.

Мы привыкаем мыслить определенным образом. В силу воспитания, нашего опыта и чужих жизненных примеров, генетики. Но дело в том, что мы видим в жизни то, на чем сосредотачиваем свое внимание. И стоит изменить это, и ваше мышление изменится.

Прочитайте статью изменение образа мышления и изменение привычек, она о том, почему нам мешает меняться наш мозг, мировоззрение, а факты не меняют наше мышление.

Почему трудно менять негативное мышление

 Почему трудно менять мышление на позитивное. Изменить мышление

У человека может быть достаточно много факторов, чтобы не принимать позитивное мышление. Это и личный опыт, и опыт друзей и знакомых, и книги и телевидение, и негативные стереотипы, предвзятость подтверждения и зацикливание на одной мысли.

Склонность к позитивному мышлению, как и к депрессиям и т.д. передается генетически, поскольку генетически передается особенности выработки гормонов. Поэтому многие психические процессы у родственников схожи. К примеру, у родственников реакции на страх будут похожи в силу того, что у них выделяется примерно одинаковое количество адреналина. Но как действовать в это ситуации, выбирает сам человек. Т.е. или он поддается страху, или борется с ним, или ничего не делает и страх разрастется. В дальнейшем реакция на страшное будет идти похожим образом. В памяти организма как-бы откладывается реакция на событие. Но чаще гораздо большую роль играет воспитание, чем гены. Т.е. человек берет за пример и поведение родственников, стереотипы поведения и мышления.

Минимизировав влияние приведенных факторов, можно быстро поменять негативное мышление на позитивное

Потому что мышление постоянно подпитывается извне

Наше мышление и отношение к реальности строится и на подпитке извне. Каждую секунду мы воспринимаем окружающую реальность, и она влияет на наши эмоции и мысли. А реальность эта, конечно же, не такая, как нам хотелось бы. И это создает у вас соответствующий негативный настрой.

На это нужно обращать особое внимание. Вы должны постоянно напоминать себе, что вас окружает та реальность, которую вы создали задолго до этого момента. И если вы дружите с людьми, которые часто высказывают негатив, читаете сайты, которые пишут негатив, постоянно смотрите телевидение, то все это сказывается на вас. И создать позитивное мышление и позитивный настрой вам будет трудно. Подробнее о том, что мешает думать правильно и явно мыслить.

Это как машина времени. Сейчас вы видите то, что сделали какое-то время назад. А то, над чем вы работаете сегодня, воплотится не моментально, а через некоторое время. Постоянно напоминайте себе о том, что мышление должно быть позитивным, чтобы поддерживать свой позитивный настрой. И вашему мышлению будет намного легче изменится на позитивное.

На этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Предвзятость подтверждения

Человек обычно имеет определенную точку зрения на себя, окружающую реальность, людей вокруг. Он интерпретирует события в соответствии со своим пониманием, опытом, воспитанием и видением ситуации. И старается отмести аргументы, которые ей противоречат.

Нам трудно менять свои мысли в силу того, что мы пристрастны. Нам больше нравиться общаться с людьми, которые придерживаются нашей точки зрения, мы больше любим читать книги, сайты и журналы, которые пишут то, с чем мы внутренне согласны. Ведь хочется всегда быть правым, не так ли? Хочется чтобы тебя поддерживали? С одной стороны это приносит удовлетворение и спокойствие, с другой мешает нам развиваться и меняться. Хотите изменить мышление на позитивное? Сделайте усилие над собой и прекратите постоянно потреблять негатив.

Поэтому все зависит от вас. Стремитесь найти подтверждение своему новому мышлению, а не плакаться что все вокруг плохо в кругу с другими такими-же.

Предвзятость подтверждения существует практически у всех, просто у некоторых она выражена сильнее. Но чтобы изменить мышление, это надо устранять. Посмотрите и сделайте упражнения на концентрацию и устойчивость внимания, после их выполнения вы сможете переключать внимание на другие вещи.

Потому что у человека есть устойчивые стереотипы и социальные установки

Стереотипы и социальные установки мешают изменить мышление

Слишком обобщенные и искаженные понятия связанные с определенной группой, стратой или социальным явлениями мешают нам жить. Существует стереотипы на счет своей и чужой социальной группы, расы, пола и т.д. Чаще всего они искажены, но переданы нам как некие постулаты от наших родителей и учителей. Или выведены нами самими из более общих понятий. Это некий алгоритм, по которому мы думаем. Далеко не всегда стереотипы верны, вернее, это глобальное обобщение, слишком избирательное восприятие, слишком четкая категоризация, но мы используем их потому что они облегчают процесс мышления. Они часто тоже мешают изменить мышление на позитивное. Мы верим свои убеждения, даже если они противоречат фактам и мешают нам жить. Нам они переданы теми, кому мы верим подсознательно. Учителями, родителями и другими важными для нас людьми.

Одно важное замечание:

Людей принимают или осуждают в соответствии с их убеждениями, поэтому одна из функций разума может заключаться в том, чтобы придерживаться убеждений, которые приносят верящему в них наибольшее количество союзников, защитников или учеников, скорее, чем убеждения, которые, скорее всего, будут правдой.

Стивен Пинкер. Язык, понимание и природа человека. Избранные статьи.

Выпишите и задумайтесь над теми стереотипами, в которые вы верите. Стереотипы делают наше мышление не гибким, зашоренным, программируют нас на негативный взгляд на вещи. Основывая мышление на стереотипах, люди привыкают мыслить в определенных рамках. Подробнее про стереотипы мышления и стереотипы, социальные установки и предрассудки

Фокус внимания

Иногда наши впечатления о вещах и событиях сильно отличаются от впечатлений других людей. Почему? Потому что каждый из нас видит мир по-разному. Наше видение мира зависит от нашего опыта, особенно недавнего или сильно задевшего, образования, воспитания, физиологических процессов в организме, пристрастий и других наших особенностей. Мы разные, поэтому нам с друг другом интересно.

Мы видим то, что приучены видеть, что сами привыкли видеть, что ожидаем увидеть. А наше воображение в отношении жизни ограничено нашем опытом. Мы обращаем внимание на то, что недавно с нами произошло. К примеру, если мы облились кофе на работе, то мы постоянно будем возвращаться к этой мысли. Другие увидели и забыли, но мы-нет. Для нас это будет важно. Поэтому наша самооценка может значительно снизится, если с нами произошла серия неприятностей. Мы мысленно зацикливаемся на этом. Подробнее об этом в статье от чего зависит самооценка.

Если мы купим кроссовки- тоувидим множество людей в кроссовках. Если нам понравится машина в автоцентре, то мы увидим множество похожих машин на улице. А еще и возможно заметим пару реклам кредитов, которые раньше не видели. Поэтому и молодые женщины, недавно родившие детей- видят много мамочек с детьми, а недавно женившееся молодоженов. Так работает фокус внимания. Если вы будете видеть ограничения-они будут для вас реальными, если не будете-они реальными не будут. Если привыкли видеть негатив-он будет реальным, позитив-реальным будет позитив.

Попробуйте сделать со своими знакомыми такой фокус

Попросите их запомнить все красные вещи, рисунки, надписи в комнате или помещении где вы находитесь. Дайте на это им на это 3 минуты. А когда запомнят, потом попросите вспомнить все, что было зеленым. Результат вас удивит, они не вспомнят практически ничего. Но почему? Потому что их фокус внимания был направлен в другую сторону. Можете проделать такое и над собой, выбирая цвет с закрытыми глазами, но помните, что вы уже немного подготовлены и даже подсознательно уже будете стремиться запомнить все цвета(но у вас тоже получится не очень).

Примерно так мы читаем книги, читаем сайты, смотрим передачи. Мы видим то, что хотим или ожидаем увидеть, остальное можем и вовсе игнорировать или обращать на это мало внимания. Поэтому если мы будем ожидать увидеть другое-мы и увидим другое. И поэтому одни в Библии видят кровь, а другие-любовь, поэтому же одни в коммунизме видят кровавых диктаторов, другие-успехи. И поэтому читая книгу через 20 лет мы воспринимаем ее по-другому. Наше внимание сконцентрировано на важных для на нас на данный момент вещах, у нас другой опыт. Изменив фокус внимания очень просто изменить и мышление.

Человек-это оператор за камерой, куда направил камеру-то и увидел. Поэтому мысль-основа наших действий.

Как изменить негативное мышление на позитивное

Изменить мышление на позитивное

Позитивное мышление-это не когда человек постоянно улыбается. Это когда он видит будущее, окружающих людей и себя в положительных красках. Когда он видит потенциал и хороший выход из проблемных ситуаций. Когда борется со стереотипами мышления, мешающими жить и развиваться, когда меняет фокус внимания с негативных вещей на позитивные, когда борется со своей негативной предвзятостью и смериться отдалиться от негативных людей, которые тянут его вниз.

Тут собраны несколько действенных способов, помогающие быстро изменить мышление на позитивное.

  • Занимайтесь творчеством. Танцами, пением, музыкой, вышиванием, вязанием, выжиганием, сочинением, лепкой, рисованием и т.д. И не важно что именно вы выберете. Но когда вы занимаетесь творчеством, то вы выражаете себя и получаете кучу положительных эмоций и гормонов. А вот гормоны стресса выделяются меньше. Занятия нужно проводить не менее 1 часа. Но выбирать нужно только то, что нравится Вам лично. И тогда ваше мышление само-собой будет становиться более позитивным.
  • Окружите себя позитивными и творческими людьми. Найдите блоги людей, которые относятся к жизни с позитивом. Найдите позитивных людей в жизни. Вы подпитаетесь положительными эмоциями извне, увидите положительные примеры и немного заразитесь позитивным мышлением. Ведь позитивное мышление-это заразно. Впрочем, как и негативное.
  • Попробуйте изменить тон ваших мыслей. Но изменять мышление на противоположное сразу не стоит. Исследования показывают, что борьба с попытками заглушить или оттолкнуть от себя бесполезные и негативные мысли, часто только усиливает их и ухудшает положение. Позитивное мышление не приходит по приказу! Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизни, но мы найдем решения, которыми мы оба будем довольны» . Вместо «Я беден», подумайте: «Сейчас я нахожусь в трудной ситуации и прикладываю все усилия чтобы из нее выбраться». Подробнее этот метод описан в статье: что такое аффирмации и как их делать правильно. Вы можете не применять сам метод аффирмаций, если не хотите, но в статьях вы увидите как правильно трансформировать негативные убеждения. Откажитесь от фраз типа: «я не могу», «если бы я мог(ла)», «я недостоин(тойна)», «у меня не получится»- это фразы человека имеющего низкую самооценку. Попробуйте заменить на что-то типа: «я смогу», «я попробую сделать», «хотя раньше не получалось, я приложу все усилия», «я найду альтернативу». Прочитайте и сделайте упражнения на повышения самооценки.
  • Читайте положительные цитаты и высказывания. Выпишите положительные цитаты из любимых книг, фильмов. Вспомните какими словами вас поощряли мамы, бабушки в детстве. Выпишите их и перечитывайте периодически. Можно разместить стикеры с ними на холодильнике, над столом, или написать на заставке в телефоне. Вы будете повторять положительные изречения и слова одобрения, то негативное мышление измениться на позитивное довольно быстро.
  • Вспомните, что никто не совершенен. У всех есть и были ошибки и проблемы и все с ними справлялись. Можете спросить ваших родственников и знакомых как справлялись они. Или узнать, как были ошибки в жизни уважаемых вами людей.
  • Помогайте людям. Интересно, что уровень гормонов счастья увеличивается, когда мы помогаем другим. Возможно, это связано с древнейшими инстинктами, когда группа была нужна для выживания индивида. Помогите бабушке донести сумки, откройте дверь мамочке с коляской-и приток положительных гормонов вам обеспечен. А следом придет и хорошее настроение и мышление временно изменится на более позитивное.
  • Заведите дневник успеха. Выпишите ситуации, когда вы были благодарны судьбе, окружающим людям и т.д. Когда вы с успехом преодолели трудности, когда вам повезло. Опишите как можно подробнее. И потом каждый день или каждую неделю записывайте важные позитивные моменты.
  • Медитируйте. Дело в том, что молитва, йога и медитация снижают уровень стресса, тревоги, страха и расслабляет. Особенно в этом сильна медитация. Она снижает даже уровень депрессии, поэтому ее рекомендуют психологи и психотерапевты как дополнительное средство. Но начинать лучше под руководством опытных практиков, не всегда позитивное мышление и хорошее настроение может сразу прийти у неопытных медитирующих.
  • Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, будьте вовлечены в социальные дела, общайтесь с разными людьми, запишитесь в какой-нибудь кружок. Когда вы чувствуете, что нужны обществу, интересны, заняты-это приятно и думать о негатив некогда. Это подарит вам еще немного разных мыслей и идей, и ваше мышление станет более позитивным.
  • Замечайте мелочи. Расцветший цветок, вкусный ароматный кофе, озорную девчонку рядом, милого доброго соседского парня. Жизнь-то состоит из мелочей, главным образом.
  • Читайте информацию, которая ломает ваши устоявшиеся стереотипы и подает жизнь с другой стороны. Есть множество книг и фильмах о людях, которые изменили свою жизнь, причем, будучи еще в худших условиях. Попробуйте узнать о их жизни. Выпишите ваши стереотипы на лист и напишите опровержение найденные в статистике, фактах из жизни, культуры, сюжетах из фильмов и книг.
  • Чтобы изменить мышление на позитивное надо и избавиться от негативных мыслей, которые вас мучают. Прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей и примените.
  • Не играйте в жертву. Вы создаете свою жизнь — берите на себя ответственность. Даже если наша жизненная ситуация становится невыносимой, всегда есть выход. 
  • Общайтесь с детьми и животными. Они почти всегда позитивны и радуются жизни. А радость так-же заразна как и негатив.

Прочитайте статью как начать меняться у лучшему, чтобы наверняка получилось, там тоже содержаться советы по изменению негативного мышления на позитивное. И что делать, если ничего не получается в жизни-там вы попробуете проанализировать, что именно у вас не получается.

Два упражнения для изменения мышления на позитивное

Упражнения, которые помогут изменить негативное мышление на позитивное

Как вы уже поняли, наши проблемы возникают не тогда, когда у нас появляются негативные мысли, а когда мы начинаем принимать что наши мысли верны и/или акцентировать на них внимание. Поэтому эти упражнения для избавления от негатива и отстранения от негативных мыслей.

1-е упражнение. Для того, чтобы быстро изменить негативное мышление на позитивное есть простое упражнение, но выполнять его нужно регулярно. Каждый вечер вспоминаем что с нами произошло за день, и выписываем минимум 5 моментов нашего везения, наших успехов, приятных ситуаций(похвалы, пропустили вперед и т.д.), достижений, но воспринимать надо все в форме успеха. К примеру, проспали-пишем как успех-выспались. Не успели сделать доклад сегодня-хорошо подготовились к докладу на завтра. Выписывать можно все что угодно. И надо постараться делать это без критических оценок, типа: «тоже мне успех», «это мелочь» и т.д. Просто фиксируем. Скачали фильм, который понравился всей семье. Купили хорошие наушники(чашку, тарелку). Купили плохие, но не поленились пошли и поменяли. Сварили вкусный борщ, погладили рубашки на неделю, выстирали шторы. Когда подошли на остановку, сразу приехала маршрутка, лифт стоял на вашем этаже. Машина не стояла в пробке. Во время успели на работу, хотя думали что опоздаете, похвалили начальник или коллега. Сделали комплимент. Справились с трудным заданием. Сделали дело, которое откладывали 2 недели. Не важно, что именно вы будет писать, важно что ваше внимание будет концентрироваться на позитивных моментах.

В конце недели ваши успехи надо перечитать. Упражнение нужно делать 2-3 недели. Больше 3 недель подряд делать не стоит. Лучше вернуться к нему через месяц.

2-е упражнение. У всех бывают негативные мысли, это нормально. Плохо только когда мы на них зацикливаемся. Попробуйте отстраниться от них. Посмотреть как бы со стороны на то, что происходит у вас в голове. Думаем примерно так: вот ко мне в голову пришла мысль, что я ничего не умею по работе. А оправдана ли она? (перечисляем плюсы, что умеем, минусы, что не умеем). Следовательно, я делаю вывод: это не совсем правда. Эта мысль навела меня на осознание того, что мне надо научиться тому-то и тому-то, тогда я буду более эффективным. Итак: мы отстранились и сделали полезную вещь-проанализировали что нам нужно на будущее, этим мы снимаем акцент на негативе. И это надо делать каждый раз, когда в голову придет негативная мысль.

Ваше мышление зависит от вас. Если вы акцентируетесь на негативе,- то не видите возможностей и мелких радостей. А если акцент делаете исключительно на позитивное мышлении, то можете не заметить приближающихся неприятностей.

И помните, что самые позитивные люди-это дети. И не потому что у них нет проблем, а потому что они быстро принимают решения и быстро переключаются. Решили-проблема закончилась. Осознанно подходите к своим проблемам и переживаниям. К примеру, вы чувствуете что тревожитесь. Проговорите: да, я тревожусь и дам себе тревожиться 5 минут(2, 10-не так важно) .А потом займусь другими делами(или называем чем именно). По прошествии этого времени решительно переключаем внимание на другое.

Будьте реалистами! Но радуйтесь жизни. Именно это и позволяет быстро изменить мышление на позитивное.

Записаться на вебинар: как побороть лень, тревогу и получить бешеную мотивацию, на котором вы узнаете, как стать более уверенным в себе, более продуктивным, станете спокойным и эффектно планировать будущие дела. Возможно, помогут недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка.

Эксперимент с блохами

Читайте также:

Что такое аффирмации и как они работают.

Как начать мыслить нестандартно

Работа над подсознанием

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *