Как правильно отказать, чтобы самому не мучиться и человека не обидеть?

Сказать «нет» когда не хочешь что-то делать— значит соблюсти личные границы при взаимодействии с другими людьми и сохранить необходимую дистанцию. Ради собственного блага люди должны научиться правильно отказывать. Но как научиться говорить людям нет, при этом не чувствуя при этом, что ты предал, маму, папу всю семью и родину одновременно?

Чаще всего наша помощь не цениться

Важно понимать, что чаще всего эта помощь не ценится, и иногда даже вредит исполнителю.

Вы теряете много времени и ресурсов ничего не получая взамен. Если ваши отношения взаимны, то чаще всего такого вопроса не возникает. Т.е если хотите научиться отказывать человеку -то вы начинаете понимать, что вас используют или пытаются использовать. В таких ситуациях хорошее отношение-это временно или даже лицемерно.

Но научиться отказывать нужно правильно, не стоит обижать людей словами или отношением. Если вы так сделаете потом вы будете мучиться сами. Это и есть основа правильного отказа: сделать все корректно.

Откуда берется страх отказать в просьбе?

С психологической точки зрения в возникновении страха отказа виновато неправильное воспитание в семье. Часто бывает что родители используют авторитарный стиль в воспитании и отношениях в семье. Ребёнок считается «хорошим», когда в точности выполняет все просьбы и указания родителей. Часто в этом случае используется насилие, запугивание, шантаж, игнорирование интересов. Это формирует в голове ребёнка следующее понимание ситуации: чем больше просьб и поручений я выполню, тем больше я понравлюсь и тем больше меня будут любить.

Большая ошибка родителей — игнорирование чувств, желаний и здорового эгоизма ребенка. Это формирует пассивность, принятие авторитаризма и даже агрессивности со стороны будущего партнера и социума. Особенно это важно для детей на стадии идентификации себя как личности: дети в это время выстраивают личные границы, и если их насильственно корректировать, и еще и с повышенный строгостью, то это приведёт к комплексам и заниженной самооценке. И как следствие неумению отказать и неспособности сказать нет.

afisha.yandex.ru

Осознание отказа

Нам надо осознать, что наше неумение сказать нет приносит нам вред. Мы не успеваем, мы приносим вред себе, тратим время и ресурсы зря.

Для наглядности возьмём утрированный пример:

Молодой человек, назовем его Иван пришел на новую работу и всегда и во всём соглашается с коллегами. Он не может отказать просящим, поэтому постоянно помогает и выполняет их поручения. Он несчастлив, но не понимает в чём причина его несчастья. С одной стороны он хочет любви и понимания, признания, но с другой все ему это дается трудно.

Его проблема — сильнейшая инерция и зависимость отношения к себе от оценки других. В какой-то момент(возможно как только пришел), Иван начал со всеми соглашаться, во всём помогать и продолжал это делать долгое время. Это формирует некоторые доверительные отношения, признание в коллективе. Но набрав внушительную скорость, он не может остановиться и по привычке со всем соглашается и помогает беспрекословно.

Решение для Ивана — включить осознанность. Бесконечное согласие не одарит любовью, дружбой и уважением. Зато принесет потерю веры в самого себя. К его сожалению, такое положение приводит к обратному эффекту. При невозможности отказать он берет на себя лишние обязательства и с большей частью не справляется. И вместо хорошего отношения получает осуждение. И его самооценка падает, вместо того, чтобы подняться.

Ему нужно взращивать в себе понимание того, что им попросту манипулируют, а он выполняет все приказы и просьбы не из любви и искреннего желания помочь, а из страха отказать. Если даже у него получится осознать это сразу, вести себя по-другому он начнёт постепенно. И это нормально, потому что для смены направления движения человеку необходимо преодолеть сильнейшую инерцию.

Самооценка и умение сказать нет

Те, кто бояться отказать другим, как правило, имеют заниженную самооценку. Поднимает ее человек выглядя в глазах других хорошим, исполнительным, честным, добрым и т.д.

Он не уверен в себе, а единственным методом поднятия своего авторитета, принятия другими видит неограниченную помощь им. “Неудобно отказать”-это не причина, причина в том, что вам кажется, что о вас будут думать хуже, если вы откажите. Желание нравиться всем происходит из чувства безопасности. Не стоит им пренебрегать совсем, но и излишнего брать на себя не надо.

Некоторые будут хуже относиться,, но если вы понимаете что вас используют, это не столь важно. Важно другое, если вы будете помогать другим в ущерб себе, то навредите и другим и себе. Метод поднятия самооценки за счет других людей не очень правильный. Поэтому работайте над ее повышением.

Прочитайте про 7 методов поднятия самооценки и уверенности в себе, аффирмациях на повышение самооценки и уверенности в себе и быстром способе стать уверенным в себе.

Как правильно отказать человеку в его просьбе

✅ Говорить стоит спокойно и медленно. Без раздражения, злости и «желчности». Перед отказом попробуйте успокоиться. Чем спокойнее вы отказываете, тем меньшую значимость событие приобретает для вашей психики.

✅ Этот способ подходит лучше всего если вы не уверены в себе и отказывать не умеете. Длинных аргументов, почему прозвучал отказ, лучше не приводить. Опровергнув его можно вас уговорить изменить мнение, кроме того часто это воспринимается как оправдание. Если человек все же спрашивает почему. Кратко: “Простите, но мне сейчас некогда”, “у меня своих дел очень много”, “ждет кто-то” (не успеваете куда-то по времени или начальник ждет вашу работу). И сразу уходите или начинайте заниматься другим делом. Это будет честно и обесценит последующие уговоры.

✅ Можно предложить альтернативный вариант. “Я не могу доделать за тебя этот отчёт, мне некогда сейчас, но могу скинуть копию своего — ты сам разберёшься, где ошибся” . “Я не могу выйти работать в эту субботу. Но подумаю насчёт следующей. “Давай сходим вместе по моим делам, а потом по твоим”.

✅Сделайте комплимент, потом откажите. “Ваше предложение звучит довольно интересно, но, к сожалению, сейчас у меня слишком много дел”. “Любопытно, однако у меня есть другое предложение, которое я считаю более выгодным”.

✅”Мне очень жаль, но когда в последний раз я делал/а это получил/а негативный опыт”.
Негативный душевный, материальный или эмоциональный опыт — ещё один любопытный вариант, который может стать причиной отказа, но это подходит для серьезных случаев.

✅Если честно, я не очень в этом разбираюсь. “Я не совсем понимаю. Почему бы вам не спросить Сашу” (Машу, Катю, Валеру), он в этом деле более профессионален. Но, этот способ можно использовать если это действительно так. Если нет- выглядит как перевод стрелок.

И последнее: помните, что ваша жизнь принадлежит только вам. Каждый день у вас есть миллионы возможностей. У вас есть свои интересы, обязанности перед семьей, собой. Если вы не умеете отказывать, то вы отдаете самое ценное что есть у вас-собственное время.

Читайте также:

Комплекс мамочки

Как повысить уверенность в себе?

Что делать, если ничего не получается в жизни?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *