Как повысить самооценку и уверенность в себе?

devushka uverennaya v sebe

Уверенность в себе очень важна для успеха. Но, к сожалению, это может быть порочным кругом: людям, которым не хватает уверенности в себе, может быть трудно добиться успеха.

Два основных параметра, которые способствуют уверенности в себе: эффективность и самооценка. Эффективности деятельности можно добиться повышая компетентность, а уверенность в себе больше связана с позитивным мышлением, аффирмациями, позитивными утверждениями, харизмой, верой в себе, вашими успехами и достижением целей.

Делая что-то хорошо хорошо, мы автоматически повышаем эти параметры, эффективность нашей работы важна не только для начальства. Хотя, это воздействие может быть временным. И когда у нас наступит череда неудач, уверенность может снизиться. Тут все очень просто, чем более вы профессиональны, чем больше вы умеете, тем выше оцениваете себя и свои навыки.

Но тут есть один интересный момент, больше внимания мы уделяем профессиональной стороне, если оно связано с негативом. Т.е. если мужчина никогда не готовил ничего кроме яичницы, сварил борщ, и его борщ был принят не очень хорошо, он не особо обратит на это внимание. Если это случиться с домохозяйкой,- то ей будет неприятнее. А вот для самооценки профессионального повара это будет удар.

10 советов для повышения уверенности в себе и самооценки

Как повысить уверенность в себе

Посмотрите на то, что вы уже достигли
Подумайте о своей жизни и перечислите 10-20 самых больших достижений. Большими они должны быть для вас, а не для общества и не для соседа. Возможно, вы прыгнули с парашютом, сходили в горы, когда боитесь высоты с детства. Получили 5 на важном экзамене, вас пригласили выступить на конференции, вы научились шить или вязать, плотничать, сыграли ключевую роль в команде, стали лидером среди друзей, изменили жизнь другого человека, ваши продажи на 50% выше плана, получили грамоту, медаль, заняли первое место в беге на 100 м, получили разряд по шахматам и т.д. Понимание того, вы чего-то достигли или сделали важное в жизни поднимает уверенность в себе и вашу самооценку.

Опишите ваши достижения с подробностями в тетради или наберите на компьютере, опишите как вы этого достигли, что испытали когда достигали. Какие были впечатления после, оформите красиво и распечатайте. Назовите журнал достижений или тетрадь достижений. И затем проводите несколько минут каждую неделю рассматривая ваши достижения. Если будут новые-вносите их тоже. Новые могут быть поменьше, но тоже важными для вас.

Подумайте о своих сильных сторонах
Глядя на свой журнал достижений подумайте о своей жизни, о том, что ваши друзья считают вашими сильными и слабыми сторонами. Выпишите их и проанализируйте. Можете спросить друзей, что они думаю по этому поводу. Ваши недостатки- это продолжения сильных сторон, их не стоит рассматривать отдельно. Подумайте как ваши недостатки и достоинства помогали вам в жизни, а как мешали. Не надо себя ругать, надо просто проанализировать глядя как-бы со стороны, как посторонний человек.

Если у вас есть время, попробуйте вести дневник достижений каждый день или каждую неделю. Этот метод довольно действенный и результат вы получите очень быстро, если не будете лениться. Ежедневно или еженедельно записывайте 5-10 вещей которые у вас получились, которые вы достигли или запишите как вам повезло. Не так важно, что именно вы запишите, главное что зафиксируете это как достижение. К примеру, сделали вкусный ужин, скачали пару интересных фильмов, купили хорошие наушники (купили плохие, но не поленились и пошли поменяли их), успели на работу во время(не успели, зато выспались), купили новый сорт конфет или зефира, помыли окна, сдержались когда хотелось нахамить, начали читать книгу, прочитали интересную информацию, пожертвовали 1000 рублей на операцию ребенку и т.д. Т.е описываем бытовые мелочи, которые происходят с нами почти каждый день.

Подумайте о том, что важно для вас, и что вы хотите добиться

Будущие цели


Подумайте о вещах, которые действительно важны для вас, и о том, чего вы хотите достичь в своей жизни. Не каждый хочет становиться миллиардером или медийной личностью. Возможно вам важно помогать людям или животным. Или заботиться о своей семье.И именно с этим связано ваше призвание. Попробуйте проанализировать, какая у вас была цель в жизни 10-15 лет назад, а какая сейчас.

Постановка целей – это процесс, который вы используете, чтобы установить себе цели и измерить успешное их достижение.
Проанализируйте ваши цели с помощью SWOT-анализа или поставьте с помощью методики SMART. Ставьте цели, которые используют ваши сильные стороны, минимально затрагивают слабые и реализуют ваши возможности.

И, установив главные цели в своей жизни, делите их на маленькие кусочки. Убедитесь, что это очень маленький шаг, максимум несколько дней или неделю. Когда мы ставим цели, а потом их добиваемся, наша самооценка и уверенность в себе повышается. А в организме вырабатывается дофамин-гормон удовольствия, который позволяет нам в дальнейшем достигать целей более эффективно. Наш мозг хочет получить еще дозу дофамина, поэтому работает быстрее и лучше.

Начните управлять своим потоком мыслей

Научитесь управлять своим разумом, побеждать отрицательный диалог с самим собой, который может разрушить вашу уверенность.

Прекратите себя ругать постоянно. Заменяйте негативные фразы на более позитивные(но не- противоположные). К примеру “я не смогу”, на “будет трудно, но я буду стараться” ,”я не умею” на “я постараюсь научиться”. Не зацикливайтесь на прошлом и негативных мыслях, если трудно избавиться от негатива, прочитайте про 4 техники для избавления от негативных мыслей.

Изображайте уверенность. И окружающие люди и вы сами легче поверите, если будете изображать уверенность в себе. Потренироваться как будете выглядеть( жесты, мимику, артикуляцию), можно перед зеркалом. Существует теория обратной связи, по которой мы показываем что-то: улыбку, уверенность, а потом это влияет на нас.

Займитесь своей внешностью и физическим состоянием

Последнее время мы видим что успешные руководители почти все занимаются своим здоровьем. Я не говорю о чиновниках, а именно о бизнесменах.

а)прекратите сутулиться б)запишитесь в качалку, на карате, любую борьбу или на танцы. Можно просто ходить пешком с работы или института домой, если это занимает 30-40 минут. Не важно, чем именно вы будете заниматься, главное чтобы вас это дисциплинировало и приводило в хорошую форму. в )сходите в салон и подберите себе хорошую прическу. г)поменьше фаст-фуда, побольше здорового питания. Многие стесняются именно своего внешнего вида. Вы не будете уверенными в себе, если вас сильно не устраивает как вы выглядите. Если вы не принимаете свою внешность. Поэтому если у вас проблемы с этим-сначала займитесь своей внешностью, принятием себя, а потом остальным.

Найдите увлечение которое будет интересно вам

Это может быть рисование, выжигание, плетение бисером, создание сайтов, разведение кроликов или рыбок, написание стихов, собирание марок, игра на баяне и т.д. Творчество развивает мозг, а любая деятельность развивает круг интересов. Вы становитесь экспертом в каком-то вопросе, что поднимает вашу ценность в своих же глазах и глазах общества. Этим вы сможете заинтересовывать потенциальных друзей и множество других людей. Человек увлеченный своим делом всегда интересует других. Вы всегда сможете рассказать или показать нечто такое, что мало кто знает или видел.

Снизьте требования к себе

Часто мы ожидаем от себе большего, чем наше окружение. Попробуйте требовать от себя меньше. Тогда вы легче добьетесь целей. С хорошим, позитивным опытом ваша самооценка повысится, и двигаться дальше будет проще.

Улыбайтесь

Улыбка (даже не совсем искренняя) повышает настроение, делает вас более уверенными. А окружающих более лояльными к вам. Улыбка остаточное действие от оскала(животные так встречают друг друга). Улыбаясь вы демонстрируете отличные инструменты для убийства- зубы. Поэтому кажетесь привлекательнее. Мозг говорит, что лучше с таким не связаться, а иметь его в друзьях. Потренируйтесь улыбаться перед зеркалом.

Научитесь общаться

Многие просто не умеют нормально разговаривать, выражать свои мысли, сильно стесняются. Если у вас проблема с этим, то, вам надо освоить начала риторики, приемы активного слушания, понизить чувство стеснительности и потренироваться на людях. С этим можно справиться за 2-3 недели. После попробуйте заговорить с бабушками в автобусе. Обычно они охотно отвечают. Нескольких раз хватит чтоб понять, что люди не такие уж и страшные. После этого у вас будет уже положительный опыт, и вы будете более уверены в себе.

Пообещайте себе что вы готовы добиться успеха
Заключительная часть подготовки – дать себе ясное и недвусмысленное обещание, что вы абсолютно точно решили добиться успеха. Если, делая это, вы обнаружите, что сомнения начинают проявляться, запишите их. И попробуйте аргументировать почему вы успеха добьетесь.

Специальные методы для повышения уверенности

Методы повышения самооценки и уверенности в себе

Быстро стать уверенным в себе можно с помощью гормонов. Ученые выяснили, что у всех успешных людей уровень некоторых гормонов примерно одинаков, и их уровень способствует уверенности в себе и успешности. Существуют активные позы, которые быстро увеличивают уровень тестостерона и уменьшают уровень кортизола, и как следствие быстро повышают уверенность в себе. Повышенный тестостерон дает уверенность, стремление к риску, агрессивность, стремление к достижению целей. А понижение кортизола делает нас менее сомневающимися в себе и своих решениях, уменьшает страх и понижает уровень стресса. Достигается нужный уровень гормонов путем принятия определенных поз.

Действует эффект долго, поэтому это метод временной самопомощи, но изменить таким образом уровень гормонов можно буквально за 2-5 минут. Это поможет перед публичным выступлением, встречей, экзаменом или собранием.

Повысить уверенность в себе можно и с помощью аффирмаций, жизнеутверждающих фраз, которые надо периодически повторять. Здесь работают не сами аффирмации, а наше мышление изменяется. Когда мы сосредоточены на какой-то мысли, деле, марке машины и т.д- мы видим тоже вокруг. Вернее, замечаем. К примеру, если мы уверены что мы хорошо разбираемся в математике, то замечаем наши успехи. И становимся более уверенными в своих способностях.

Но имейте в виду, что они не работают если мысли, которые вы повторяете абсолютно противоречат настоящему положению дел. Т.е бесполезно повторять “я успешен”, если у вас в жизни большие проблемы. Мозг может воспринимать информацию только которая у него есть. Другой он сопротивляется. Т.е. если у вас был какой-то успех недавно, вы чего-то добились, можете повторять вспоминая его. Аффирмации постепенно но неотвратимо меняют мышление. Прочитайте что такое аффирмации и как с ними работать правильно и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Повысить уверенность можно специальными упражнениями, многие упражнения по-сути мини-тренинги для обретения уверенности, другие напоминают о ваших прошлых результатах и особенностях или напоминают счастливые моменты из жизни и учат реагировать на критику, самокритику и на отношение других людей. Эти упражнения можно и нужно делать постоянно, даже если у вас нет проблем. Они помогают лучше понимать окружающих и себя, правильнее относиться к мнению других людей. Прочитайте про 7 упражнений повышающих уверенность в себе и 3 упражнения для саморазвития и применяйте.

Улучшение самооценки тоже поможет приобретению уверенности. Самооценка-это то, как мы оцениваем себя, свои навыки, свои особенности, достоинства и недостатки по сравнению с другими членами общества и группы. На какое место себя ставим, какие способности и качества мы считаем важными и насколько. Если наша самооценка будет выше, то это поможет стать более уверенным в себе человеком. Подробнее в статье от чего зависит самооценка человека.

Если вы много раз пробовали менять отношение к себе, но у вас ничего не получалось, то возможно что у вас проблемы с принятием себя. Принятие себя-это когда вы перестаете ругать себя за свои слабости, когда внутренне “Я” перестает быть настроено против вас. Когда вы понимаете и принимаете свои полюсы и минусы.

Если вы совершенно не можете принять себя, улучшить себя у вас не получиться тоже. Вы должны понять и принять, что вы именно такой(кая). Что у вас есть определенные достоинства и недостатки, как и у всех остальных. И с этими достоинствами и недостатками надо работать. И исходя из них (и ваших способностей) подбирать себе сферу деятельности и хобби.

Изменение ситуации и решение проблемы всегда начинается с ее признания. Если у вас проблемы с принятием, и эта статья вам не поможет, то скорее всего, вам придется рано или поздно обратиться к психологу. Потому что без базового уровня принятия изменения невозможны. Прочитайте статью как принять себя и полюбить свое тело и примените техники, там описанные. Эти техники применяются в психологических тренингах и при периодическом повторении очень хорошо помогают.

Используйте фильмы и книги для поднятия самооценки

Не каждый фильм подойдет именно вам, вам надо выбрать “свои” фильмы, которые помогают именно вам. Список не полный, конечно. Но есть из чего выбрать.

Фильмы для женщин

«Тайна» (2006)
«А в душе я танцую» (2004)
«Ешь, молись, люби»
«Элегия» (2008)
«Голова в облаках (2003)»
«Чёрная книга» (2006)
«Голова в облаках» (2003)
«Дорога перемен» (2008)
«Жизнь в розовом цвете» (2007)
«Малышка на миллион» (2004)
«Нереальный север» (2007)
«Дьявол носит Прада» (2006)
«Анна Павлова» (1983)
«Амели(2001)»
«8 женщин» (2001)
«Джентльмены предпочитают блондинок» (1953)
«Жанна Д’арк» (1999)
«Королева» (2005)
«Золотой век»
«Под солнцем Тосканы» (2007)
«Любовник» (2004)
«Солдат Джейн» (1997)
«Пианино» (1992)
«Пушкин — Последняя дуэль» (2006)
«Сибирский цирюльник» (1998)
«Статский советник» (2005)
«У зеркала два лица» (1996)
«Эрин Брокович» (2000)
«Фрида» (2002)
«Заплати другому» (2000)
«Пассажирка» (2008)
«В ожидании чуда» (2007)
«Анна Каренина» (2013)
«Ещё одна из рода Болейн» (2008)
«Цветок пустыни» (2009)
«Анна Герман. Тайна белого ангела» (2012, сериал)
«Сафо» (2008)
«Екатерина Великая»(2015, сериал)
«Чёрная Венера (2010)
«Унесенные ветром» (1939)
«Графиня де Монсоро» (1997, сериал)
«Красотка на всю голову» (2018)
«Шальные деньги» (2008)
«Далида» (2005)
«Великолепный век» (2011–2014,сериал)
«Фурцева. Легенда о Екатерине» (2011, сериал)
«Морская фиалка» (2009)

Фильмы для мужчин

«Клуб неудачников»(2011)
«Мотылек»(1973)«Школьные годы Тома Брауна(2005)»
«Скольжение»(2015)
«Побег из Шоушенка»(1994)
«Поезд на Юму»(2007)
Мгла(2007)
«Форест Гамп»(1994)
«Мирный воин»(2006)
«Не отступать и не сдаваться»(1986)
«Кровавый спорт»(1988)
«Бойцовский клуб»(1999)
«Железный человек»(2008)
«Три икса»(2002)
«Форсаж»(2001-2019)
«Казино Рояль»(2006)
«Красота по-американски»
«Три дня на убийство»
«Перевозчик
«Волк с Уолл-Стрит»
«Великий уравнитель»
«Одиннадцать друзей Оушена»
«Соломон Кейн»
«Неудержимые Коммандос»
«Заклинатель лошадей»
Гран Торино»
«Ворошиловский стрелок»
«Путь самца»
Авиатор»
«Пираты Силиконовой Долины»
«Умница Уилл Хантинг»
«Инсайдер
«Молчаливая флейта»
«Поцелуй небеса»
«Общество мертвых поэтов»
«Школьные годы Тома Брауна»
«Нефть / И будет кровь»
«Поймай меня, если сможешь»
«Оправданная жестокость»
«День независимости»

Читайте также:

Как правильно отказать, чтобы самому не мучиться и человека не обидеть?

Что делать, если ничего не получается в жизни?

5 мотивирующих книг для женщин.

5 книг о мотивации и силе воли.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *