Развитие когнитивной гибкости

Нейроны мозга. От их работы зависит когнитивная гибкость

Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость- широкий термин, обычно обозначающий нашу способность гибко адаптироваться к постоянно меняющейся среде.Мы можем придерживаться текущих поведенческих стратегий, пока они кажутся оптимальными для достижения цели, но мы также можем гибко обновлять наши стратегии, когда потребность в изменениях становится достаточно заметной. Как наш разум достигает такой гибкости? Это непростой вопрос, потому что только некоторые изменения вокруг нас актуальны и требуют когнитивной гибкости. Большинство других изменений не имеют значения (представляют собой шум), и их следует игнорировать. В последнем случае адаптивное поведение зависит от когнитивной стабильности, а не от когнитивной гибкости.

Когнитивная гибкость — это способность человека адаптировать стратегии когнитивной обработки к новым и неожиданным условиям в окружающей среде, быстро переключаться с одной мысли на другую и эффективно находить новые решения для решения поставленных задач.

Все наверное помнят так называемых «красных директоров». Они успешно управляли предприятиями при СССР. Но как только ситуация начала меняться, они не смогли перестроиться. Они совершенно точно знали что им надо делать, но при изменении условий ничего толком сделать не смогли. И множество заводов разорилось. Это пример отсутствия когнитивной гибкости в мышлении. Виноваты в этом чаще всего, старение мозга, социальные стереотипы и установки.

Исследования когнитивной гибкости говорят о том, что когнитивная гибкость снижается с возрастом и часто приводит к неспособности адаптироваться к новым ситуациям и окружающей среде и обществе. Примерно такие-же данные дают исследования по человекообразным приматам и на грызунах. Подробнее о том, что такое стереотипы и социальные установки, как снизить их влияние. Прочитайте также от чего зависит старение мозга.

Нейрон
нейрон

Если вы придерживаетесь такого мышления, то вы вероятно имеете что-то из этого списка: не можете перестроиться, не можете не применять старый опыт, зацикливаетесь на уже давно известном. Инновации вызывают у вас недоверие; у вас плохая или слишком избирательная память; развито скрытое торможение т.е вам требуется намного больше времени, чтобы принять во внимание новый стимулу, чем уже известный; у вас слишком много опыта; жесткое категоричное мышление.

Развитие когнитивной гибкости-одна из важных функций саморазвития, от нее зависят креативность, хорошая работа мозга, память и многие другое.

Когнитивную гибкость, память и работоспособность изучают многие исследователи. К примеру, только когнитивной памятью занимаются Джеймс Хайман, Сага Бригс, Мариам Стенгер, Сэмми Пероне, Дэвид А. Морилак, Яна Сухи и т.д. Поэтому в одной статье мы не сможем подробно осветить всего, что помогает когнитивной гибкости и приводим лишь коротко часть факторов.

Как развивать когнитивную гибкость

Когнитивная гибкость, когнитивная нагрузка

Развитие когнитивной гибкости происходит постепенно, с освоением вами навыков и накоплением эффектов. Но даже если вы забросите это занятие через некоторые время, все равно оно долгое время будет влиять на работу вашего мозга.

Когнитивная гибкость расширяет возможности мозга, делает его более приспосабливаемым к изменениям, а вас более творческим человеком.

1. Обратите внимание на свои мысли

Куда направлены ваши мысли, когда вы призваны делиться знаниями или опытом, выполнять задания? В будущее, прошлое, анализируют современность? Направляйте их в будущее и на современность. Сместите фокус внимания с прошлого. Не давайте мыслям о прошлом постоянно беспокоить вас. Если не можете избавиться от них, прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей.

2. Пейте бодрящие напитки

Когнитивная гибкость.Развитие

Во время напряженной умственной деятельности пейте бодрящие напитки, к примеру кофе, крепкий чай. Они помогают лучше сосредоточиться на задачах. Кроме того, работе мозга помогает ромашка, куркума, гвоздика, женшень, вереск. Можно их добавить в напиток. Когнитивная гибкость временно улучшается и вы получаете лучший результат.

3. Определитесь с намерениями

Задайте себе несколько вопросов: что именно вы хотите знать? Как вы хотите получить эти знания.  Что вы хотите обсудить? Что хотите применить? Что для вас важно, а что не очень. Если вы думаете, что это не влияет на когнитивную гибкость, то зря. Фокус внимания определяет: куда вы смотрите и что видите вокруг.

4. Создайте критерии, категории

Создайте умственные категории для информации и ситуаций заранее, чтобы вам было легче своим опытом и знаниями. К примеру, читая новости, разбейте заголовки на категории: «Окружающая среда», «Политика», «Искусство», «Развлечения» и т.д. Попробуйте разделить на категории все что с вами случилось и что вы узнали сегодня, за неделю и т. д.. Это нужно для того, чтобы впоследствии вы могли очень просто вспомнить информацию. Это снижает лишнюю когнитивную нагрузку и когнитивная гибкость улучшается.

5. Совместите сигналы кодирования и поиска

Подумайте о функциональном значении информации, к какому контексту вы будете ее применять или к которому она подходит. Когда и где она может вам пригодиться? И это поможет вам вспомнить ее, когда вам это нужно. «Главная причина, по которой стартапы терпят неудачу, — не отсутствие денег на старте, а тот факт, что люди не хотят этот продукт». Куда поместить это знание? «Одна из серьезных причин алкоголизма- воспитание и окружение. В семьях у алкоголиков до 60-80% воспитываются алкоголики»-Куда подходит эта информация? «Люди, которые спят 6-7 часов, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто спит по 8-9 часов. Но у тех, кто спит меньше нормы ниже скорость реакции и внимательность.» Когда это надо вспомнить?

6. Займитесь питанием

Витамины, макро, микроэлементы и антиоксиданты помогают мозгу лучше работать. В частности, принятие витамина D в одном из тестов, помогло намного лучше справиться людям с заданием. Некоторые продукты провоцируют выработку определенных гормонов . А антиоксиданты не дают мозгу стареть и поддерживают его эффективную работу. Т.е. правильное питание способно задерживать стрение мозга, помогать мозгу быть эффективным , что безусловно улучшает и когнитивную гибкость. Более подробно о продуктах улучшающих работу мозга.

7. Запишите и сделайте

Разберите мозговую свалку. Вы то не доделали и это не доделали, а это не сделали. Все это держится в памяти. Исследования говорят, что если даже мы избавимся от домашних забот, то  это освободит больше места в нашем мозгу, и мы сможем думать о других вещах, способствуя большей когнитивной гибкости. Запишите все что нужно сделать и не держите в голове. Кроме того, незавершенные дела запоминаются лучше и вы их прокручиваете в голове постоянно. Это основано на эффекте Зейгарник. Это значительно уменьшает когнитивную нагрузку!

8. Если вы поймете это, то вы запомните это

 Часто нам трудно вспомнить понятия, предметы, потому что мы не полностью их поняли. Они имеют другие свойства, характеристики. Воспользуйтесь словарем и прочитайте о предмете, явлении когда забудете какое-то слово и вдруг вспомните. Вы точно поймете, когда сможете объяснить суть другому в нескольких предложениях или словах. Попробуйте сформулировать.

Кстати, по какой причине сатрапы терпят неудачу, чаще всего?

9. Прерывайтесь и отдыхайте

когнитивная нагрузка. отдых

Мозг как и любой другой орган должен отдыхать. Многие известные компании разрешают своим работникам отдыхать на работе. Полежать и отвлечься. Исследования показывают, что это довольство эффективно. Или часть времени заниматься хобби. И тут не лишним тут будет вспомнить и эффект Зейгарник, потому что действие прерванное запоминается лучше. Правильно составленный режим для способствует выделению нормального уровня гормонов. К примеру, кортизол выделяется ночью. А он влияет на память и ощущение счастья. Кроме того, информация из рабочей памяти должна переходить в долговременную, а это чаще всего происходит ночью. Мозг должен освобождать место для хорошего усвоения новой информации.

10. Получите новые навыки, информацию с другой стороны

Получение новых навыков способствует умственной гибкости. Попробуйте научиться играть на новом музыкальном инструменте, начать изучать новый иностранный язык, чистить зубы другой рукой, читать литературу или сайт к которым не привыкли, изучите новую настольную игру и т.д. Иногда общайтесь с людьми, которые совершенно не похожи на вас, которые думают по-другому, делают по-другому. Это также является хорошим способом подтолкнуть ваш мозг к созданию новых связей и заодно снимает эффект субъективного подтверждения.

11. Измените свой распорядок дня

Если ваша жизнь зажата в рамках, ваша способность мыслить креативно снижается. Разбавляйте рутину. Ходите домой разными дорогами, вставайте позднее или раньше. Когда пылесосите, моете посуду или занимаетесь уборкой, включайте разную музыку. Путешествуйте(можно начать с соседнего района или ближайшего города, деревни). Новые стимулы способствуют гибкости ума, это учит ваш мозг быстро адаптироваться.  

12. Займитесь физическими упражнениями

При физических нагрузках кровь приливает к мозгу так-же, как и при психических. Но ваш мозг отдыхает. После двадцати-тридцати минут интенсивных упражнений ваш мозг выделяет дофамин, серотонин, опиоиды, эндорфины, нейротрофические вещества и эндоканнабиноиды — химические вещества, способствующие улучшению самочувствия, которые позволяют организму и мозгу учиться и расти. По эволюционным причинам тело обучается во время тренировок. Итог: когнитивная гибкость, возможности мозга и настроение повышаются. Подробнее о том, почему физические нагрузки влияют на активность мозга.

13. Развивайте чувство юмора

Сообразительность является признаком познавательной гибкости. Когда мы шутим, то это означает что мы можем сделать шаг назад и увидеть более широкую картину. Обнаружение юмора в различных ситуациях и попытка свести невеселую ситуацию к шутке- реальные упражнения на гибкость мышления.

14. Уменьшите беспокойство

Постарайтесь успокоиться. Если вы сильно нервничаете или боитесь-ваш мозг работает значительно хуже. Причем это связано не только с окружением, людьми, но и с задачей которую вы выполняете. Можно попить успокаивающие настои, заняться медитацией или практиками снижающими напряжение и страх. Применяйте методы релаксации для снятия тревожности и стресса.

15.Сделайте информацию интересной

Мы лучше всего запоминаем то, что нам интересно. В школе многие легко запоминали матерные стихи. Ну, просто было интересно потом их рассказать. Подберите факты, которые интересны. И вы запомните все легко.

16. Применяйте техники развивающие креативное мышление

Креативные техники помогают не только создавать новые идеи, но и заставляют работать ваш мозг в другом, непривычном режиме. Это тоже способствует появлению когнитивной гибкости. К примеру, попробуйте провести всем известный мозговой штурм, метод нулевого наброска, раскадровку, технику Мольера, круг благоприятных возможностей, технику, которую использовал Маркус Зусак, методику доктора Съюза и т.д.

Когнитивная гибкость зависит от целого ряда причин. Некоторые нам не подвластны, к примеру особенности системы обучения, стереотипы общества и генетика. Но применяя постоянно даже 6-7 советов из списка вы уже значительно ее улучшите.

17. Обучайтесь

Постоянно обучайтесь. Если не можете выделить много денег на обучение, выбирайте недорогие или бесплатные курсы.

На этой платформе можно пройти небольшие бесплатные курсы по изменению мышления, созданию бизнеса, креативности, повышению самооценки, ораторскому мастерству и т.д. Посмотрите и  недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. Курсы небольшие, но цены- самые доступные в интернете.

Здесь можно пройти бесплатный курс по мнемотехнике, в результате которого сможете быстрее изучать новые языки, запомнить намного больше и быстрее.

18. Делайте упражнения на концентрацию и устойчивость внимания

Иногда мы задействуем ресурсы мозга отвлекаясь на ненужные в данный момент задачи. Иногда читаем по нескольку раз, но не запоминаем. Или переделываем 5 раз, потому что что-то забываем. Как этого избежать? Делайте упражнения на концентрацию и устойчивость внимания.

Читайте также:

Как начать мыслить нестандартно

Приемы мнемоники для запоминания информации

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *