Как развивать когнитивную гибкость?

нейроны мозга

Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость – это способность человека адаптировать стратегии когнитивной обработки к новым и неожиданным условиям в окружающей среде, быстро переключаться с одной мысли на другую и эффективно находить новые решения для решения поставленных задач.

Успешная адаптация поведения после изменений в окружающей среде охватывает несколько когнитивных процессов, таких как: ассоциативное обучение, принятие решений, выбор и торможение реакции, рабочая память и внимание.  Она связана с механизмами нейротрансмиссии, поэтому определяется и генетической составляющей и социальной. Развитие когнитивной гибкости происходит постепенно, но кое-то вы может применить сразу. К примеру, применить сегментацию информации и разобрать завалы информации в мозгу.

Все наверное помнят так называемых “красных директоров”. Они успешно управляли предприятиями при СССР. Но как только ситуация начала меняться, они не смогли перестроиться. Они совершенно точно знали что им надо делать, но при изменении условий ничего толком сделать не смогли. И множество заводов разорилось. Это пример отсутствия когнитивной гибкости в мышлении.

Если вы придерживаетесь такого мышления, то вы вероятно имеете что-то из этого списка: не можете перестроиться, не можете не применять старый опыт, зацикливаетесь на уже давно известном. Инновации вызывают у вас недоверие; у вас плохая или слишком избирательная память; развито скрытое торможение т.е вам требуется намного больше времени, чтобы принять во внимание новый стимулу, чем уже известный; у вас слишком много опыта; жесткое категоричное мышление.

Развитие когнитивной гибкости-одна из важных функций саморазвития, от нее зависят креативность, хорошая работа мозга, память и многие другое.

Когнитивную гибкость, память и работоспособность изучают многие исследователи. К примеру, только когнитивной памятью занимаются Джеймс Хайман, Сага Бригс, Мариам Стенгер, Сэмми Пероне, Дэвид А. Морилак, Яна Сухи и т.д. Поэтому в одной статье мы не сможем подробно осветить всего, что помогает когнитивной гибкости и приводим лишь коротко часть факторов.

Как развивать когнитивную гибкость

Развитие когнитивной гибкости происходит постепенно, с освоением вами навыков и накоплением эффектов. Но даже если вы забросите это занятие через некоторые время, все равно оно долгое время будет влиять на работу вашего мозга.

1. Обратите внимание на свои мысли

Куда направлены ваши мысли, когда вы призваны делиться знаниями или опытом, выполнять задания? В будущее, прошлое, анализируют современность? Направляйте их в будущее и на современность. Сместите фокус внимания с прошлого.

2. Пейте бодрящие напитки

Во время напряженной умственной деятельности пейте бодрящие напитки, к примеру кофе, крепкий чай. Они помогают лучше сосредоточиться на задачах. Когнитивная гибкость временно улучшается и вы получаете лучший результат.

3. Определитесь с намерениями

Задайте себе несколько вопросов: что именно вы хотите знать? Как вы хотите получить эти знания.  Что вы хотите обсудить?Что хотите применить?Что для вас важно, а что не очень. Если вы думаете что это не влияет на когнитивную гибкость, то зря. Фокус внимания определяет куда вы смотрите и что видите вокруг.

4. Создайте критерии, категории

Создайте умственные категории для информации и ситуаций заранее, чтобы вам было легче своим опытом и знаниями. К примеру, читая новости, разбейте заголовки на категории: «Окружающая среда», «Политика», «Искусство», «Развлечения» и т.д. Попробуйте разделить на категории все что с вами случилось и что вы узнали сегодня, за неделю и т. д.. Это нужно для того, чтобы впоследствии вы могли очень просто вспомнить информацию. Это снижает лишнюю когнитивную нагрузку и когнитивная гибкость улучшается.

5. Совместите сигналы кодирования и поиска

Подумайте о функциональном значении информации, к какому контексту вы будете ее применять или к которому она подходит. И это поможет вам вспомнить ее, когда вам это нужно. «Главная причина, по которой стартапы терпят неудачу, – не денежный поток, а тот факт, что люди не хотят продукт». Куда поместить это знание?

6. Займитесь питанием

Витамины, макро, микроэлементы и антиоксиданты помогают мозгу лучше работать. В частности, принятие витамина D в одном из тестов, помогло намного лучше справиться людям с заданием. Некоторые продукты провоцируют выработку определенных гормонов . А антиоксиданты не дают мозгу стареть и поддерживают его эффективную работу. Что безусловно улучшает работу мозга и когнитивную гибкость, в частности. Более подробно о продуктах улучшающих работу мозга.

7. Запишите и сделайте

Разберите мозговую свалку. Вы то не доделали и это не доделали, а это не сделали. Все это держится в памяти. Исследования говорят, что если даже мы избавимся от домашних забот, то  это освободит больше места в нашем мозгу, и мы сможем думать о других вещах, способствуя большей когнитивной гибкости. Запишите все что нужно сделать и не держите в голове. Кроме того, незавершенные дела запоминаются лучше и вы их прокручиваете в голове. Это основано на эффекте Зейгарник.

8. Если вы поймете это, то вы запомните это

 Часто нам трудно вспомнить понятия, предметы, потому что мы не полностью их поняли. Они имеют другие свойства, характеристики. Воспользуйтесь словарем и прочитайте о предмете, когда забудете какое-то слово и вдруг вспомните. Вы точно поймете, когда сможете объяснить суть другому в нескольких предложениях или словах. Попробуйте сформулировать.

9. Прерывайтесь и отдыхайте

Многие известные компании разрешают своим работникам отдыхать на работе. Полежать и отвлечься. Исследования показывают, что это довольство эффективно. Или часть времени заниматься хобби. И тут не лишним тут будет вспомнить и эффект Зейгарник, потому что действие прерванное запоминается лучше. Правильно составленный режим для способствует выделению нормального уровня гормонов. К примеру, кортизол выделяется ночью. А он влияет на память и ощущение счастья.

10. Займитесь физическими упражнениями

При физических нагрузках кровь приливает к мозгу так-же, как и при психических. Но ваш мозг отдыхает. После двадцати минут интенсивных упражнений ваш мозг выделяет дофамин, серотонин, опиоиды, эндорфины, нейротрофические вещества и эндоканнабиноиды – химические вещества, способствующие улучшению самочувствия, которые позволяют организму и мозгу учиться и расти. По эволюционным причинам тело обучается во время тренировок. Итог: когнитивная гибкость, возможности мозга и настроение повышаются. Подробнее о том, почему физические нагрузки влияют на активность мозга.

11. Получите новые навыки, информацию с другой стороны

Получение новых навыков способствует умственной гибкости. Попробуйте научиться играть на новом музыкальном инструменте, начать изучать новый иностранный язык, чистить зубы другой рукой, читать литературу или сайт к которым не привыкли, изучите новую настольную игру и т.д. Иногда общайтесь с людьми, которые совершенно не похожи на вас, которые думают по-другому, делают по-другому. Это также является хорошим способом подтолкнуть ваш мозг к созданию новых связей и заодно снимает эффект субъективного подтверждения.

12. Измените свой распорядок

Если ваша жизнь зажата в рамках, ваша способность мыслить креативно снижается. Разбавляйте рутину. Ходите домой разными дорогами, вставайте позднее или раньше. Когда пылесосите, моете посуду или занимаетесь уборкой, включайте разную музыку. Путешествуйте(можно начать с соседнего района или ближайшего города, деревни). Новые стимулы способствуют гибкости ума, это учит ваш мозг быстро адаптироваться.  

13. Развивайте чувство юмора

Сообразительность является признаком познавательной гибкости. Когда мы шутим, то это означает что мы можем сделать шаг назад и увидеть более широкую картину. Обнаружение юмора в различных ситуациях – упражнение в гибком мышлении.

14. Уменьшите беспокойство

Постарайтесь успокоиться. Если вы сильно нервничаете или боитесь-ваш мозг работает значительно хуже. Причем это связано не только с окружением, людьми, но и с задачей которую вы выполняете. Можно попить успокаивающие настои, заняться медитацией или практиками снижающими напряжение и страх.

15. Применяйте техники развивающие креативное мышление

Креативные техники помогают не только создавать новые идеи, но и заставляют работать Ваш мозг в другом, непривычном режиме. Это тоже способствует появлению когнитивной гибкости. К примеру, попробуйте провести всем известный мозговой штурм, метод нулевого наброска, раскадровку, технику Мольера и т.д.

Когнитивная гибкость зависит от целого ряда причин. Некоторые нам не подвластны, к примеру особенности системы обучения, стереотипы общества и генетика. Но применяя постоянно даже 6-7 советов из списка вы уже значительно ее улучшите.

Читайте также:

Мозговой штурм

Как придумывал идеи Маркус Зусак?

Как начать мыслить нестандартно?

Творческая стратегия доктора Сьюза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *