7 способов самомотивации

Мотивировать себя

Нет желания работать или приступить к выполнению важной задачи? Вы занимаетесь самосаботажем? И сто раз уже откладывали важное дело? Тогда статья о самомотивации для Вас.

Здесь вы можете познакомится с 7 способами самомотивации перечисленными в порядке алгоритма. Эти способы будут хорошо работать если их выполнять именно последовательно. Это важно. Некоторые способы мотивации можно взять и отдельно, но в системе они дают намного лучший результат. Поэтому постарайтесь делать все по плану. Если вы не сторонник четких инструкций, то прочитайте статью Самомотивация. Как мотивировать себя, как мотивировать себя, когда все надоело и 5 необычных способов мотивации.

Скачать PDF план “5 шагов к увеличению мотивации, энергии и счастья с помощью гормонов”.

План работы для мотивации себя

1: Подробно опишите результат, которого хотите достичь

Самомотивация начинается с того, что мы определяем, на что именно нам надо себя мотивировать. Опишите конкретно, но простыми словами что именно вам нужно сделать, чего достичь. Я хочу ….научиться продавать на 500 тыс в месяц, научится говорить на английском за 6 месяцев, освоить за 3 месяца финансовую грамотность или выучить 1000 французских слов. Научится читать в 2 раза быстрее за полгода, найти и познакомиться с нужным человеком, поднимать вес в 2 раза больше через 4 месяца, пробежать марафон на 1 час быстрее через год и т.д.  Что конкретно вы хотите?
Действие должно быть четко описано с тем результатом, который мы получим при достижении.

Человеческий мозг плохо воспринимает абстрактные цели. Цель должна быть измеряема и конкретна. Может и покажется это понятным и скучным, но если хотите понять, как просто мотивировать себя-надо сделать. Описываем свои цели на бумаге или в файле на компьютере.

Потом можете сделать пост в соц. сети с обещанием достичь, выполнить. Или пообещать друзьям и знакомым. Тогда у вас будут и некие обязательства перед обществом, знакомыми. И дополнительная мотивации делать и достигать. Мы хотим хорошо выглядеть перед другими, выглядеть последовательными, волевыми, исполнительными и будем усиленно добиваться того, что обещали. Этот метод самомотивации работает хорошо у тех, кто оринтируется на других, на общество.
Время выполнения задания: 2-3 минуты.

Если целей у вас несколько, или точно установить их вы не можете, прочитайте о системе постановки целей SMART

Самомотивация и достижение цели

2: Четко представьте будущий результат

Закройте глаза и представьте, как вы поэтапно достигаете заветной цели. Прокрутите в голове короткометражный фильм. Посмотрите на себя в главной роли. Как вы начинаете находить подходящие книги, информацию, ролики. Как начинаете учить, делать (не важно что именно делать), зарабатывать. У вас с самого начала не очень хорошо получается. Потом все лучше и лучше. И вот наконец вы достигли желаемого. Представьте все в деталях. Что теперь вы сможете сделать с этими знаниями, возможностями? Что это вам даст? Как улучшится ваша жизнь? Что вы ощутите, когда сделаете, достигнете, будет обладать?

Этим вы уже хорошо мотивируете себя на достижение результата. Можно сделать упражнение несколько раз. Именно это позволить видеть вам цепочку определенных действий, которые надо произвести. Кроме того, мозг плохо отличает придуманное от случившегося в реальности. Поэтому подробное представление процесса ему говорит о том, что вы уже что-то подобное делали и цель достигается быстрее. Если вы четко понимаете результат, которого хотите добиться, как этого добиться, то это уже должно вас мотивировать. Поскольку при достижении целей в организме вырабатываются дофомин и эндорфин, которые нам помогают радоваться достижению и достигать следующих целей быстрее и эффективнее.

Время выполнения упражнения: 3-10 минут. Описываем кратко ощущения, как мы достигали и ощущения от достижения.

3: Вспомните, с чего все началось и представьте чем закончится

Анализ того, что было и будет для лучшей мотивации

Закройте глаза и представьте, где вы сейчас находитесь. И попробуйте отмотать к началу. Что у вас не получалось и как вы преодолели?Что получалось хорошо? Попробуйте вспомнить жизненные передряги, в которые вы попадали. Как вы их преодолели?

Потом представьте самый худший вариант развития событий. Что произойдет, что изменится в жизни, если у вас ничего не получится? Максимально плохие последствия. Теперь попробуйте представить самый лучший вариант. Что это вам даст, что вы будете иметь, как изменится ваша жизнь? Сравните их. Эта разница-ваши риски. А есть ли вообще они? И чем конкретно вы сейчас рискуете? И почему вы не хотите делать, достигать? Может разница между вариантными не сильно- то и большая? Или нужно приложить много усилий? Или вы ничего особо не теряете? Или цель очень далеко? Если цель далеко в будущем, то наш мозг начинает сопротивляться, ему нужны близкие цели. Слишком усердно трудиться он тоже не хочет, это вы его должны убедить, что цель вам нужна. И разделить на быстродостигаемые части.
Время выполнения: 5-10 минут. Можно не записывать, но все же стоит, так разница будет видна отчетливей и труд, который вы уже вложили.

4: Напишите список ваших шагов

Список целей

Возьмите блокнот и запишите список всех шагов, нужных для достижения цели. После этого разбейте каждый шаг еще на несколько шагов. Потом еще и еще(если цель большая). В конечном итоге вам надо прийти к тому, чтобы один шаг (одно действие) можно было выполнить за 1-2 часа (Если цель очень большая, то за день).

Обычно для получения результата нам надо сделать некоторое количество действий и еще и неизвестно каких. Мозг, как мы уже говорили, не любит абстрактные цели, не любит работать просто так и тратить энергию. Не любит работать долго. Поэтому лучше сделать хорошую разбивку по шагам и записать все шаги в один список. Выучить английский язык- это абстрактная цель, а вот выучить 900 слов за половину года-конкретная, выучить каждую неделю по 30 слов-еще конкретнее. А учить по 6 слов каждый будний день, а в выходные повторять, чтобы выучить каждую неделю по 30 слов-прекрасная и достижимая цель. Поднимать больше-абстрактная. А поднимать на 10 кг больше через 4 месяца-конкретная. Мозг любит получать четкие указания, так он сам мотивирует себя. Если цель очень большая, разбейте на годы, оптом на месяцы, а месяца на недели. И каждую неделю разбивайте на дни.
Время выполнения: от 5 минут до 30 минут. Прочитайте о том, как загадывать желания, чтобы они исполнились.

5: Установите сроки выполнения

Обязательно установите или даже время для выполнения каждого пункта из списка. Правило расчета времени: после установления даты или часа выполнения незнакомого дела–умножаем на 2. Все мы склонны переоценивать свои возможности. Лучше перестраховаться и написать время с запасом, чем потом вы будете винить себя за не вовремя выполненное задание. 
Крайние сроки исполнения обязательны. Кроме того, в больших делах должны быть точки контроля. Чтобы мы могли прикинуть сколько сделано, сколько сталось и скорректировать временные затраты и увеличить или уменьшить время исполнения. Без четких сроков исполнения мы просто будем постоянно откладывать и в конце-концов на него плюнем. Создаем себе график исполнения, отмечаем на календаре и отмечаем реперные точки минимум в заметках в телефоне
Время выполнения: 5-10 минут.

7 шагов к успеху от Байрона Трейси

6: Приступайте к выполнению

Приступите к последовательному выполнению плана. Выберите первый шаг из списка, определите время выполнения (допустим 1-2 часа), приступите к выполнению. Не останавливайтесь и доведите дело до конца. После этого наградите себя чем-нибудь. Вычеркните дело из списка и приступайте к следующему пункту или оставьте на завтра. 
Ключевым моментом на этом шаге является доведение дела до конца. Любое прерывание, откладывание дела, является ничем иным как отдалением получения желаемого результата. Более быстрого способа получить желаемое просто не существует. Делайте.

Контролируйте себя, если что-то не получается, изменяйте план действия.

и 7 не забудьте поощрять себя

Последний пункт в этом списке самомотивации, но от этого не менее важный. Не забудьте про вознаграждение. Мозг человека с удовольствием бы копил жирок, экономил энергию и ничего не делал. Но мы знаем как замотивировать и его. Поощряйте себя за выполненное задание. Как только выполнили-вознаградите себя. Это может быть любимая музыка, чашка чая, кусок торта, ванна с аромамаслами и.т.д. Но, чем больше выполненное задание, тем вознаграждение должно быть больше. К примеру, Вы писатель и у вас план писать 10 страниц в день.

Написали вы 10 страниц, а после работы можете вознаградить себя пирожным (не после еды и чая, не обманывайте мозг, а сразу после окончании работы, если закончили раздел,то это должно быть пирожное побольше. По окончании книги- торт. Постепенно мозг будет привыкать, что его ждет вознаграждение и автоматически будет сам мотивировать себя выполнять в сорк(ведь он тоже хочет вознаграждение) и работать лучше. Можно мотивировать себя конфетами, виноградом, жареной курицей, мелкими покупками, музыкой- не важно чем именно, главное чтобы вознаграждение вам нравилось.

Этих 7 пунктов уже вполне хватит для самомотивации. Но для хорошей мотивации важно знать и что такое мотив, локус контроля и ошибка атрибуции и что именно нас мотивирует достигать целей, работать.

Посмотрите бесплатный вебинар: «Перестройка сознания для благополучия и счастья» с мастер йоги и цигун, психологом, специалистом по эриксоновской терапии, мастером НЛП Константином Мухиным. И его мини-курс: как преодолеть страх, панику и выйти в ресурсное состояние.

Читайте также:

5 книг о мотивации и силе воли

5 мотивирующих книг о преодолении себя.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *