Музыка для релаксации и снятия стресса

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, то существует довольно много способов справиться с эмоциями. И один из самых древних-это прослушивание музыки.

Музыка для снятия стресса и релаксации

Музыка может влиять как на эмоции, так и на тело. Музыка, которая имеет быстрый темп помогает чувствовать себя бодрее; жизнерадостная- чувствовать себя оптимистичнее; а медленная, гармоничная, похожая на природные звуки, классическая- помогает расслабиться. Впрочем, сами звуки природы тоже снимают стресс и действуют релаксирующе.

Музыка помогает исследовать свои эмоции, отвлекает, а это означает, что она может быть отличным подспорьем в медитации, релаксации, помогая предотвратить стрессовые ситуации. Но музыкальные предпочтения сильно отличаются у разных людей, поэтому лучше прослушать 10-20 композиций и выбрать те, которые большее влияние имеют именно на вас.

И еще один важный факт: музыка развивает не только эмоциональную сферу, в частности эмоциональный интеллект, но и интеллектуальные способности, она способствует развитию познавательной сферы личности. Что хорошо сказывается на обучении.

Исследования, проводимые в области воздействия музыки, говорят о том, что музыка около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны (частоты от 8 до 14 герц или циклов в секунду). Альфа-волны мозга — соответствуют абсолютно расслабленному состоянию. Сон-это дельта-волна мозга с частотой 5 герц. Чтобы расслабиться и заснуть, человеку требуется около 45-60 минут в расслабленном положении и/или слушая успокаивающую музыку.

Исследователи из Стэнфордского университета заявили, что «прослушивание музыки, похоже, может изменить функционирование мозга в той же степени, что и лекарства». Они отметили, что музыка — это то, к чему может получить доступ почти каждый, что делает ее легким инструментом для снижения стресса. Небольшой, но растущий объем научных данных свидетельствует о том, что музыка и другие ритмические стимулы могут предсказуемым образом изменять психические состояния и даже лечить поврежденный мозг.

Гарольд Рассел, клинический психолог и профессор кафедры геронтологии и укрепления здоровья Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне, использовал ритмическую световую и звуковую стимуляцию для лечения СДВ (синдром дефицита внимания) у мальчиков начальной и средней школы. Его исследования показали, что ритмические стимулы, которые ускоряют мозговые волны, повышают концентрацию внимания таким же образом, как и лекарства от СДВ, такие как риталин и аддералл. По словам Рассела, после серии 20-минутных лечебных сеансов, проводимых в течение нескольких месяцев, дети значительно улучшили концентрацию и производительность на тестах IQ и значительно сократили поведенческие проблемы по сравнению с контрольной группой.

Чарльз Дарвин был озадачен способностью человека воспринимать музыку и способность эту назвал «самой загадочной из тех, коими одарено человечество». Если уж он задумывался о воздействии музыки, то нам это стоит сделать тем более.

Какая музыка больше всего снимает стресс

Расслабляющая музыка

Немного удивительно, но индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления даже при умеренной громкости. Многие другие национальные ритмы имеют расслабляющий эффект. Звуки дождя, грома, пение птиц, журчание воды и другие звуки природы также могут воздействовать расслабляюще, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как: легкий джаз, классика, простые этнические мотивы. Именно эти мотивы часто используют для релаксации. Но воздействие музыки индивидуально. Кого-то будут пугать раскаты грома, к примеру. А кто-то не очень любит джаз. Музыка, которая раздражает или пугает, не будет расслабляющей для вас.

Примеры расслабляющей музыки

Внимание! Музыку для релаксации не рекомендуется слушать за рулем, при работе на конвейере и везде, где нужна скорость реакции! Она притупляет восприятие, вы становитесь менее внимательны к внешним стимулам и раздражителям, что снижает скорость реакции и внимание к деталям.

Отголоски времени К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон». Безмятежная музыка американских индейцев на флейте, видео с изображением Накаи в свете солнца в Гранд-Каньоне.

Классическая индийская музыка для исцеления и расслабления Гаятри Говиндараджан, трек «Чистая глубокая медитация». Прекрасная ритмичная музыка сыгранная на вине, самом древнем из индийских щипковых инструментов. Видео с красивыми сценами природы.

Ангелы Венеции
Композиция Ангелы Венеции состоит из музыки для арфы, флейты и виолончели. Классика с 3-мя инструментами. Видиоряд с красивыми изображениями природы.

Земляной барабан
«Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон) Безмятежная и прекрасная современная информативная музыка американских индейцев, играющая на барабанах с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами. Использованы сцены природы, океана, леса.

Расслабляющая индийская флейта. Очень красивая музыка для релаксации.

Тибетская музыка для релаксации и снятия стресса.

Тибетская музыка занимает особое место. Многие ее любят слушать. Другие медитируют под эту или похожую музыку. Попробуйте послушать, возможно, она понравиться и вам.

Последние исследование американских ученых в теме релаксации от воздействия музыки

Новое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что одной из самых сильных релаксационных песен перед операцией является Weightless от Marconi Union.

Песня содержит мягкие звуки синтезатора, успокаивающие мелодии фортепиано, гитары и электронных сэмплов естественных звуковых ландшафтов. Эта музыка создавалась с профессиональным психологом и была написан британской группой Marconi Union в 2012 году. Музыка предназначена специально для снижения тревожности, кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Было увлекательно работать с терапевтом, чтобы узнать, как и почему определенные звуки влияют на настроение людей. Я всегда знал силу музыки, но раньше мы писали интуитивно.

Ричард Талбот из Marconi Union сказал после выхода песни.

Песня хорошо зарекомендовала себя в качестве успокаивающего средства в исследованиях на 157 людях и действовала лучше успокаивающего. Хотя, некоторые сказали, что предпочли бы сами выбирать музыку.

Использовать тихую расслабляющую музыку можно и в различных упражнениях, к примеру, в упражнениях для принятия себя, практиках для повышения самооценки, часто музыка используется и при сказкотерапиии и занятиях спортом. Но для активных занятий спортом нужна более ритмичная музыка.

Бесплатные авторские медитации: “Медитация марафон спокойствия” и 20-ти дневный марафон “Энергомедитация” быстро научат вас правильно медитировать и быстро успокаиваться.

Читайте также:

Почему люди ленятся.9 причин прокрастинации и лени

Продукты, улучшающие работу мозга и памяти

Гормоны настроения. Хорошего и плохого

Мешает ли нам эмоциональность

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *