Влияние физических упражнений на мозг и организм в целом

физические упражнения

Физические упражнения положительно на тело, это все знают. Они снижают вес, поддерживают сосуды в порядке, помогают оставаться активными. Уже одно это помогает лучше работать мозгу. Но спорт и конкретно благотворно влияет и на работу мозга.

Почему они так влияют на нас? Благодаря физической активности снижается уровень стресса, улучшается память, становятся лучше мыслительные способности, мы меньше устаем и повышается выносливость интеллектуальных способностей.

Исследования влияния спорта на работу мозга

Исследований воздействия физических упражнений масса, здесь лишь несколько.

Известно, что чем выносливее животное, тем больше у него мозг. В Proceedings of the Royal Society Biology публиковалось следующее объяснение: выносливые особи в группе получали определенные преференции и преимущества, поэтому они жили лучше чем другие, и чаще выживали. Их питание было лучше, а значит они были сильнее, они помогали найти добычу группе и поэтому пользовались большей популярностью у противоположного пола. В следствие этого, их гены хорошо передавались потомству, в том числе BDNF. Этот белок сначала работал только в мышцах, он помогал расти нервам в мышцах, а позднее BDNF добрался до мозга, благодаря чему и мозг начал расти. Следовательно, наши предки скорее всего были более активными, более умными и выносливыми, чем не выжившие особи.

British Journal of Sports Medicine опубликовал исследование, из которого известно, что ухудшения познавательных функций у людей пожилого возраста можно сильно замедлить. Это произойдет, если они будут периодически испытывать физическую нагрузку. Поэтому, занимаясь спортом в пожилом возрасте вы приносите огромную пользу не только телу, но и мозгу. А в середине 20 века окончательно выяснили что старение мозга зависит, в том числе, и от кровоснабжения. И если кровь поступает в мозг регулярно, то процессы старения в мозге можно остановить и даже повернуть вспять.

Medicine & Science in Sports & Exercise опубликовал другое исследование, в котором принимали участие дети 9-11 лет. Там уже выяснили, что занятия спортом и хорошая память у детей тесно взаимосвязаны и тесты на память физически развитые дети выполняют намного лучше своих сверстников.

Исследователи в Университете Британской Колумбии выявили, что регулярные физические упражнения, которые заставляют ваш организм работать в усиленном режиме, значительно увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.

Про развитие мышц, которые поддерживают скелет, фиксируют суставы, поддерживают осанку, обеспечивают перемещение, сокращение голосовых связок, дыхания, исследования можно и не проводить- это их прямая функция. Кстати, сердце тоже мышца и оно тоже улучшает работу, если его тренировать.

Как влияет физическая нагрузка

При физических нагрузках кровь приливает к мозгу так-же, как и при психических. Но приливает она и к другим тканям. Кровь приносит питательные вещества, кислород и ваш мозг и тело начинают работать лучше и эффективнее.
Если мозг недополучат питательных веществ и кровь не заходит в некоторые капилляры, то они постепенно отмирают, мусор и остатки жизнедеятельности во время не убираются, что мешает нормальной работе мозга. Кислород необходим для продуктивной работы и влияет на способность мыслить ясно и творчески. А кровь быстро уносит и продукты распада. Поэтому нашему мозгу очень нужен спорт. Прочитайте о том, что нам мешает заниматься спортом и быть здоровыми.

При физических нагрузках выделяется важные вещества и гормоны. Дофамин-является гормоном удовольствия, радости, мотивации, но кроме того, именно благодаря дофамину информация передается от одного нейрона к другому. Серотонин тоже поднимает настроение, но он тормозящий нейромедиатор. Эндорфины тоже называют гормонами удовольствия, он приподнимает настроение и снижает болевые ощущения. Подробнее о гормонах настроения.

Опиоиды и эндоканнабиноиды — химические вещества, они тоже повышают настроение, но они еще и способствуют улучшению самочувствия, и позволяют организму и мозгу учиться и расти. Все вместе это способствует повышению концентрации внимания и снижает беспокойство. По эволюционным причинам наше тело обучается именно во время тренировок.  Постоянные физические упражнения стабилизирует наше настроение. Кроме этого, спорт способствует увеличению размеров префронтальной коры и гиппокампа, которые отвечают за планирование и память.

Физические упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов, которые снижают тревожность и вызывают приподнятое настроение.

После физической нагрузки(от 30 минут) у людей появляется чувство эйфории, которое обеспечивается эндоканнабиноидами. Эндоканнабиды-нейромедиаторы, они синтезируются в мозге человека и животных и действуют на нейроны различных нервных центров. Это воздействует на весь организм в целом: участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение и эмоции. Кроме того, они выполняют функции натуральных обезболивающих.

Люди, которые регулярно тренируются, более продуктивные и внимательные работники, — так говорит Тодд Эсторино, помощник профессора Калифорнийского университета. Физические нагрузки помогают мозгу наладить работу, особенно исполнительные функции: последовательность, рабочую память, умение расставлять приоритеты.

Умеренная физическая нагрузка стимулирует работу нервных клеток мозга, а так же ускоряет развитие и разветвление нейронных отростков. В начале исследований ученые предполагали, что этот эффект появляется только на участки мозга ответственных за двигательные функции. Но оказалось что этот процесс влияет на весь мозг. Т.е вопреки распространенному заблуждению, нервные клетки всё же восстанавливаются. И, в том числе, благодаря спорту.

Генетически обусловлено и то, что мы лучше запоминаем при физической нагрузке. К примеру, если вы будете учить английский когда бегаете-то выучите его лучше и быстрее.

Но, кроме того занятие спортом уменьшают желание съесть больше булок, макарон, сладкого. Потому что при физических нагрузках и после них тоже вырабатываются гормоны удовольсвтия. Те. кроме сжигания лишних калорий, спорт помогает и еще и меньше есть, а в особенности уменьшает заедание стресса.

Какие виды спорта самые полезные для мозга?

Лучше всего заниматься видом спорта который вам нравится. Он принесет вам больше удовольствия. А значит вы получите больше эйфории, гормонов и не бросите занятия на полпути.

А самыми полезными с точки зрения науки являются: гимнастика, ходьба, танцы, плавание, дыхательная гимнастика, езда на велосипеде, сквош, игровые виды спорта (теннис, футбол, волейбол, бадминтон).

Прочитайте про продукты, улучшающие работу мозга и памяти.

Читайте также:

Когнитивная гибкость. Как развивать

Техники релаксации для снятия тревожности и стресса

Почему некоторые люди заедают стресс, а некоторые нет

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *