Причины прокрастинации и лени: почему мы откладываем дела на потом?

Безделье

Многие люди часто откладывают дела до последнего. Сначала они считают что у них много времени, и они могут все успеть. Потом времени становиться все меньше, а дела не делаются. И под конец, когда времени почти не остается, они начинают делать в сумасшедшем темпе. Это и называется прокрастинация. И у многих так происходит каждый раз, хотя они дают себе слово больше так не работать и не откладывать и не лениться.

Главные причины прокрастинации и лени

Лень и откладывание дел на потом возникает когда мозг считает задачу бессмысленной (или другие более важными на данный момент), сложной, сопряженной с сильным напряжением или невыполнимой. Мозг знает что делает :). Поэтому лень и прокрастинация часто бывают признаком хорошей работы мозга.

С психологической точки зрения главной движущей силой прокрастинации является приоритет краткосрочного настроения, эмоций над долгосрочными достижениями и благополучием. Т.е. ваш мозг рассматривает близкую выгоду как более необходимую вещь. Он быстро получает свою дозу дофамина, если действует сейчас. Как правило нестабильный эмоциональный фон сопровождается и нестабильной самооценкой.

С биологической точки зрения это имеет оправдание. Первобытные люди всегда выбирали мгновенную пользу. Долгие планы были ни к чему. Они даже могли навредить человеку и группе. Мечтающего или планирующего быстрее съедали хищники, чем в смотрящего внимательно по сторонам.

Из исследований известно, что 20% взрослого населения и около 50% считают себя сильными прокрастинаторами, около 75% студентов считают себя прокрастинаторами в целом, и приблизительно 80% -95% студентов говорят, что они в некоторой степени подвержены прокрастинации. С возрастом количество людей откладывающих свои важные дела уменьшается.

Основной психологический механизм нашей прокрастинации заключаются в следующем:

Когда нам нужно что-то сделать, мы в первую очередь полагаемся на самообладание, если у нас с этим плохо, мы не можем заставить себя.
Наш самоконтроль часто получает поддержку от нашей мотивации , которая помогает нам своевременно выполнять работу.

Это главные причины, но если разделить эти причины на более мелкие, то получиться чуть больше. Прочитайте статью про причины лени, там это написано подробнее.

Скачать PDF план “5 шагов к увеличению мотивации, энергии и счастья с помощью гормонов».

Иногда мы испытываем определенные демотивирующие факторы. Страхи имеют эффект противоположный мотивации. К примеру, страх перед новым делом, публичным выступлением. И подсознательно саботируем, чтобы оно не состоялось. Еще хуже обстоят дело, если мы начинаем новый бизнес или какие-то серьезные изменения в жизни. Человек боится и провала и успеха. Причем в любом деле. Успеха- потому что придется менять жизнь, возможно больше работать, возможно успех может принести критику, придется оставить друзей, а если похудеем на 20 кг, придется покупать весь гардероб заново, а денег нет и т.д. А провала мы боимся больше всего потому, что боимся критики общества и игнорирования: что соседка осудит, бабушка не поймет, тетя Таня будет ругать, а вдруг кто-то что-то подумает, все меня бросят, если что-то случиться и т.д.

Страхи перед обществом- сохранились со времен, когда люди начали жить группами. И избавиться от них вы не сможете, только минимизировать. Поэтому прокрастинация основанная на этом-одна из самых серьезных. Прочитайте про страх неудачи и страх успеха и примените рекомендации,- это снизит общий уровень тревожности. Играет роль и усталость, умственное истощение или вознаграждение, которое находится далеко в будущем.
Когда демотивирующие и сдерживающие факторы перевешивают наши самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем либо на неопределенный срок, либо до тех пор, пока не достигнем момента, когда баланс между ними сместится в нашу пользу.

Прокрастинация

Конкретные причины прокрастинации и лени:

  • Абстрактные цели.
  • Чувство перегруженности.
  • Беспокойство.
  • Задача вызывает неприятие или отвращение.
  • Перфекционизм.
  • Боязнь оценки или отрицательных отзывов.
  • Страх перед неудачей, страх нового дела.
  • Воспринимаемое отсутствие контроля.
  • СДВГ.
  • Депрессия.
  • Недостаток энергии.
  • Недостаток мотивации.
  • Вознаграждение далеко в будущем и отключение от будущего «Я»

Иногда мы отделяем будущего себя от себя сегодняшнего. Мы как будто разные люди. Иногда вознаграждение находиться так далеко в будущем, что бы на него даже не наемся. А наш мозг понимает, что это будет очень нескоро, сегодняшнее намного важнее. А ведь мы должны получать дофамин от достижения целей. Поподробнее прокрастинация, вознаграждение далеко в будущем и отключение от будущего «Я.»

Что делать, чтобы перестать лениться и заниматься прокрастинацией

Чтобы успешно справиться с прокрастинацией и ленью, необходимо выяснить, почему вы медлите и как ваша откладывание дел мешает вам достичь ваших целей.

Поэтому надо проанализировать что вы не сделали из-за нее или сделали плохо. И к чему это привело. Тогда вы сможете сформулировать конкретный план действий, которые помогут вам справиться с вашей причиной проблемы. Вы сможете правильно поставить цели и их достигать. Надо выявить ваши мотивы деятельности. Что вы делаете вместо важных для вас вещей и почему? Попытайтесь все это выписать, проанализировать и понять.

Иногда мы просто боимся начинать новое дело. Нас преследует страх неудачи, страх оценки. Страхи-вещь нормальная, они помогают нам делать лучше,иначе мы совсем бы разленились. Но если именно они мешают вам начать, прочитайте статьи 6 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться и стах начать новое дело.

Делите здание на мелкие части и постепенно, по шагам достигайте основной цели. Мозгу гораздо проще делать маленькие дела, и он меньше захочет откладывать. А по завершении дела, даже маленького у нас вырабатываются дофамин. Это гормон удовольствия, который стимулирует вас работать дальше, а мозг получать еще несколько доз дофамина.

Кроме того, в этом случае деления на подцели, вы можете дополнительно стимулировать себя. К примеру, написали страницу текста-получили пирожное, а написали главу-торт. Блузку, рубашку, тарелку жаренной картошки-не важно, что любите или хотели. Если вы пообещаете себе вознаграждение после выполнения, а потом обязательно исполните, это вам дополнительный стимул, еще одну дозу дофамина.

Скачайие PDF как меньше лениться, быстрее и лучше достигать целей, меньше сладостей, снизить тревогу и апатию с помощью гормонов.

Ставьте сроки! Всегда ставьте сроки исполнения с самого начала. Запишите сроки в органайзер и поставьте напоминания на все реперные точки. Прокрастинация зависит и от вашего умения справиться с собой и силы воли.

Возможно ваша мотивация слишком низкая и именно поэтому возникает прокрастинация. Подсознательно вы не сильно-то и хотите этого достичь. К примеру, чувствуете что не сможете, хотите сделать идеально, но не получается или боитесь негативной оценки. Тогда прочитайте статьи о 7-ми способах самомотивации и как мотивировать себя, когда все надоело.

Дайте обещание делать работу во время перед другими. Все мы хотим показаться лучше, поэтому обещание «не откладывать на потом и соблюдать сроки» может вам помочь. К примеру, пообещайте родственникам или в соц сети.

Записаться на вебинар Как побороть лень, и узнать больше о работе мозга и гормонах, стать продуктивнее, лучше достигать целей меньше откладывать, научиться планировать и мотивировать себя.

Тим Урбан. Что происходит в голове у прокрастинатора?

Читайте также:

Необычная мотивация

Система постановки целей

Почему не решаются проблемы

Как легко достичь поставленные цели. 12 шагов.

Лень- признак высокого интеллекта. 5 исследований доказывающих это.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *