Почему мы откладываем дела на потом?

Безделье

Многие люди часто откладывают дела до последнего. Сначала они считают что у них много времени, и они могут все успеть. Потом времени становиться все меньше, а дела не делаются. И под конец, когда времени почти не остается, они начинают делать в сумасшедшем темпе. И так происходит каждый раз, хотя они дают себе слово больше так не работать и не откладывать на потом и не заниматься прокрастинацией.

Причины откладывания

Лень и откладывание на потом возникает, чаще всего, когда мозг считает задачу бессмысленной (или другие более важными), сложной, сопряженной с сильным напряжением или невыполнимой. Мозг знает что делает :). Поэтому лень и прокрастинация бывают признаком хорошей работы мозга.

С психологической точки зрения главной движущей силой прокрастинации является приоритет краткосрочного настроения, эмоций над долгосрочными достижениями и благополучием. Т.е ваш мозг рассматривает близкую выгоду как более необходимую вещь.

С биологической точки зрения это имеет оправдание. Первобытные люди всегда выбирали мгновенную пользу. Долгие планы были ни к чему. Они даже могли навредить человеку и группе.

Из исследований известно, что 20% взрослого населения и около 50% считают себя сильными прокрастинаторами, около 75% студентов считают себя прокрастинаторами в целом, и приблизительно 80% -95% студентов говорят, что они в некоторой степени подвержены прокрастинации. С возрастом количество людей откладывающих свои важные дела уменьшается.

Основной психологический механизм нашей прокрастинации заключаются в следующем:

Когда нам нужно что-то сделать, мы в первую очередь полагаемся на самообладание, если у нас с этим плохо, мы не можем заставить себя.
Наш самоконтроль часто получает поддержку от нашей мотивации , которая помогает нам своевременно выполнять работу.

Иногда мы испытываем определенные демотивирующие факторы: беспокойство или страх неудачи. Они имеют эффект противоположный мотивации.
Умственное истощение или вознаграждение, которое находится далеко в будущем.
Когда демотивирующие и сдерживающие факторы перевешивают наши самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем либо на неопределенный срок, либо до тех пор, пока не достигнем момента, когда баланс между ними сместится в нашу пользу.

Прокрастинация

Конкретные причины прокрастинации:

Абстрактные цели.
Вознаграждение далеко в будущем.
Отключение от нашего будущего я.
Чувство перегруженности.
Беспокойство.
Задача вызывает неприятие или отвращение.
Перфекционизм.
Боязнь оценки или отрицательных отзывов.
Страх перед неудачей, страх нового дела
Воспринимаемое отсутствие контроля.
СДВГ.
Депрессия.
Недостаток энергии.
Недостаток мотивации.

Иногда мы отделяем будущего себя от себя сегодняшнего. Мы как будто разные люди. Иногда вознаграждение находиться так далеко в будущем, что бы на него даже не наемся. А наш мозг понимает, что это будет очень нескоро, сегодняшнее намного важнее. А ведь мы должна получать дофамин от достижения целей. Именно поэтому свои цели надо разбивать на подцели. Поподробнее прокрастинация. вознаграждение далеко в будущем и отключение от будущего “Я.”

Что делать, чтобы справиться с откладыванием на потом

Чтобы успешно справиться с прокрастинацией, необходимо выяснить, почему вы медлите и как ваша прокрастинация мешает вам достичь ваших целей.
Поэтому надо проанализировать что вы не сделали из-за нее или сделали плохо. И к чему это привело. Тогда вы сможете сформулировать конкретный план действий, которые помогут вам справиться с вашей причиной прокрастинации.

Иногда мы просто боимся начинать новое дело. Нас преследует страх неудачи, страх оценки. Страхи-вещь нормальная, они помогают нам делать лучше,иначе мы совсем бы разленились. Но если именно они мешают вам начать, прочитайте статьи 6 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться и стах начать новое дело.

Делите здание на мелкие части и постепенно, по шагам? достигайте основной цели. Мозгу гораздо проще делать маленькие дела, и он меньше захочет откладывать. А по завершении дела, даже маленького у нас вырабатываются дофамин. Это гормон удовольствия, который стимулирует вас работать дальше, а мозг получать еще несколько доз дофамина.

Кроме того, в этом случае деления на подцели, вы можете дополнительно стимулировать себя. К примеру, написали страницу текста-получили пирожное, а написали главу-торт. Если вы пообещаете себе вознаграждение после выполнения, а потом обязательно исполните,это вам дополнительный стимул, еще одну дозу дофамина.

Ставьте сроки! Всегда ставьте сроки исполнения с самого начала. Запишите сроки в органайзер и поставьте напоминания на все реперные точки.

Возможно ваша мотивация слишком низкая. И подсознательно вы не сильно-то и хотите этого достичь. Тогда прочитайте статьи о 7-ми способах самомотивации и как мотивировать себя, когда все надоело.

Дайте обещание делать работу во время перед другими. Все мы хотим показаться лучше, поэтому обещание “не откладывать на потом и соблюдать сроки” может вам помочь.

Тим Урбан. Что происходит в голове у прокрастинатора?

Система постановки целей

Как легко достичь поставленные цели. 12 шагов.

Лень- признак высокого интеллекта. 5 исследований доказывающих это.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *