Как принять себя и полюбить себя

Любовь к себе

Многие психологи, коучи говорят о том, что себя надо принимать таким, какой вы есть, но вот что такое “самопринятие” и как принимать себя, говорят не многие.

Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой” Натаниэль Бранден. Принятие себя связано с установкой на ценность своей личности. Это самоутверждение, естественный эгоизм, который должен быть присущ человеку. Принятие-не то же самое что самооценка. Самооценка относится конкретно к тому, насколько ценным мы видим, принятие себя намекает на гораздо более глобальное утверждение себя. 

Но непринятие себя порождает проблемы с самооценкой, боязнь взять на себя ответственность, проблемы с пониманием своего места в жизни и предназначения. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все свои аспекты, а не только положительные, более «значимые» части. Таким образом, самопринятие является безусловным. Мы можем знать о наших слабостях или ограничениях, но это осознание никоим образом не должно влияет на нашу способность полностью принять себя.

Нам нужно изучить какие части себя мы еще не приняли. Ибо, в конечном счете, любовь к себе больше связана с самопринятием. И только когда мы перестанем судить себя, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем быть такими суровыми судьями для себя. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем самооценку и это имеет решающее значение для нашего состояния благополучия.

Начало принятия себя

Самое начало принятия себя-это быть на своей стороне. Защитить себя от себя же. Прекратить ругать себя, искать недостатки и критиковать. И начать хвалить. Критика, ругань, наказание-это плохие мотиваторы, об этом мы уже говорили. Тут главным аргументом становится избегание наказания, а не достижение цели. Можно и не достигать, а уверить себя что это произошло не по моей вине. Тогда ругать себя вроде не за что, а цель не достигнута. А мотивации достигать дальше целей нет. Гораздо важнее хвалить и поощрять себя за хорошее, чем ругать за плохое. 
Вместо самокопания и ругания себя, можно провести анализ того что привело к таким последствиям. Если уж хочется проанализировать.

Принятие себя связано с установкой на самоценность. Это самоутверждение, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку, но все мы иногда действуем ему вопреки. Особенно если нас в этом активно убеждали в детстве. Если не ценили или обращали мало внимания. Если вас не ценят сейчас.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. Некоторые в это время идут к психологу и психолог не понимают ,почему ничего не меняется. Почему депрессия не лечится, а невроз усиливается. А нет основы, от чего нужно отталкиваться. Ничего не хочет защищать личность. Поэтому для начала работы над собой нужен базовый уровень принятия себя

Итак, принять себя — это отказаться от вражды с самим собой. А отказ самопринятия направлен на неосознанное саморазрушение. 
Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы человек не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. 
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». -Это почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Отсутствие самопринятия может выражаться не только заниженной самооценке но и в нарциссизме.

Что делать если вам трудно принимать себя?

1) Срочно прекратите себя ругать. Даже за то, что вы не знали этого раньше. Подгорела каша, пока вы сидели в фейсбуке-просто сделайте вывод что надо заводить будильник или таймер. Не сделали что-то вовремя-попробуйте проанализировать почему это произошло. Что-то не получилось сегодня-проанализировали почему это случилось, и следующий раз сделали лучше. И обязательно похвалили себя потом. Если вас одолевают негативные мысли и вы не можете их остановить, прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей, а потом можно заняться аффирмациями.

2)Срочно начните себя хвалить, даже за то, что прочитали это сейчас.
В конце каждого дня напишите 5-10 пунктов за что себя сегодня нужно похвалить. Лучше записывайте и вечером читайте. Пишите все! Начиная с того, что сделали все покупки в магазине или хорошо выспались. Заканчивая тем, что скачали хороший фильм который понравился всей семье, купили классные конфеты или приготовили вкусные макароны. Купили хорошие наушники или купили плохие, но пошли и поменяли на хорошие. Дело не в том, что именно вы запишите, а в том, что посчитали это как достижение, хоть и маленькое.

3)Заведите дневник успеха. И записывайте 5-10 дел в месяц которые удались лучше всего и ваши жизненные успехи. С другой стороны начните фиксировать неприятности в которые вы попали(тоже 5-10 штук) и как из них выбрались. И периодически перечитывайте. 

4)Вспомните, что вы делаете для других. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Что вы даете, чтоб им было хорошо и удобно жить. Выпишите на лист.

Если делаете чашки на заводе, то кто-то из них пьет и радуется красивым чашкам. Если ремонтируете машины- кто-то ездит на исправных машинах и не тратится на новые. Если даже вы домохозяйка-то делаете лучше жизнь своих близких. Это ваша роль в обществе и семье. Это хорошо помогает принять себя, понять свое место в мире.
Сильно не нравится? Меняйте роль, а не ругайте себя и не проклинайте судьбу. 

5)Подумайте что вам не нравится в себе больше всего? Выпишите 5-10 пунктов. Но у любого качества есть обратная сторона. Какая у каждого негативного качества оборотная сторона? У любой жизни, любого поведения есть компенсация. Что вы получаете или получили взамен? Напишите рядом. Эта ваша компенсация за первую часть. У всех есть недостатки и достоинства, идеальных людей нет. Это ваши. И строить жизнь и карьеру или бизнес надо просто учитывая их. Это ваша индивидуальность.

Периодически надо вспоминать об этом и делать повторно или доделывать.

6) Обычно неприятие своей внешности происходит у подростков. Но, дело в том, что красота-это усредненный параметр. Средние черты лица считает симпатичным большинство. Получается что выделяющаяся красота-это некое отклонение от нормы, форма уродства. А то, что один считает некрасивым-может казаться красивым другому. Мы все разные, а природа любит разнообразие, поэтому его поддерживает. Подробнее в статье почему мы не выглядим такими, как нам кажется.

Существуют специальные техники для принятия себя, обычно они используются психологами, но можно выполнять их и дома.

Но имейте в виду! Что чем больше мы себя принимаем, тем сложнее нам меняться. При абсолютном принятии получается что мы принимаем все: и наше сегодняшнее положение, и внешность, и количество денег, которые мы получаем, и статус и т.д. И нам ничего не хочется менять.
Хотя, такое возможно довольно редко. Обычно нам не хватает принятия.

Упражнения для самопринятия. Как принять и полюбить свое тело

Многие психологи, тренеры личностного роста часто говорят о принятии себя. А вот о том, как принять себя говорят редко. Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо требований, условий или исключений. По словам терапевта Рассела Григера, безоговорочное самопринятие — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Т.е. вы признаете что допустили ошибку, что сделали что-то плохое, что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас как личность.

Самовосприятие себя, своего тела, внешности и отношение к себе — это то, что влияет на наше здоровье, самооценку, отношения с друзьями и незнакомыми людьми. Это инновационная методологическая техника, которая часто способна поразить эффективностью участников. К методу можно привлекать детей, им гораздо проще нарисовать свои проблемы, чем объяснить.

Картирование как метод появился в Южной Африке для исследования больных людей, потом он часто претерпевал изменения. Но и до этого нейрофизиологов интересовало внутреннее представление тела в мозге, называемой картой тела. Упражнение похоже на медитативную практику. Мы движемся в соответствии с нашей картой тела, которую как мы думаем, структурируем мы, но она у нас уже существует. Если есть расхождение между картой и реальностью, то карта выиграет. Поэтому карты хорошо исправляют не правильность движений у танцоров и музыкантов. Карта отображает процессы происходящие в вас и ваши и ощущения.

Картирование тела — это процесс осознанного исправления и уточнения внутреннего представления о себе, чтобы произвести эффективное, скоординированное, эффективное движение посредством самоисследования. Упражнение помогает понимать ваши проблемные зоны, чувствовать изменение в состоянии и здоровья, измерять уровень комфорта/не комфорта. Это немного упрощенная схема создания карты тела. Она предназначена для использования дома самостоятельно или в небольшом коллективе.

Техники принятия себя “Карта тела” и “Цвет дыхания”

Техника самопринятия "Карта тела"

Цель упражнений: исследовать техники, понять и оценить отношение к своему телу, понять и улучшить эмоциональное состояние. Помочь себе принять особенности своего тела т.е и хорошее и плохое(по вашему мнению). Помочь устранить причины недомоганий и болезней.

Техники принятия-это часть работы над принятием себя и своего тела. Но даже несколько раз сделав эти упражнения вы получите хороший результат и начнете любить свое тело. Далее возможно вам помогут советы техники изложенные статье про повышение самооценки и уверенности в себе.

Приготовьте коврик или что-то удобное, найдите приятную спокойную музыку. Достаньте бумагу, набор цветных карандашей, фломастеры или краски. Перед началом упражнений лучше написать на листе свое имя и нарисовать заготовку – силуэт своего тела.
Найдите пустую комнату или тихое помещение, где вам никто не сможет помешать. Можно делать упражнение в группе, можно в одиночестве. Если делаете в группе, должен быть ведущий, который будет руководить процессом и говорить вам что делать.

Продолжительность около 30-40 мин.

Начнем принимать себя

Включите тихонько музыку. Теперь надо лечь на пол и занять удобное положение. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза и дышите как обычно, попытайтесь расслабиться. Если не можете сделать это сразу, то обращайтесь к каждой части тела. Я расслабляю левую руку, я расслабляю правую руку, я расслабляю шею, я расслаблю тело, … расслабляю лоб. Собственно, те же практики, что в этом упражнении, используются в медитации. После этого попробуйте сосредоточиться на ощущениях в теле. Оцените свое эмоциональное состояние и попробуйте кратко описать что чувствуете.

Представьте как происходит процесс дыхания – как воздух заходит в ваши лёгкие и растекается по всему телу. Постарайтесь представить это максимально подробно. Продолжайте расслабляться и ответьте себе на следующие вопросы:

 Какой воздух вы вдыхаете?Цвет, плотность, ощущения при этом. Насколько интенсивна окраска.

Как вы выдыхаете воздух? Какой он по вашему ощущению?Цвет, вкус, плотность, любые иные характеристики, которые вы чувствуете.

Что для вас означают эти цвета?

Воздух струится, проходит или застревает где-то? Там где застревает вы чувствуете дискомфорт?И почему?
Теперь представьте что ваше тело – это некий континент. На нем есть то же самое, что и на других континентах. Горы, леса, поля, равнины и впадины, реки и моря, пустыни и ледники. Есть участки ухоженные, а есть и те, где запустение и хаос.
Сначала обратим внимание на долину лесов и чистых озер. Здесь все дышит покоем, радостью, любовью. Эти места вашего тела вам нравится, вы их принимаете и тело откликается на любовь и принятие.

Далее мы переходим в зону постоянных стихийных бедствий, катаклизмов и постоянных засух. Здесь область боли. Найдите в своем теле те области, которые приносят вам дискомфорт и боль. Образно обозначьте их в своем воображении. Здесь могут происходить землетрясения, извергаться вулканы, постоянно происходить наводнения и засухи. Как много у вас таких мест? Как часто они приносят вам дискомфорт? Попробуйте прочувствовать каждую зону.

А сейчас найдите теплые места с пышной зеленью и хорошей погодой, где веет прохладный бриз по утрам. Это области удовольствия и радости. Найдите и прочувствуйте эти области своего тела. Очертите их в воображении. Сколько их на вашем континенте? Это обширные территории или маленькие уголки? Как часто они приносят вам радость?С чем она связана? Какие эмоции сейчас вызывают эти места?

Путешествуем дальше по нашему континенту и находим зоны перемен. Это те области, которые откликаются, когда речь идет о быстрых переменах. Как происходят перемены на вашем континенте?Сами собой или вы причастны к этому? С чем вы можете сравнить их? Постоянный уход и полив, осушение болот, регенерация земель, создание парков. Какие чувства вызывают у вас перемены? Как много их на вашем континенте?

Теперь обратим внимание на зоны ледников.Какая там погода? Ветер? Солнце? Метет снег? Это области вашего тела которые вы отвергаете или не принимаете в себе. Какую территорию занимают эти области? Они тут располагались всегда или были другие? Или может не было ни одной? Как эта область изменилась? Причины изменения? Почему эта область стала отвергаема?

Почувствуйте есть ли на вашем континенте участки, на которые вы не обращаете внимания? Отыщите их и переместись туда. Что вы видите? Это могут быть пустыни или выжженные солнцем степи. Они как бы сами по себе. Это зоны забвения. Какую площадь они занимают на вашем материке? Как выглядят?

Теперь представьте свое тело в виде карты. Запомните, где и как расположились зоны, которые вы представляли. Сделайте несколько вдохов-выдохов и откройте глаза. Берите в руки карандаши/краски, подготовленные силуэты и рисуйте карту своего тела.

После упражнения обязательно зарисовывайте и записывайте все, что увидели и поняли

▫️Цвет и размер дыхания, его изменение. Цвет воздуха. Цветовые ассоциации.
▫️Какие чувства по отношению к собственному телу являются ярко выраженными?
▫️В каких частях тела живут эти переживания?
▫️Какие мысли у вас появились по поводу определенных участков?
▫️Как можно исправить дискомфорт?

Лучше повторять техники на самопринятие несколько раз, к примеру, 6-8 раз через день или раз в неделю, это нужно чтобы улучшить эффект и отследить, как меняется ваше эмоциональное состояние.

Потом не забудьте поработать с зонами ледников и морозов. Попробуйте их немного согреть, разморозить, полить и засадить зеленью.

Прочитайте книги по самопринятию

«Дар несовершенства» Брене Браун.

«Радикальное Принятие: пробуждение любви, излечивающей чувство страха и стыда». Тара Брач.

“Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле” Надя Нараин. Катя Нараин Филлипс.

“Ты сильнее чем ты думаешь” Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль.

“Будь сильным. Ты можешь преодолеть насилие (и все, что мешает тебе жить)”,

“Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым” Ник Вуйнич.

Читайте также:

Что мешает нам мыслить правильно?

Мысли и действия.Взаимосвязь.

3 упражнения для саморазвития.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *