Психологическая устойчивость на работе и дома. Как развить

Психологическая устойчивость на работе

Почему одни люди успешно преодолевают трудности и конфликты на работе, выходят с успехом из споров, а другие сразу начинают паниковать, скандалить или замыкаются в себе? Почему одни люди ссорятся с супругом/супругой, а через минуту уже обнимаются? Часто тут виновата психологическая резилентность (психологическая устойчивость). Именно она объясняет как мы реагируем на проблемы, как быстро мы их можем решить, как справляемся с эмоциями и стрессом в критических ситуациях.

Что такое психологическая устойчивость

Психологическая устойчивость-это умение сохранять оптимизм, разумный подход к решению проблем, нормальной работы мозга в обстановке дополнительной нагрузки и стресса. Определения включают такие слова как: гибкость, прочность, силу, скорость восстановления и и т д. Короче говоря, психологическая устойчивость личности влияет на нашу способность “выходить из себя” и “приходить в норму”.

Большинство людей думают, что сочетание интеллекта, длительного рабочего дня и большого опыта позволяет людям достигать успехов на работе, в карьере. Фактически, интеллект не определяет успех. Одни из важных факторов успеха является лишь эмоциональный интеллект(другие: настойчивость, умение ставить цели и их достигать). Но именно те, кто обладает психологической устойчивостью, лучше всего справляются с такими проблемами, как: постоянные организационные изменения и потрясения, приближающиеся сокращения, мелкие неудачи, приближающиеся сроки, конфликты, неудачные встречи и постоянная конкуренция со стороны коллег или других бизнесменов. Они быстро мирятся с близкими, реже ругаются, не копят обид и их труднее вывести из себя. Они обладают большей креативностью в решении проблем и задач. И как следствие имеют гораздо более развитый набор методов, находят лучшее решение для проблемы.

Некоторые люди рождены с большей устойчивостью, у некоторых она появляется в связи с воспитанием и окружением, но те, у кого устойчивость ниже, могут узнать, как повысить свою способность справляться с неприятностями и все изменить.

Психологическая устойчивость зависит от:

  • Веры в себя
  • Воспитания и окружения
  • Успехов самореализации
  • Самооценки, соответствия представлениям о себе и реальности
  • Зависимости от общества и общественного мнения
  • Наличие смысла жизни и целеустремлённости
  • Позитивного отношения
  • Моральной подготовки
  • Когнитивной гибкости

В целом, получается что главное, что влияет на нашу устойчивость, это: самооценка, цели, работа мозга и окружение. Поскольку зависимость от общественного мнения, вера в себя, сильно зависит от самооценки. Самореализация и целеустремленность от целей и желания их добиться, а когнитивная гибкость, позитивное отношение к жизни и моральная подготовка от мышления.

Повышение и поддержание личной эмоционально-психологической устойчивости

Большинство людей в терактах 11 сентебря 2001 года паниковали. Но не все. Были там люди, которые организовывали эвакуацию. К примеру, начальник охраны и бывший военный Рик Рескорла. Он не растерялся и сделал все, чтобы спасти как можно больше людей. Если вспомнить действия людей в терактах, при больших землетрясениях, то обычно есть несколько человек, которые взяли себя в руки и начали действовать.

Психологическая устойчивость личности-это часто готовности к неприятностям и тому, что мыслить и действовать надо быстро, спокойствие, умение снизить эмоциональный накал, способность не зацикливаться на проблемах, а искать пути их решения. Поскольку она зависит от эмоций, ее иногда называют эмоционально-психологической устойчивостью.

Поэтому надо научиться быстро реагировать и анализировать ситуацию. Попробуйте освоить методы приятия решений в условиях стресса и неопределенности. Одним из эффективных методов принятия решений в таких ситуациях является модель принятия решений TDODAR. Попробуйте ее применять прямо сейчас к вашей проблеме. Прочитайте также советы по облегчению принятию решений и что делать в чрезвычайной ситуации. Когда вы поймете, как реагировать, как анализировать и что предпринять в неизвестной ситуации-ваша психологическая устойчивость повысится.

Но иногда приходит ступор, мы зацикливаемся на проблеме, которую не можем решить. Эмоции нас захлестывают и у нас постоянно возникают одни и те же навязчивые мысли. Мы прокручиваем в голове ситуацию, но из-за фокуса внимания, эмоций, концентрации на отдельных частях проблемы мы не можем заставить течь мысли по-другому, не можем найти другое решение. И загоняем себя в угол. Поэтому прочитайте и как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. Некоторые способы можно применить быстро в чрезвычайной ситуации.

Влияние окружения на нас оценить трудно. Все мы проходим процесс социализации. И в это время мы максимально зависимы от родителей и воспитателей. И часто берем их стереотипы мышления, становясь похожими на них или наоборот, стремясь максимально дистанцироваться от их понимания. Но и во взрослом возрасте мы становимся похожими на свое окружение. Мы копируем других, мы ставим их себе в пример, от других мы берем и отношение к жизни, к деньгам, к себе, семье, обществу в целом, алгоритм решения проблем. Поэтому очень важно понять, кто нас окружает, как они реагируют на проблемы и их решают. Попробуйте подумать, как привыкли решать проблемы ваши коллеги на работе? И настоящее и бывшие. И как реагируют и решают проблемы в вашей семье? Возможно, они привыкли паниковать, убегать от проблем или искать нелогичные пути их решения? Когда вы поймете источники проблемы, решить их будет намного проще. Подробнее о влиянии окружения.

11 способов повысить психологическую устойчивость

Психологическая устойчивость

✅ Дорожите социальной поддержкой и взаимодействием.  Пытайтесь влиться в коллектив и поддерживать того, кто поддерживает вас. Жизненно необходимы хорошие отношения с семьей, друзьями и другими людьми. Социальная поддержка помогает вырабатываться некоторым гормонам, которые важны для позиивного видения жизни нашего настроения.Также помогает активность в более широком сообществе. Возможно на профессиональном форуме, группе, встречи на конференциях. В жизни это может быть форум или группа мужей, жен, мамочек. Не пренебрегайте общением.

✅ Начните относиться к проблемам как к процессу обучения. Подумайте: чему эта ситуация научила меня. Какие плюсы вы сможете из этого извлечь в дальнейшем? Какие минусы от нее? Возьмите лист и запишите на одной части листа минусы, а на другой плюсы. И внизу опишите эмоции, которые вы испытали. Развивайте привычку использовать проблемы как возможности для приобретения или совершенствования навыков и достижения результатов.

✅ Не превращайте негативные ситуации в драму. Психологическая устойчивость у вас будет стремиться у нулю, если вы каждую мелкую неудачу воспринимаете как предвестницу конца света.

Катострофизация- один из паттернов негативного мышления. Другие паттерны: поспешные выводы, черно-белое мышление и чрезмерное обобщение.
Часто мы сами эмоционально нагнетаем. Стресс и перемены – тоже часть жизни. Разделите лист на 2 части и выпишите то, что что вам сейчас мешает справиться с ситуацией, а что помогает и может помочь. То, как мы интерпретируем события и реагируем на них, во многом влияет на то, какие эмоции мы переживаем, и как выходим из негативной ситуации.

✅ Празднуйте свои успехи. В конце каждого дня вспоминайте, что у вас получилось хорошо, и поздравьте себя. Празднуйте любое достижение. Может начать вести дневник успеха. Возьмите тетрадь и выписывайте все, что у вас получилось, когда вам повезло. Можно делать это еженедельно, но лучше ежедневно. Это приучает мозг искать положительные моменты и верить в себя а, не зацикливаться на негативе. Как уже сказали ранее, именно зацикливание часто мешает психологической устойчивости и как следствие, мешает поиску эффективных путей решения проблемы.

При достижении целей, даже маленьких, вырабатывается дофамин, гормон удовольствия, и если вы будет дополнительно получать порцию дофамина, празднуя и ободряя себя, достигать целей вам будет проще, вы будете более позитивны и уверены в своих силах, у вас будет повышаться самооценка

✅ Ставьте реалистичные жизненные и карьерные цели.  Ставьте цели и делайте ежедневно что-нибудь, чтобы двигаться к ним. Хотите накопить на отпуск или повышения по карьерной лестнице? Каждый день делайте то, что вас хоть немного приближает к цели. Даже один маленький шаг в хаосе напряженного дня поможет вам чувствовать себя успешнее чем другие, лучше чем вчера.

✅ Начните позитивно смотреть на себя. Попробуйте подумать, какие у вас есть качества, которые выделяют вас из толпы других. Как вы можете их развить сильнее? Как вы можете помочь другим стать лучше? Стоит проанализировать и как вы решаете проблемы. Может быть стоит что-то изменить в этом алгоритме, чтобы чувствовать себя увереннее?  Развитие уверенности в своей способности решать проблемы, справятся с трудностями, помогает повысить психологическую устойчивость.

✅ Сохраняйте реалистичную перспективу. У вас есть проблемы? Они есть они у всех. Но если вы их знаете и понимаете, это уже первый шаг к решению проблем и изменению себя. Сделайте решение этих проблем личными целями саморазвития. Просто поставьте себе цель избавиться от них. Подробнее о том, как ставить цели.

✅ Придумайте самое страшное, что может случиться в этой ситуации. Продумайте все до мелочей и представьте. Подумайте и представьте, что самое хорошее может случиться в этой ситуации. Самое страшное -это непредсказуемость. Теперь можете считать что самое страшное вами уже пройдено и вы морально готовы. Если вы будете делать это упражнение в стрессовых ситуациях, ваша психологическая устойчивость здорово подымется.

✅ Научитесь прощать других и отпускать ситуацию. Как правило, люди исходят из своего понимания ситуации, своего опыта. Попробуйте подумать, какой опыт был у них. Как они видели ситуацию. Из чего они исходили, когда это делали. Если не можете понять- просто спросите. Прочитайте также почему мы обижаемся.

Когнитивная гибкость

Мобильность психики-это способность быстро переключаться с одной задачи на другую. Это важное качество для эмоционально-психологической устойчивости.
Мобильность- является частью когнитивной гибкости. Когнитивная гибкость включает еще адаптацию к изменяющимся условиям, связана с своевременным торможением, планированием, пониманием прочитанного и рабочей памятью. Развитие когнитивной гибкости позволяет добиться существенного повышения психологической устойчивости. При развитой когнитивной гибкости человек быстро переключается между задачами и будет меньше реагировать на стрессогеные факторы.

✅ Не перенапрягайте нервную систему. Если вы медлительны от природы- сделайте так, чтобы не было спешки и суеты. Если психологические реакции происходят быстро-избегайте промедления, очередей, длительного ожидания. Или займите чем-то себя на это время. Соблюдайте режим дня и своевременно отдыхайте. Некоторые гормоны вырабатываются исключительно в ночные часы. А перерабатываемая информация должна уйти из краткосрочной памяти в долгосрочную. Если будете хорошо отдыхать, она не будет накапливаться и мешать мышлению, вы будете меньше напрягаться, меньше думать о стрессовых ситуациях. Поэтому для позитивного настроя важно соблюдать режим.

Часто стресс возникает тогда, когда получаемое нами сильно отличается от того, что мы ожидали. Не впадайте в иллюзии не идеализируйте работу и отношения. А если вас что-то или кто-то раздражает,- просто постарайтесь быть от этого как можно дальше.

Психологическая устойчивость человека зависит от многих факторов, у одного могут больше влиять на нее одни, у другого-другие. Пожалуй, вы сами лучше знаете, каким проблемам нужно уделить больше внимания для ее повышения. Но все перечисленное важно, не стоит игнорировать что-то отдельное.

Читайте также:

Гормоны настроения

Проблемы с мотивацией

7 способов самомотивации

Как легко достичь поставленные цели. 12 шагов

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *