С чего начать саморазвитие

Начало саморазвития

В общем, все люди хотят одного и того же. Интересной, комфортной жизни, в которой мы испытываем чувство счастья, удовольствия, морального удовлетворения. Главная причина, по которой нам нужно начать саморазвитие, состоит в том, что мы не имеем того качества жизни, к которому стремимся. Или мы не имеем что-то, что хотели бы иметь.

Нам не нужно было бы совершенствоваться, не было бы причин менять себя, если бы это было бы не так. Нет недостатка в способах начать работать над собой. Вы можете работать над всем, что вам в себе не нравится. Всем нам не нравятся разные вещи в себе, да и качества и способности у всех разные, поэтому ответ на вопрос, с чего начать саморазвитие, будет уникален для каждого из нас.

Но лучше начинать саморазвитие с нескольких тем, а не хвататься за все сразу. К примеру, выберите пару простых тем для саморазвития и одну сложную. Но это зависит от времени, которое вы собираетесь посвятить саморазвитию и тому, что вы уже делаете в этом направлении.

Саморазвитие женщин мало чем отличается от саморазвития мужчин, поскольку саморазвитие-это непрерывный процесс улучшения себя, своих навыков, качеств, развитие мышления, борьба с недостатками и т.д. Поэтому саморазвитие больше зависит от личности, чем от пола.

Исследования показали, что IQ – далеко не самый важный компонент успеха, чему многие удивятся. Существуют три главных фактора, которые более важны чем интеллект. Это: уверенность в себе, постановка и достижение целей и настойчивость. Ну, еще к ним примыкает эмоциональный интеллект. А самоуважение и уверенность в себе – это в основном то, что вы думает о себе. Одна из причин повышения вашей уверенности в себе-это сильная связь между уверенностью и успехом. А это значит, что одной из ваших начальных целей саморазвития обязательно должно стать повышение уверенности в себе.

Направления для саморазвития

С чего начать саморазвитие. Направления

Определите свои сильные и слабые стороны

Начать саморазвитие стоит с выявления своих недостатков, достоинств и способностей к саморазвитию. Т.е. первое что надо сделать-это познать себя. Определить свои сильные и слабые стороны вы можете сами или можете спросить у знакомых и друзей. Подробнее о том, как это сделать, в статье как выявить свои сильные и слабые стороны. И начните с ними работать. Способности к саморазвитию, личностные ценности и некоторые особенности личности, можно определить тестами, к примеру, можно использовать “5-ти факторный тест личности.”Льюиса Голдберга, “Тест на тип личности по типологии Майерс-Бриггс”, “Диагностику реализации потребностей в саморазвитии” Фетискина, “Оценку карьеры” Сокану. “Тест личностных ценностей” Капцовой, Карпушиной. “Барьеры саморазвития” Костенко.

Если способность к саморазвитию высокая-вам будет проще, но даже если ваши способности низки, не расстраивайтесь, это просто говорит о том, что вам просто нужно больше работать над собой. А если вы сделаете тест “Барьеры саморазвития”, то четко узнаете, что вам мешает развиваться. Саморазвитие в профессии можно определить профессиональными тестами, сейчас достаточно много тестов на любые темы.

Вы хотите улучшить определенный навык или избавиться от недостатков?  Прочтите книги и статьи, в которых это подробно объясняется. Хотите быть более продуктивным?Коммуникативным?  Уверенным? Повысить самооценку? Перестать опаздывать? Все эти и многие другие тематические области охватываются книгами и статьями, которые вы можете изучать дома, даже не ходя в библиотеки. Сегодня интернет дает возможность изучать практически все. А узнав, примените знания на практике в течении 3 дней. Это главное, с чего стоит начать саморазвитие. Приучите себя действовать, а не просто читать и узнавать. Если вы не примените в течении ближайших 3 дней, то есть большая вероятность того, что вы не примените эти знания никогда.

Найдите на кого ориентироваться и с кем общаться

Саморазвитие.Общение

Найдите себе наставника или пример из жизни, на кого вы можете ориентироваться в достижении целей. Думайте о людях, которыми вы восхищаетесь. Людях, которые вас вдохновляют. Они отражают определенные качества, которыми вы тоже хотите обладать. Какие их качества вы хотите иметь? Как можно развить в себе эти качества?

Найдите группу по интересам, это может быть группы, клубы, форумы, т.д. Новое окружение вас будет мотивировать, вам будет у кого попросить совет, с кого брать пример, от кого получить поддержку. Начните писать о своих достижениях, о прочтенных книгах в соц. сети или рассказывать своим друзьям и знакомым. Причем, это важно в любой области, которую вы выбрали. Будь это хобби, улучшение своих качеств, борьба со страхами, физическое или профессиональное самосовершенствование. Это привлечет к вам людей, которые тоже занимаются саморазвитием или хотят начать. Подробнее о влиянии окружения на развитие.

Найдите новое хобби

Найдите любимое дело, которому сможете посвящать свободное время. Любое хобби, как и любая новая деятельность развивает мозг, и замедляет процессы его старения. Игра на музыкальных инструментах и прослушивание музыки улучшает память. Шитье, вязание, вышивание, плетение бисером развивает мелкую моторику. Изучение географии, экономики, истории-повышает нашу осведомленность о мире. И все они улучшают память, делают нас интереснее в глазах других людей, развивают мозг.

Хобби способствуют снижению количества плазматических капилляров, помогают образованию новых нейронов, помогают образовываться новым макросам. Подробнее о старении мозга и том, как его предотвратить. При этом любимое хобби способствует выработке гормонов удовольствия: дофамина и серотонина, что делает нас спокойнее, удовлетвореннее жизнью и позитивнее.

Минимизируйте вредные привычки

избавьтесь от вредных привычек

Минимизируйте вредные привычки или откажитесь от них. Курение способствует более быстрому старению организма и мозга: окислительные реакции происходят быстрее, ухудшается работа сердца, а значит оно хуже разносит питательные вещества и уносит продукты распада. Особенно от этого страдает мозг, поскольку он самый энергозатратный орган тела. Алкоголь способен разрушать клетки мозга, в особенности те, которые уже частично повреждены, он ухудшает работу печени, важным пунктом работы которой является избавление организма от токсинов. А также поджелудочной, пищевода и желудка, что ухудшает пищеварение. Но гораздо хуже, если все это воздействует вместе.

Привычка есть нездоровую пищу тоже негативно влияет на мозг, и на организм в целом. Нездоровая пища-это еда содержащая много жира, сахара, крахмала и муки. Но мало витаминов, микроэлементов, клетчатки. Нам нужно разнообразное питание. Нам нужны и витамины,и антиоксиданты и питательные вещества. Мука и крахмал, по большей части, состоит из глюкозы. Т.е питание, где основная часть булочки, хлеб, карточка и макароны-не только негативно влияет на организм, но и провоцирует возникновение сахарного диабета. Жирная пища способствует повышению холестерина и ухудшению работы сосудов, если ее употребляют в избыточном количестве. А ученые, создающие пищевые продукты, зная наши пристрастия, специально разрабатывают полуфабрикаты, гамбургеры, чипсы, кукурузные палочки и т.д., к которым нас тянет. Подробнее в статьях почему люди заедают стресс и почему мы любим нездоровую пищу.

Начните заниматься спортом

Физические упражнения положительно влияют на тело. Они снижают вес, поддерживают сосуды и мышцы в порядке, помогают нам оставаться активными. Сосуды передают питательные вещества и кислород в ткани и мозг. Мышцы помогают нам двигаться, дышать и т.д. Кроме этого, физические упражнения способствуют выделению гормонов: дофамина и серотонина, стимулирует выброс нейромедиаторов, стимулирует работу нервных клеток мозга, а так же ускоряет развитие и разветвление нейронных отростков. Подробнее о воздействии физических нагрузок на мозг.

Постарайтесь преодолеть свои страхи

Ночные страхи

У всех нас есть страхи, в этом надо себе признаться. Начать саморазвитие очень трудно, если у вас существуют сильные страхи. Страх неуверенности, страх публичных выступлений, страх риска, страх нового. Все наши страхи мешают нам развиваться. Признайте, что ваши страхи лежат в тех областях, в которых вы можете сильно расти и избавьтесь от них, тогда саморазвитие начнет происходить намного быстрее.

Если я чего-то боюсь, это означает, что мне еще предстоит решить эту проблему, и устранение этого помогает мне расти. Сам страх ограждает нас от опасности, но некоторые опасности мы придумываем себе сами.

Начните читать каждый день

Выделите себе на это пол часа-час ежедневно. Больше-можно, меньше нельзя. Можно поделить время чтения на несколько подходов. Но не надо откладывать все на выходные. Начать саморазвитие лучше с приучения себя читать каждый день. Пусть это будет небольшое время, но ежедневно! Читайте даже если вы устали, расстроены, если у вас мало времени. Можно читать в пробках, когда вы едете в машине, в маршрутке, такси, метро, когда стоите в очереди или дома вечером.

Чтение развивает способность к анализу, уменьшает количество плазматических капилляров, провоцирует развитие новых нейронов, успокаивает, отвлекает, развивает.

Поставьте себе цели и мотивируйте себя на их достижение

Начать саморазвитие можно с постановки и достижения целей

Поставьте себе четко цели, которые вы хотите достичь. Возможно, вы хотите выучить иностранный язык, заработать 10 млн долларов, создать сайт, бизнес, выиграть в конкурсе. Не важно, что именно вы хотите, но достичь этого проще, если вы рассмотрите достижение как цель. Цель должна быть достижимой, иметь конкретное выражение и дату, к которой вы хотите ее достичь. Подробнее о системе постановки целей SMART и о том, как просто достичь целей.

Разбейте цель на части, найдите реперные точки(точки проверки). К примеру, вы можете анализировать свои достижения каждую неделю или по окончании какого-то пункта работы. Лучше завести дневник, где будете фиксировать все ваши достижения и провалы. Тогда вы четко сможете понять, что сделали правильно, а что нет. Когда начались сбои или когда стало все получаться. Так вам будет проще исправить ошибки и улучшить результаты. И поощряйте себя даже за маленькие достижения. Прочитайте 7 способах самомотивации.

Начните работать над своим мышлением

Наше мышление статично. Мы чаще всего думаем над теми идеями, которые уже у нас были. Да и мысли у нас проходят по привычному пути. Мы исходим из наших стереотипов, пристрастий, из нашего опыта, работы нашего подсознания и т.д. Поэтому начать саморазвитие стоит с изменения мышления. Нам трудно быстро менять мышление потому, что наше окружение имеет похожее мышление, потому что мы имеем предвзятость подтверждения, имеем устойчивые стереотипы, наш фокус внимания зациклен на определенных вещах, подробнее об этом в статье почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное, можно попробовать начать работать с аффирмациями.

Для того, чтобы мыслить по-другому, надо просто попробовать по-другому подойти к решению проблемы, взглянуть с другой точки зрения, подробнее в статье как мыслить нестандартно и развивать креативное мышление. Нужно читать не привычные нам книги, слушать другую музыку, чем мы привыкли, смотреть другие сайты, чем обычно. Мы склонны к предвзятости подтверждения, т.е. чаще читаем ту литературу, с которой согласны, заходим на те сайты, которые подтверждают нашу точку зрения, предпочитаем общаться с людьми, которые с нами соглашаются. Это только подтверждает наши взгляды на мир, наши стереотипы. Взглянуть по-другому можно поменяв точку зрения и фокус внимания.

Уменьшите время просмотра телевизора и социальных сетей

Начните саморазвитие с того, что перестаньте смотреть телевизор

Начать саморазвитие надо однозначно с уменьшения времени просмотра телевизора и/ или листания ленты в соц. сетях. Так мы можем освободить 1-2, а то и 3 часа в день, а это время истратить на физические занятия, чтение книг, изучение здорового питания, выполнение упражнений для саморазвития, хобби, подработки и т.д.

Телевизор не вреден, если вы его смотрите иногда, чтобы отвлечься, немного отдохнуть. Но, если он единственное что формирует вашу картину мира, ваше единственное развлечение-тогда вреда от него гораздо больше чем пользы. Он искажает ваше видение мира. Уменьшает время вашего общения с близкими, снижает умственные способности. И мешает вам думать правильно и ясно мыслить. Если вы его смотрите каждый день по несколько часов,-он простой пожиратель вашего времени. Если вы думаете, что смотря его вы отдыхаете, то методы релаксации занимают от 3 минут до получаса. В среднем хватает 15 минут. И применив их отдохнете и расслабитесь вы гораздо лучше. Листание ленты в соц. сети-это тоже развлечение, а не полезная деятельность. О техниках релаксации для снятия стресса и тревожности.

Начните играть в настольные игры

Саморазвитие. Настольные игры

Все настольные игры развивают мышление, внимание, а некоторые еще определенные навыки, учат экономике, развивают воображение. Сейчас их выпускают сотнями тысяч и можно выбрать что угодно, по своему вкусу.

Шахматы, нарды, го- прекрасно развивают логическое мышление, способность к аналитике, пространственный интеллект. Многие известные люди любили и любят шахматы, к примеру, В.Ленин, Л.Толстой, Ф.Кастро, Катрин Денев,отец Уинстона Черчилля и т.д. Буриме любил А.Пушкин, оно развивает творческие способности, воображение, находчивость, чувство юмора. Монополия развивает способности к расчету, способности к экономическому анализу, чувство предпринимательства.

И вообще, практически все игры развивают множество качеств и способностей. Выберете те, которые развивают что нужно именно вам. И больше времени с близкими проведете, и получите кучу впечатлений, и полезных гормонов и будете развиваться. Поэтому начать саморазвитие с этого пункта будет очень просто.

Избавьтесь от лени и прокрастинации

80

Лень и прокрастинация, чаще всего, говорят о том что ваш мозг хорошо работает. Он экономит энергию, понимая что цель слишком далеко в будущем, что достичь цели очень трудно, а сегодняшнее развлечение важнее, чем получение дофамина от достижения цели неизвестно когда, что цель ,собственно, не очень-то и важна для нормального функционирования. И поэтому решает лениться и затягивать достижение целей. Подробнее о том, почему люди ленятся и почему откладывают на потом.

Поэтому поставьте себе четкие даты исполнения цели и подцелей. Придумайте себе свою систему мотивации, объясните сами себе, для чего вам нужно достижение цели, разбейте цель на мельчайшие части части и за каждую даже мизерную выполненную часть вознаграждайте себя. Подробнее о способах самомотивации.

Повысьте уверенность в себе

Повысить уверенность в себе можно ставя цели и достигая их, давая себе слово и выполняя его, исправляя свои недостатки, борясь со своими слабостями и страхами. Добиваясь успеха. Чтобы повысить уверенность в себе-надо добиться успеха, а чтобы добиться успеха-надо стать уверенным в себе. Получается, что если у нас мало силы воли-добиться успеха трудно. Замкнутый круг. Но не совсем так, существуют другие способы стать более уверенным в себе, однако силу воли все равно придется развивать. Простой и быстрый способ стать уверенным в себе, длиться воздействие не долго, однако вы можете успеть сделать доклад, провести публичное выступление, сходить на совещание и т.д. Советы по повышению самооценки и уверенности в себе и 7 упражнений на повышение самооценки и уверенности в себе– эти способы рассчитаны на более длительное время, но и эффект дают более стабильный. Стоит прочитать так же от чего зависит самооценка.

Начните контролировать деньги и изучите финансовую грамотность

Деньги

Контроль за финансами позволяет сэкономить достаточную большую часть средств. Даже если вы думаете, что экономить вам не на чем, попробуйте всего неделю каждый вечер записывать свои траты. И уже через несколько дней вы увидите, на чем можно сэкономить.

Начать изучать финансовую грамотность предлагаю с книги “Самый богатый человек в Вавилоне”. Книга небольшая, ничего сложного для понимания в ней нет, написана в форме притч, поэтому читается легко. Да и большинство указанных в ней вещей многие знают. Но в ней описаны достаточно хорошие примеры несоблюдения правил обращения с деньгами.

Контролируйте потраченное время и режим

Начать саморазвитие без контроля времени практически невозможно. Вы должны хотя бы пару раз сделать хронометраж дня (в будний день и в выходной). Так вы поймете, чем именно большую часть дня занимаетесь, куда тратите время, которое можно потратить на более важные вещи.

Контролируйте своевременное выполнение поставленных задач. К примеру, раз в неделю проверяйте что вы достигли, сколько прочитали, сколько сделали. И анализируйте свой дневник.

Режим дня-это еще один пункт, над которым надо задуматься. Дело в том, что большинство бизнесменов предпочитают вставать рано. В 4-6 часов и рекомендуют тоже другим. И перед началом рабочего дня еще и подготовиться к рабочему дню, настроиться на позитив и плодотворную работу. Но известно, что многие творческие люди любили творить ночью. Это имеет определенный смысл, но работать постоянно ночью вредно.

Кроме того, мозг и тело должны хорошо отдыхать, чтобы хорошо работать. И еще существует гормон, который вырабатываются только ночью, с 12 до 4. Мелатонин регулирует суточные ритмы ритмы, нормализует артериальное давление, влияет на иммунную систему, его достаточное количество снижает вероятность заболеть раком и он же замедляет процессы старения.

Да, начало саморазвития уже положено, если вы честны с собой, если признались, что вам надо улучшать себя. Первый шаг саморазвития-это осознание того, что надо саморазвиваться и самосовершенствоваться.

Скачать PDF план “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов”

 Читайте также:

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить?

Как облегчить принятие сложных решений?

Что такое аффирмации и как они работают?

Как развивать когнитивную гибкость?

Гормоны настроения

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *