Способы самомотивации

albom.motivatsiya

Самомотивация-это то, как вы влияете на себя для того, чтобы добиться цели. Как вы себя подбадриваете, заставляет работать, т.е как вы себя побуждаете к деятельности.

Способов самомотивации довольно много. Но не все помогут именно Вам. Каждый человек уникален: у нас разные гены(темперамент, характер), понимание жизни, образование, воспитание, взгляды. Выберете то, что помогает именно вам. Сначала лучше протестировать.

Почему нужна мотивация? Мотивация нужна людям потому, что мозг склонен лениться и ограничивать число калорий, которые тратит организм. Мозг самая энергозатратная часть организма, поэтому мозг решает экономить и на себе. Если вы уберете причины лени и прокрастинации, то ни мотивация ни самомотивация вам будет не нужна. Подробнее о том, почему люди ленятся и почему мы откладываем дела на потом.

Самомотивация и психология

Самомотивация является одним из ключевых компонентов эмоционального интеллекта, утверждает Даниэль Гоулман, американский писатель, психолог и научный журналист. Эмоциональный интеллект – это способность человека распознавать свои эмоции и эмоции других людей и управлять ими.
Если эмоциональный интеллект у вас плохо развит, то скорее всего, будут проблемы и с мотивацией. Возможно тогда вам надо начинать прокачивать и его.

Актуальность собственной мотивации для эмоционального интеллекта подчеркивает его роль в нашей способности понимать себя, относиться к другим и добиваться успеха в достижении целей.

Гольман утверждает, что есть четыре компонента мотивации

  1. Стремление к достижению или личное стремление к достижению, улучшению и соответствию определенным стандартам;
  2. Способность пожертвовать чем-то личным ради целей.
  3. Инициатива или «готовность действовать по возможности»
  4. Оптимизм или стремление смотреть в будущее с верой в то, что вы можете достичь своих целей.

Психолог Скотт Геллер говорит, что есть три вопроса, которые вы можете использовать, чтобы определить, мотивированы ли вы:

  1. Вы можете сделать это?
  2. Это будет работать?
  3. Стоит ли оно того?

Это самые важные вопросы, которые стоит себе задать, перед тем, как начать мотивировать себя. Если вы ответили да на все вопросы, то уже мотивированы.

Простые методы самомотивации

Четко представьте себе результат который вы хотите получить. Напишите на листе что вы получите когда добьетесь цели. И посмотрите внимательно. Осознание ценности цели для вас уже само по себе должно мотивировать. А при предвкушении цели вырабатывается гормон дофамин.

Другой лист разделите на 2 половины. Но одной части напишите самый худший вариант который вы можете получить. Рядом самый лучший результат. Это разница -ваши риски. Стоит это того, чтобы начать что-то делать? Если да, решайтесь. И больше не сомневайтесь в этом. Сомнение порождает страх. А страх блокирует наше желание что-то сделать.

Попробуйте подумать о том, что вам мешает достичь цели. Выпишите на листик. На одной части что вам мешает, на другой что может решить эту проблему. Напишите что вы знаете, найдите в онлайн-книгах (можно даже не читая, ctr+f), на сайтах в видео. Это вам поможет быть готовым заранее к критическим ситуациям и сложностям. А чем больше мы знаем, тем более уверены в себе и готовы к сложностям.

Выпишите цитаты которые вас вдохновляют и /или слова ваших близких, учителей, знакомых которые в вас верили, которые вас мотивируют. Наверняка найдется кто-то кто вас хвалил. Развесьте их по комнате, положите на письменный стол, вложите в книги как закладки или повесьте на зеркало- т.е. поместите там, где вы их будете видеть.

Самомотивация с помощью книг и видео. Найдите вдохновляющие вас книги и кино, ролики. Смотрите и выделяйте что вам понравилось, что вдохновило, что помогло герою как эти способы применить себе. Не ждите и не копите их, поскольку мы забываем очень многое. Начинайте прямо сейчас, внедряйте как только узнали.

Что еще помогает мотивировать себя?

Мотивация

Азарт и амбиции. Попробуйте с кем-нибудь соревноваться, поспорить. Азарт мощная вещь! Не даром многие не могли избавится от игровой зависимости, в случае с самомотивацией они могут действовать не хуже. Найдите того, кто добился успеха в вашей теме или нише (и примерно с вашими возможностями)и попробуйте его догнать, а потом перегнать. Можно поспорить с сами собой. К примеру, поставьте на то, что вы каждый день будете заниматься зарядкой 30000. Или что прочитаете 50 книг за этого год. Это цена вашего слова. Сумма должны быть существенной для вас! Если деньги вас не мотивируют, то придумайте что вы сделаете когда не сдержите слово. Некоторым людям важнее время, а не деньги. Или они чего-то боятся сделать.

Окружение. Подумайте кто из вашего окружения может стать вашим единомышленником. Если таковых нет, найдите форум в интернете, друзей по соц.сетям. Подружитесь и расспросите несколько человек о подробностях которые вас волнуют. Многие любят поделится опытом и похвалится. Но даже если один-два откажутся, есть тысячи других.

Визуализируйте цель и повторяйте аффирмации. Представьте что вы хотите получить. Мозг плохо понимает разницу между уже случившимся и представляемым вами, поэтому будет воспринимать это как опыт. Аффирмации-жизнеутверждающие фразы, которые помогают постепенно менять мышление и настраивать вас положительно. Наше мышление статично, оно идет по уже накатанной дорожке, поэтому новых мыслей появляется мало. Одним из способов изменения отношения к чему-то является применение аффирмаций. Подробнее о том, что такое аффирмации и как их делать правильно.

Дополнительная самомотивация. При достижении целей у нас выделяются гормоны. Иногда их недостаточно, но это можно компенсировать. К примеру, пообещайте что если напишите 3 страницы текста -съедите конфету или кусок шоколадки. Когда сделаете ремонт-поедете отдыхать на речку на неделю. Когда вы себе обещаете, а потом даете-вырабатываются гормоны удовольствия и гормоны которые вырабатываются при достижении целей: дофамин, серотонин.

Разбейте на части.

Дело в том, что часто лень появляется когда мозг понимает что этого достичь сложно. Когда результат непредсказуем. Он думает: зачем тратить столько энергии, если неизвестно что будет с результатом? И начинает саботировать наши начинания.

К примеру, если вам надо издать книгу, то разбейте разучу на 3 части. Начало работы, основная часть и работа с издателями. Потом разбиваем дальше. Начало на 2: придумываем название и решаем сколько глав. Основная часть: написание 10-ти глав. Третья часть: найти издателей, проанализировать их и выбрать, сходить в в 3 выбранных издательства и предложить книгу. Потом если возможно делим еще и еще. И даем себе задание на неделю, а может даже на день.

Если надо сделать генеральную уборку, то разбейте по комнатам, потом по роду деятельности. И после каждого сделанного дела получайте вознаграждение. Это может быть и 10 минут отдыха, 10-минутное прослушивание книги или музыки и что-то вкусненькое.

И каждый день мотивируйте себя. Причем, если за 10 листов текста вам полагается конфета( кусок соленой рыбы, тарелка жареной картошки, новая блузка или ремень), то, по окончанию главы поощрение должно быть немного больше. К примеру, уже коробка конфет или целый торт. Когда вы постоянно поощряете себя, то мозг хочет получить вознаграждение и автоматически работает лучше и быстрее. Это очень хороший способ мотивировать себя, опробованный многими. Он дает хорошие результаты, причем как моментальные, так и во времени.

Признание успеха. Если вы похвали себя-это хорошо. Но человек существо социальное и ему нужно и признание общества. Особенно если у него не очень высокая самооценка, но любому человеку приятно, если оценят то, что человек сделал, чего добился. Хвастайтесь вашими успехами. Просите оценить то, что вы сделали.

Если не помогает или вы все способы испробовали, прочитайте про 7 способов самомотивации, как легко достичь поставленные цели и как мотивировать себя, когда все надоело.

Читайте также:

Мысли и действия.

Сила мысли.Исследования.

Что делать, если ничего не получается?

Как начать меняться к лучшему, чтобы наверняка получилось?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *