Причины старения мозга. Как замедлить старение.

Нейроны мозга

Старение головного мозга -одна из главных причин старческого слабоумия, плохой работы мозга.

Считается, что начало процесса старения мозга происходит в тот момент, когда он снижает уровень выработки дофамина,- гормона удовольствия. А заодно и мотивации, в том числе, и к обучению. Чувство юмора-еще один показатель старения мозга, если оно у вас снижается, то явно ваш мозг стареет.

Одна из основных причин старения мозга- избирательное кровоснабжение. Это тот самый механизм самоуничтожения, который заложен в нас природой.

Недостаток питательных веществ во время беременности

Некоторые исследования указывают на то, что риск врожденных дефектов и раннее старение мозга может наступить, если матери испытывали недостаток питательных веществ во время беременности. Это подтвердилось исследованиями на бабуинах, крысах, голландском когортном исследовании при рождении. К сожалению, с этим ничего поделать уже невозможно.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, во всем мире более 2 миллиардов человек испытывают дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Особенно это касается Омега 3, Омега 6, фолатов, некоторых витаминов(С, Р, В12, Д), цинка, йода, железа. Это важные элементы для работы мозга, и если мозг их недополучает даже во взрослом состоянии-то стареет намного быстрее.

Функционирование мозга

Мозг разделен на функциональные поля и подполя головного мозга. Каждый отдельный участок выполняет свою функцию и/или отвечает за определенные действия. Иногда важные функции разделяются между отделами или частично дублируются.

При активной работе мозг тратит от 20 до 40% всей потребляемой нами пищи, воды и кислорода. Это колоссально много, поэтому организм экономит. Экономит и на кровоснабжении мозга, в том числе.

Он активизирует кровоток только в тех функциональных частях головного мозга, которые в данный момент работают. В данный момент вы читаете и смотрите в монитор. Именно поэтому сейчас вдоволь получают питание зрительное поле и поля, которые отвечают за чтение.

Остальные поля остаются на “голодном пайке” до случая, когда они будут нужны. Чаще всего, из-за снижения активной познавательной деятельности, однообразной и рутинной жизни многие поля мозга бездействуют. Капилляры, снабжающие их питательными веществами слипаются, а нейроны гибнут от голода. В результате недополучения питательных веществ и кислорода мозг стареет быстрее и начинает хуже работать.

Когда ученые впервые, при помощи микроскопа, добрались до капилляров головного мозга (ГМ), они были потрясены. Примерно в 70% сосудов не было ни одного эритроцита, которые и несут нейронам “еду” и кислород. Их назвали “плазматические капилляры”. В них содержится одна плазма, без капилляров. Капилляры ГМ имеют одну особенность – анастомоз. Проще говоря – мостики между капиллярами. Чтобы в случае беды, другой сосуд смог продолжить кровоснабжение клеток ГМ.

Количество функционирующих капилляров при плохом кровоснабжении снижается. И соседним капиллярам уже становится трудно помочь. И даже при применении лекарств, первое время их кровоснабжение не улучшается, для этого нужно довольно много времени. В них наблюдается лишь изменение скорости кровяного тока, а затем уменьшается или увеличивается количество функционирующих капилляров. 

Выпил человек бокал шампанского на новый год, в голове приятно зашумело. Это значит, что спирт, содержащийся в шампанском, растворил оболочки эритроцитов, те склеились, закупорили капилляр ГМ, и теперь нейрон корчится в муках смерти без кислорода. А человек воспринимает это как легкий кураж. А другой капилляр не может прийти ему на помощь. И старение головного мозга происходит еще быстрее.

Вредные привычки вносят особый вклад в старение мозга

вредные привычки

Алкоголь и табак

Алкоголь, табак и другие токсические вещества негативно влияют на весь организм в целом и на мозг, в частности. Курение табака вызывает химические изменения, окислительный стресс и провоцируют воспаления в мозге. Чрезмерное употребление алкоголя может иметь аналогичные последствия. 

Употребление табака также вызывает структурные нарушения мозга и нарушения кровотока. Табакокурильщики имеют специфическую когнитивную дисфункцию, у них гораздо хуже показатели слухо-вербального обучения и памяти, рабочей памяти, исполнительных функций, скорости визуального поиска, психомоторной скорости и когнитивной гибкости, общих интеллектуальных способностей. Сходные изменения в мозге есть и при алкогольной зависимости.

Но до недавнего времени воздействие курения и алкоголя исследовали отдельно. Последние исследования показали, что у крыс совместное употребление табака и алкоголя может увеличить повреждение нервной системы в определенных областях мозга.
Исследования проведенные ACS Chemical Neuroscience показали что крысы подвергшиеся воздействию алкоголя и никотина в течении 28 дней, имеют низкий уровень нейротрофического фактора. Т.е. фактора роста, который помогает существующим нейронам выживать и стимулирует рост новых. Все это влияет на преждевременное старение мозга.

Вредная еда

Большое количество плохого холестерина и недостаточнное количества физической нагрузки способствует появлению холестериновых бляшек в сосудах. Они закупоривают часть просвета из-за чего весь организм хуже снабжается кровью, которая несет питательные вещества и кислород, которые очень важны для работы мозга.

Атеросклероз поражает стенки сосудов, они становятся менее гибкими, снижая их эластичность, разрушается коллагеновый слой. Это создает серьезные препятствие на пути движения тока крови. Результатом этой болезни может быть ухудшения памяти и даже деменция-старческое слабоумие. Главная проблем в том, что он может развиваться бессимптомно, причем начиная с 20-30 лет. А в пожилом возрасте это уже может иметь необратимые последствия.

Большое количество сахара, муки крахмала, тоже не способствует хорошей работе мозга. Большая часть состава этого питания перерабатываеся организмом в сахара. Не зря говорят, что плохое питание виновато в диабете, а не только конфеты и пирожные. Проблемы с усвоением глюкозы появляются не только из-за питания, но и из-за работы поджелудочной. Именно она вырабатывает инсулин. Поэтому старайтесь не перенагружать поджелудочную железу, особенно с утра.

Большое количество вредной еды способствует раннему старению мозга и появлению преждевременных проблем с памятью. Подробнее о нездоровой пище в статьях нездоровая пища и почему нас к ней так тянет и почему люди заедают стресс.

afisha.yandex.ru

Работа мозга ухудшается со временем

Постепенно человек начинает жаловаться, “что память уже не та, что в молодости”, бытовое забывание из забавного превращается в раздражающее, хуже справляется с обязанностями на работе, трудно вникнуть в прочитанное, а уж тем более что-то запомнить и так далее.

Если не предпринять меры, которые останавливают этот процесс, то конечный результат, в большинстве случаев, нам известен. Старческий маразм до полной потери самостоятельности.

В такой ситуации стихи, иностранный язык, изучение чего- либо нового и любая другая интеллектуальная, творческая, самая разнообразная деятельность, которая активизирует кровоток в ГМ – практически единственный ключ к здоровью. Старение мозга можно предотвратить подпитывая мелкие сосуды.

И это ситуация идеально здорового человека. А если мы сюда прибавим нездоровый образ жизни, который приводит к Альцгеймеру и проблемам с проходимостью сосудов? Вот в этих случаях, стихи обязательно входят в состав комплексной терапии, но единственным лекарством не являются.

И, давайте подумаем, с какой проблемой чаще сталкивается человек, с возрастным снижением памяти от вялого кровотока или с Альцгеймером? Альцгеймер более страшен и как-то больше на слуху, чем дисциркуляторная энцефалопатия, не так ли? А еще чаще, все эти проблемы настигают человека одновременно, и трудно отделить одно от другого.

И, справедливости ради надо сказать, что предотвращение практически одинаковое. Здоровый образ жизни и тренировка.

Мозг

Как замедлить старение мозга

Замедлить старение мозга можно начав сразу заниматься питанием, физическими нагрузками и тренировками. Но! не стоит сразу слишком усердствовать. Или вам надоест и вы быстро бросите. Можно начать с десятиминутной зарядки, одного яблока(груши, апельсина, хурмы или другого фрукта) в день и 5-10 минутной тренировки.

Да, если у вас серьезные заболевания или воспалительные процессы, то вам это не поможет. Если вы постоянно употребляете алкоголь и курите-тоже. Замедление старения практически не произойдет.

а) Питание. Стараемся питаться правильно. Подробнее про продукты улучшающие работу мозга и памяти.

б)Физические нагрузки. Они поддерживают сосуды в порядке, физические нагрузки помогают насыщать мозг кислородом и питательными веществами, в том числе, и сосуды головного мозга. Подробнее про воздействие физических нагрузок на мозг.

в) Соблюдение режима бодрствования и сна. Дело в том, что некоторые гормоны выделяются ночью и утром. И мозгу тоже надо во время отдыхать.

г) Тренировки. Отсутствие новизны событий, изменений, к которым надо приспосабливаться, присутствие так называемой зоны комфорта, не дает пищу для размышлений. А мозг как мышца, в отсутствии тренировок он дряхлеет и утрачивает свои функции, а если его тренировать- становиться сильным.

Тренировки могут быть различными. Это может быть и чтение аналитических статей, и изучение иностранных языков, и решение кроссвордов, и чтение книг, заучивание стихов и специальные упражнения. Но чем их больше, и чем они разнообразнее, тем лучше. Это статья в целом о когнитивных способностях мозга.

К счастью, мозг очень пластичен, и может восстанавливаться. И даже пальчиковая гимнастика дает хороший результат и замедляет старение мозга. О биологических причинах старения мозга и о том, как замедлить старение мозга.

Читайте также:

Когнитивная нагрузка

Метод “мозгового штурма”

Креативная техника “Круг благоприятных возможностей”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *