Почему мозг стареет? Как замедлить старение мозга?

От чего зависит старение мозга и как замедлить старение.

Старение головного мозга человека происходит постепенно и в нескольких направлениях. Поэтому и улучшать работу мозга лучше начинать сразу влияя на все причины. Если даже будете делать всего понемногу, эффект вы получите быстрее.

Причины старения мозга

Снижение пластичности

Чем старше становится человек, тем меньше у него желания браться за непривычную работу, связанную с освоением новых знаний, навыков, концентрацией внимания. Он склонен выбирать привычное, традиционное, опасаться всего нового. Вы видели как пожилые люди повторяют как раньше было лучше? Чаще всего просто было привычнее. Мозг не желает меняться и думать по-другому.

Мы все привыкаем делать типичные для нас вещи. Читать одни и те-же газеты и сайты, работать по хорошо знакомой специальности, использовать только родной язык, общаться с одними и теми-же людьми, которые нас знают и хорошо понимают. И которых знаем и понимаем мы. Мы посещаем одни и те же места, ходим домой привычной дорогой. Это все способствует старению мозга, а потом постаревший мозг лениться еще больше.

Мозг человека постоянно хочет снизить затраты энергии. На ранних этапах развития человека энергия была очень ценным ресурсом, и мозг любыми путями экономит и снижает расход. Даже иногда в ущерб самому себе и вам. Поэтому он лениться, считая бессмысленной или не очень нужной какую-то деятельность. Предполагая, что это всего лишь лишний расход ценного ресурса.

Экономит энергию мозг, в том числе, при создании «макросов» — неких шаблонных программ. Биолог Ричард Вольфганг Семон назвал такие программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Чем дольше мы выполняем определенное действие, тем оно привычнее для нашего мозга, и тем меньше энергии на него тратится. Каждый человек имеет определенное количество энграмм, неких подобий тропинок, протоптанных в мозге. Более древние энграммы более сильные. Получается, что мозг действует однотипно. А результатом однотипных действий является старение и деградация мозга.

Это кажется логичным, для чего тратить лишнюю энергию, чтобы совершить типичные действия, они же хорошо известны? Но обратная сторона этого процесса — снижение пластичности сосудов головного мозга.

Базальные ядра мозга

В таком случае энграммы работают хорошо, а базальные ядра работают меньше и хуже. Базальные ядра вырабатывают нейромедиатор ацетилхолин, который помогает нейронам создавать новые «тропинки». Ацетилхолин обеспечивает передачу данных между нейронами, выполняет функцию нейромодулятора. Это самый распространенный нейромедиатор в организме. Увеличивается пластичность мозга-замедляется процессы деградации, уменьшается- происходит быстрое старение мозга. Поэтому почаще делайте то, что для вас не привычно, ново, необычно.

Пройдите бесплатный курс по мнемотехнике, в результате которого сможете быстрее изучать новые языки, запомнить намного больше и быстрее.

Образование плазматических капилляров в мозге

Старение мозга. Сосуды

Ваш мозг является одним из наиболее метаболически активных органов, требующих минимум около 20% кислорода и энергии. Его огромные энергетические потребности делают его более уязвимым к изменениям, происходящим при старении. Организм решает экономить на питании мозга. И дает воду, питательные вещества, витамины, минералы в достаточном количестве только важным участкам мозга, которые используются постоянно.

Когда ученые увидели капилляры головного мозга, они были потрясены.

У некоторых людей более чем в половине сосудов не было ни одного эритроцита. А именно эритроциты несут нейронам еду и кислород. Такие капилляры назвали «плазматическими капиллярами».

В такие участки мозга кровь не заходит, а питание они получают только когда действуют. И то не сразу! А если они практически не действуют, то постепенно отмирают. И естественно, наш мозг быстрее стареет.

Кроме этого, влияет курение и употребление алкоголя, особенно совместное их принятие. На раннюю деградацию старение клеток мозга влияет и недостаток питательных веществ время беременности матери, отсутствие физической нагрузки, плохое питание и т.д Подробнее об этом в статье про социальные причины старения мозга.

Биологические предпосылки старания мозга

Окислительный стресс и повреждение ДНК

Старение мозга.Повреждение ДНК

Изменения в работе генов, ошибки в ДНК способствуют старению нейронов. Гены, которые участвуют в усилении сигналов синапсов становятся менее активны с возрастом. И эти гены обычно больше повреждены.

Повреждения ДНК, накопленные за всю жизнь, могут способствовать процессам старения в мозге и теле. Каждая клетка в вашем теле содержит митохондрии, которые действуют подобно клеточным электростанциям, они обеспечивают им энергию. Некоторые из этих метаболических реакций производят вредные побочные продукты, называемые свободными радикалами — высокореактивными молекулами, которые, если их не контролировать, могут разрушать жиры и белки, жизненно важные для нормальной функции клеток, а также могут повреждать ДНК. Ваше тело имеет естественные защитные механизмы для нейтрализации свободных радикалов и предотвращения окислительного стресса, который они вызывают. К сожалению, эта защита ослабевает с возрастом, делая стареющие ткани более уязвимыми для окислительного повреждения.

Из исследований, которые проводились на людях и грызунах известно, что окисление способствует повреждению мозга, постепенному снижению памяти и ухудшению когнитивных способностей мозга. 

Грызуны, у которых больше окислительные повреждения, намного хуже выполняют тесты на память, а у людей с большими окислительными повреждениями чаще появляются когнитивные нарушениям и болезнь Альцгеймера.

Иммунная дисфункция

Старение мозга. Ухудшение иммунитета

Нарушения иммунитета несут не только простудные заболевания, они часто сочетаются с метаболическими изменениями, наблюдаемыми при старении. Некоторые клетки(микроглии) выполняют много важных задач: защищают от патогенов, очищают клеточный мусор, помогают поддерживать и восстанавливать синапсы. Они являются защитными, но провоцируют и появление воспалительных реакций, а длительные воспалительные процессы вредны для мозга. Если они краткосрочные- к негативному воздействию это не ведет.

С возрастом микроглии все больше противодействуют нормальной работе мозга. Они одновременно усиливают воспалительные реакции и снижают выработку противовоспалительных молекул в мозге. 

Исследования на мышах показывают, что чрезмерная активность микроглий ухудшает познавательные способности.

Чрезмерная активная работа микоглий способствует развитию болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, амиотрофического и рассеянного склероза и т.д. Чтобы улучшить работу микоглий, нужно повышать иммунитет, питаться преимущественно натуральными продуктами, снизить потреблении химии и веществ, которые вызывают аллергические реакции и одновременно увеличить количество продуктов, которые содержат антиоксиданты. И постоянно заниматься поддержанием мозга в нормальном состоянии.

Нарушение переработки белка в головном мозге

МРТ мозга

Некоторые клетки разрушаются, но другие перерабатывают поврежденные белки и молекулы. Однако переработка не происходит идеально, и постепенно поврежденные молекулы накапливаются в клетках мозга и мешают им нормально функционировать. Например, при болезни Альцгеймера дефектные белки накапливаются и слипаются в мозге.

Накопление белков и других клеточных компонентов также способствует клеточной дегенерации в здоровом мозге. Поскольку нейроны в мозге не заменяются так часто, как клетки в других частях тела — например, костный мозг, слизистая оболочка кишечника и волосяные фолликулы — клетки мозга могут быть еще более уязвимыми для накопления поврежденных молекул. Кроме того, система удаления отходов с возрастом деградирует.

Эти процессы являются нормальной частью процесса старения, но это не значит, что они полностью находятся вне нашего контроля. Их вполне можно замедлить, и даже обратить вспять.

В работе организма все взаимосвязано. К примеру, плохое состояние сердечно-сосудистой системы провоцирует более быстрое старение мозга. Т.к. кровь хуже приносит питательные вещества, кислород и хуже убирается продукты распада и отходы. В выделении гормонов участвуют щитовидная железа, надпочечники и т.д. Командует ими мозг, но когда гормоны выделяются-то влияют и на работу мозга тоже. Метаболизм оргазма, работа выделительной системы и т.д также влияют и на работу мозга. Поэтому заболевания и воспалительные процессы автоматически ухудшают работу мозга и способствуют его преждевременному старению.

Как замедлить старение мозга

девушка думает

Замедлить старение мозга можно снизив влияние некоторых факторов. Способствуя выработке новых нейронных связей, появлению новых нейронов и способствуя доставке достаточного количества питательных веществ и кислорода к мозгу. Уменьшения потребления алкоголя и табака. И увеличения количество потребляемых полезных веществ.

Делайте то, что для вас непривычно

Мозг стареет тогда, когда не делает ничего нового, не работает в полную силу, не создает новые нейронные связи. Поэтому делайте то, что для вас непривычно. Меняйте транспорт, дорогу домой, читайте другие газеты и книги, слушайте другую музыку. И слушайте музыку и почаще, она стимулирует участки мозга, ответственные за воспоминания и память. Ходите в другие рестораны и кафе, новые магазины. Попробуйте чистить зубы другой рукой, изменить привычный алгоритм уборки, расписание дня, стоит попробовать приготовить или попробовать другую еду, не привычную для вас. Начните употреблять новые, непривычные фразы и слова.

Найдите новые ароматы. Духи, дезодоранты, эфирные масла. Хотя эволюция снизила влияние запахов, они все равно еще играют существенную роль в нашей жизни. Непривычные действия очень хорошо будут способствовать замедлению старения мозга даже без дополнительных усилий.

Необычное и новое способствует увеличению пластичности сосудов, а значит замедляет процесс старения мозга без лишних усилий.

Делайте что-то новое

Займитесь творчеством: выжигание, шитье, вязание, пение, рисование, танцы, игра на музыкальных инструментах, лепка, плетение из бисера, аэрография и т.д. Изучите что-то новое. Новый язык, создание сайтов, оригами. Начните решать свои ежедневные задачи другим способом. Все это развивает ваши нейронные связи, способствует выработке гормонов настроения, что замедляет старение мозга.

Периодически загружайте мозг работой. Кроссворды, судоку, аналитические статьи, чтение книг и т.д.

Играйте

Предотвратить старение мозга. Игры

Шахматы, шашки, монополия, домино. Покер, бридж и другие карточные игры. Слова, города, крокодил, мафия, бум, буриме, лото и еще много других игр. Любые игры развивают мышление и память, а некоторые еще и воображение и внимание, а это значит, что это игра защищает мозг от старения и даже развить его немного.

Читайте и узнавайте новое

Выделите себе время для ежедневного саморазвития. Пусть это будет 30-40 минут, но минимум 5-7 раз в неделю. Определите когда и где вы будете заниматься. Возможно, у вас есть время в пробках или транспорте чтобы послушать курсы или аудиокниги. А вечером вы сможете почитать книгу бумажную. Возможно, вы сможете выделять 5 минут, чтобы утром читать описание 10 слов в словаре.

На этой платформе можно пройти короткие бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д. А здесь недорогие курсы по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги.

Мозг должен отдыхать

Он должен забывать ненужное. Не надо каждый ковыряться в прошлом, которое невозможно изменить. Проанализировали, остальное оставили в прошлом. Если трудно, то прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей. Мозг должен отдыхать и от работы. А лучший отдых-это переключение с одной деятельности на другую. Поработали лопатой 2 часа в саду-пошли порешали кроссворд, написали статью-убрались в квартире и т.д.

Некоторые гормоны вырабатываются в определенное время суток. Поэтому важен режим сна и отдыха. Позднее 12 часов ложиться спать очень вредно. При периодическом нарушении режима у вас будет повышаться тревожность, часто появляться плохое настроение, возникать склонность к депрессии, ухудшаться память, снижаться скорость реакции. Часть информации должна переводиться из кратковременной памяти в долговременную, и частично это происходит тоже ночью.

От гормонального фона зависит не только работа мозга, но и состояние здоровья. Вес, состояние кожи, ногтей. Это связано с выборкой гормонов мелатонина, кортизола, соматотропина. Если мозг не будет нормально отдыхать-старение мозга и всего организма произойдет значительно быстрее, а настроение у вас будет постоянно плохим.

Не перегружайте мозг

Занятия для мозга должны быть постоянными, но нельзя перегружать мозг. Мы не можем держать 10 вещей в голове и делать 10 дел. Рабочая память имеет определенные пределы. Избыточная когнитивная нагрузка не приносит положительного результата, а кое-что из кратковременной памяти нужно переводить в долговременную, иначе память будет ухудшаться. И на это нужны ресурсы мозга и время. Поэтому надо периодически отдыхать и соблюдать режим.

Занимайтесь спортом

Предотвратить старение мозга. Спорт

Физические нагрузки способствуют хорошему кровоснабжению мозга, поэтому мусор быстрее и лучше убирается, клетки лучше снабжаются питанием и кислородом, а значит становиться меньше плазматических капилляров. Занятия спортом улучшают память, развивают его отдельные части, улучшают работу мозга. Поскольку если постоянно убирать мусор, окислительные процессы проходят медленнее. Поэтому периодическая физическая нагрузка замечательно защищает мозг от старения. Подробнее о влиянии физических упражнений на мозг и том, что мешает заниматься спортом и быть здоровыми.

Занимайтесь упражнениями полезными для развития мозга

К примеру, пальчиковой гимнастикой, хорошо влияют на мозг задачи на логику и алгебраические. Упражнения на координацию: езда на велосипеде, самокате, катание на качелях-все это развивает вестибулярный аппарат и способствует поддержанию мозга в тонусе.

Освойте латеральное мышление, дивергентное мышление, другие креативные методы создания идей. Они задействуют те зоны мозга, которые чаще всего не активны. И которые получают мало питания и кислорода. Это позволяет даже повернуть процесс вспять.

Ищите новых друзей и знакомых

Те, с кем мы постоянно общаемся, знают нас хорошо. И мы их знаем. Они имеют мышление и миропонимание, к которому мы уже привыкли. Юмор, который мы знаем. Чтобы изменить мышление, нужно привносить новую точку зрения на мир, и это смогут сделать ваши новые знакомые.

Правильно питайтесь

Предотвратить старение мозга. Питание

Переизбыток мучного, крахмалистого и сладкого не очень хорошо влияет на мозг и на весь организм в целом. Основу питания должны составлять каши, фрукты и овощи, а не картошка, булки и дешевые макароны. Деградация мозга при неправильном питании происходит гораздо быстрее.

Какао и шоколад содержат флавонол, он питает мозг и помогает защищать его от токсинов. Но слишком большое количество сладкого вредно. Вода помогает отчищать сосуды и выводит шлаки. Жирная рыба содержит антиоксиданты Омега 3 и Омега 6,  арахидоновую кислоту, фосфор полезные для работы мозга. Злаковые содержат сложные углеводы. Грибы(в особенности белые) эрготионеин и глутатион, которые нейтрализуют поврежденные клетки. Ягоды и фрукты большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов. Многие специи и травы содержат природные антиоксиданты и природные антибиотики, к примеру, корица, куркума, укроп, базилик. А антиоксиданты прекрасно защищают мозг от старения. Подробнее о продуктах улучшающих работу мозга и памяти.

Ограничивайте калории

При ограничении количества калорий и уменьшении глюкозы в питании улучшается способность поддерживать гомеостаз глюкозы, замедляется старение клеток и улучшается работа мозга. Как вариант: глюкозу можно заменить кетонами. Кетоновая диета-это продукты с низким содержание углеводов, помогают образованию кетонов рыба, мясо, растительные масла. Кетоны-это молекулы, вырабатываемые в печени из жиров и используемые в качестве энергии в отсутствие глюкозы. Часто их употребляют в виде специальных коктейлей или увеличивая количества мяса и рыбы в рационе. Они могут замедлять старение, особенно вызванное дефектами ДНК. Но здесь нужен совет специалиста.

Неправильное питание вызывает изменения в гормональной системе организма, оно же, вместе отсутствием физической и умственной нагрузки провоцирует образование плазматических капилляров, последствиями этого могут быть: плохая работа мозга, плохая память, ожирение и сахарный диабет. А правильное питание и диета помогают выделению нужным гормонов.

В целом, замедлить старение мозга и улучшить его работу можно практически в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем лучше.

Скачать PDF план «5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов«

На этой платформе можно пройти небольшие бесплатные курсы по изменению мышления, созданию бизнеса, креативности, публичным выступлениям и т.д.

Видео о старении мозга

Репортаж о исследовании старения мозга. 2019

Читайте также:

Приемы мнемоники для запоминания.

Как развивать когнитивную гибкость?

Психологический возраст человека.

Почему люди заедают стресс?

Почему люди ленятся?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *