Почему мозг стареет? Как замедлить старение мозга?

Старение мозга. Как замедлить старение

Старение головного мозга человека происходит постепенно и в нескольких направлениях. Поэтому и улучшать работу мозга лучше в нескольких направлениях. Если даже будете делать всего понемногу, эффект вы получите быстрее.

Почему мозг стареет

Снижение пластичности мозга

Чем старше становится человек, тем меньше у него желания браться за непривычную работу, связанную с освоением новых знаний, навыков, концентрации внимания.

Мы привыкаем делать типичные для нас вещи. Читать одни и те-же газеты и сайты, работаем по одной хорошо знакомой специальности, используем только родной язык, общаемся с одними и тем-же людьми, которые нас знают и хорошо понимают. Посещаем одни и те же места, ходим домой привычной дорогой. -Все это ведет к старению и деградации мозга.

Мозг человека постоянно хочет снизить затраты энергии. Когда-то на ранних этапах развития человека энергия была очень ценным ресурсом, и мозг любыми путями экономит ее и снижает ее расход. Даже иногда в ущерб самому себе и вам. Поэтому он лениться, считая бессмысленной или не очень нужной какую-то деятельность. И предполагая что это всего лишь лишний расход ценного ресурса.

Экономит энергию мозг, в том числе, при создании «макросов» — неких шаблонных программ. Биолог Ричард Вольфганг Семон назвал такие программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Чем дольше мы выполняем определенное действие, тем оно привычнее для нашего мозга, и тем меньше энергии на него затрачивается. Каждый человек имеет определенное количество энграмм, неких подобий тропинок, протоптанных в мозге. Более древние энграммы более сильные. Получается, что мозг действует однотипно. А результатом является старение и деградация мозга.

Это кажется логичным, для чего тратить лишнюю энергию, чтобы совершить типичные действия, они же хорошо известны? Но обратная сторона этого процесса — снижение пластичности головного мозга.

Энграммы работают хорошо, а базальные ядра работают меньше. Базальные ядра вырабатывают нейромедиатор ацетилхолин, который помогает нейронам создавать новые «тропинки». Увеличивается пластичность-замедляется старение.

Снизив влияние энграмм или увеличив их количество, хорошо снабжая клетки питанием и кислородом, можно значительно замедлить старение мозга и даже повернуть процесс вспять.

Образование плазматических капилляров в мозге

Ваш мозг является одним из наиболее метаболически активных органов, требующих минимум около 20% кислорода и энергии в организме. Его огромные энергетические потребности делают его более уязвимым к метаболическим изменениям, происходящим при старении. Поэтому организм решает экономить на питании мозга и дает воду, питательные вещества, витамины и минералы только важным участкам мозга, которые используются постоянно.

Когда ученые увидели капилляры головного мозга, они были потрясены. В более чем половине сосудов не было ни одного эритроцита. Эритроциты несут нейронам «еду» и кислород. Их назвали «плазматические капилляры». В такие участки мозга кровь не заходит, а питание они получают только когда действуют. И то не сразу! Если они практически не действуют, то постепенно отмирают. И естественно, наш мозг начинает быстрее стареет.

Кроме этого, влияет курение и употребление алкоголя, особенно совместное их принятие. На раннюю деградацию старение мозга влияет и недостаток питательных веществ время беременности матери. Подробнее о функционировании мозга в статье причины старения мозга.

Биологические предпосылки старения мозга

Окислительный стресс и повреждение ДНК

Изменения в работе генов, ошибки в ДНК способствуют старению нейронов. Гены, которые участвуют в усилении сигналов синапсов становятся менее активны с возрастом. И эти гены обычно больше повреждены.

Повреждения ДНК, накопленные за всю жизнь, могут способствовать процессам старения в мозге и теле. Каждая клетка в вашем теле содержит митохондрии, которые действуют подобно клеточным электростанциям, они обеспечивают им энергию. Некоторые из этих метаболических реакций производят вредные побочные продукты, называемые свободными радикалами — высокореактивными молекулами, которые, если их не контролировать, могут разрушать жиры и белки, жизненно важные для нормальной функции клеток, а также могут повреждать ДНК. Ваше тело имеет естественные защитные механизмы для нейтрализации свободных радикалов и предотвращения окислительного стресса, который они вызывают. К сожалению, эта защита ослабевает с возрастом, делая стареющие ткани более уязвимыми для окислительного повреждения.

Из исследований, которые проводились на людях и грызунах известно, что окисление способствует повреждению мозга, постепенному снижению памяти и ухудшению когнитивных способностей мозга. Грызуны, у которых больше окислительные повреждения, хуже выполняют тесты на память, а у людей с большими окислительными повреждениями чаще появляются когнитивные нарушениям и болезнь Альцгеймера.

Иммунная дисфункция

Нарушения иммунитета часто сочетаются с метаболическими изменениями, наблюдаемыми при старении. Некоторые клетки(микроглии) выполняют много важных задач: защищают от патогенов, очищают клеточный мусор и помогают поддерживать и восстанавливать синапсы. Они провоцируют появление воспалительных реакций, но являющиеся защитными. Но длительные воспалительные процессы вредны для мозга.

С возрастом микроглии все больше противодействуют нормальной работе мозга. Они одновременно усиливают воспалительные реакции и снижают выработку противовоспалительных молекул в мозге. Исследования на мышах показывают, что чрезмерная активность микроглии ухудшает познавательные способности.

Нарушение переработки белка в головном мозге

Некоторые клетки разрушаются, но другие перерабатывают поврежденные белки и молекулы. Однако переработка не происходит идеально, и постепенно поврежденные молекулы накапливаются в клетках мозга и мешают им нормально функционировать. Например, при болезни Альцгеймера дефектные белки накапливаются и слипаются в мозге.

Накопление белков и других клеточных компонентов также способствует клеточной дегенерации в здоровом мозге. Поскольку нейроны в мозге не заменяются так часто, как клетки в других частях тела — например, костный мозг, слизистая оболочка кишечника и волосяные фолликулы — клетки мозга могут быть еще более уязвимыми для накопления поврежденных молекул. Кроме того, система удаления отходов с возрастом деградирует.

Эти процессы являются нормальной частью процесса старения, но это не значит, что они полностью находятся вне нашего контроля. В работе организма все взаимосвязано. К примеру, плохое состояние сердечно-сосудистой системы провоцирует более быстрое старение мозга. Т.к. кровь хуже приносит питательные вещества, кислород и хуже убирает продукты распада и отходы. В выделение гормонов участвуют щитовидная железа, надпочечники и т.д. Командует ими мозг, но когда они выделяются-то влияют и на работу мозга. Метаболизм оргазма, работа выделительной системы также влияет и на работу мозга.

afisha.yandex.ru

Как замедлить старение мозга

Замедлить старение мозга можно снизив влияние некоторых факторов. Способствуя выработке новых нейронных связей, появлению новых нейронов и способствуя доставке достаточного количества питательных веществ и кислорода к мозгу. Уменьшения потребления алкоголя и табака. И увеличения количество потребляемых полезных веществ.

Делайте то, что для вас непривычно

Мозг стареет когда не делает ничего нового не работает в полную силу, не создает новые нейронные связи. Поэтому делайте то, что для вас непривычно. Меняйте транспорт, дорогу домой, читайте другие газеты и книги, слушайте другую музыку. И слушайте другую музыку и почаще, она стимулирует участки мозга, ответственные за воспоминания и память. Ходите в другие рестораны и кафе, новые магазины. Попробуйте чистить зубы другой рукой, изменить привычный алгоритм уборки, расписание дня, стоит попробовать приготовить или попробовать другую еду, не привычную для вас. Начните употреблять новые, непривычные фразы и слова.

Найдите новые ароматы. Духи, дезодоранты, эфирные масла. Хотя эволюция снизила влияние запахов, они все равно еще играют существенную роль в нашей жизни.

Делайте что-то новое

Займитесь творчеством: выжигание, шитье, вязание, пение, рисование, танцы, игра на музыкальных инструментах, лепка, плетение из бисера, аэрография и т.д. Изучите что-то новое. Новый язык, создание сайтов, оригами, изучайте новые языки. Все это развивает ваши нейронные связи, что замедляет старение мозга.

Периодически загружайте мозг работой. Кроссворды, судоку, аналитические статьи, чтение книг и т.д.

Играйте

Шахматы, шашки, монополия, домино. Покер, бридж и другие карточные игры. Слова, города, крокодил, мафия, бум, буриме и много чего другого. Любые игры развивают мышление и память, а некоторые еще и воображение и внимание, а это значит что это может сильно замедлить старение мозга и даже развить его немного.

Мозг должен отдыхать

Он должен забывать ненужное. Не надо каждый ковыряться в прошлом, которое невозможно изменить. Проанализировали, остальное оставили в прошлом. Если трудно, то прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей. Мозг должен отдыхать и от работы. А лучший отдых-это переключение с одной деятельности на другую. Поработали лопатой 2 часа в саду-пошли порешали кроссворд, написали статью-убрались в квартире и т.д.

Некоторые гормоны вырабатываются в определенное время суток. Поэтому важен режим сна и отдыха. Позднее 12 часов ложиться спать очень вредно. При периодическом нарушении режима у вас будет повышаться тревожность, часто появляться плохое настроение и возникать склонность к депрессии, ухудшаться память, снижаться скорость реакции. Часть информации должна переводиться из кратковременной памяти в долговременную, и частично это происходит тоже ночью.

Но от гормонального фона зависит не только работа мозга, но и состояние здоровья. Вес, состояние кожи, ногтей. Это связано с выборкой гормонов мелатонина, кортизола, соматотропина. Если мозг не будет нормально отдыхать-старение мозга произойдет быстрее.

Не перегружайте мозг

Занятия для мозга должны быть постоянными, но нельзя перегружать мозг. Мы не можем держать 10 вещей в голове и делать 10 дел. Рабочая память имеет определенные пределы. Избыточная когнитивная нагрузка не приносит положительного результата, а кое-что из кратковременной памяти нужно переводить в долговременную. И на это нужны ресурсы мозга и время. Поэтому надо периодически отдыхать и соблюдать режим.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки способствуют хорошему кровоснабжению мозга, мусор быстрее и лучше убирается, клетки лучше снабжаются питанием и кислородом, а значит становиться меньше плазматических капилляров. Занятия спортом улучшают память, развивают его отдельные части и улучшают работу мозга в общем. Подробнее о влиянии физических упражнений на мозг.

Занимайтесь упражнениями полезными для развития мозга

К примеру, пальчиковой гимнастикой, хорошо влияют на мозг задачи на логику и алгебраические. Упражнения на координацию, езда на велосипеде, самокате, катание на качелях-все это развивает вестибулярный аппарат и способствует поддержанию мозга в тонусе.

Освойте латеральное мышление, дивергентное мышление, другие креативные методы создания идей. Они задействуют те зоны мозга, которые чаще всего не активны. И которые получают мало питания и кислорода. Это позволяет не только замедлить старение мозга, но и повернуть процесс вспять.

Правильно питайтесь

Переизбыток мучного, крахмалистого и сладкого не очень хорошо влияет на мозг и на весь организм в целом. Основу питания должны составлять каши, фрукты и овощи, а не картошка, булки и дешевые макароны. Деградация мозга при неправильном питании происходит гораздо быстрее.

Какао и шоколад содержат флавонол, он питает мозг и помогает защищать его от токсинов. Но слишком большое количество сладкого вредно. Вода помогает отчищать сосуды и выводит шлаки. Жирная рыба содержит антиоксиданты Омега 3 и Омега 6,  арахидоновую кислоту, фосфор полезные для работы мозга. Злаковые содержат сложные углеводы. Грибы(в особенности белые) эрготионеин и глутатион, которые нейтрализуют поврежденные клетки. Ягоды и фрукты большое количество витаминов и минералов. Многие специи и травы содержат природные антиоксиданты и природные антибиотики, к примеру, корица, куркума, укроп, базилик. Подробнее о продуктах улучшающих работу мозга и памяти.

✅Ищите новых друзей и знакомых

Те, с кем мы постоянно общаемся, знают нас хорошо. И мы их знаем. Они имеют мышление и миропонимание, к которому мы уже привыкли. Юмор, который мы знаем. Чтобы изменить мышление, нужно привносить новую точку зрения на мир, и это смогут сделать ваши новые знакомые.

Ограничивайте калории

При ограничении количества калорий и уменьшении глюкозы в питании, улучшается способность поддерживать гомеостаз глюкозы, замедляется старение клеток и улучшается работа мозга. Как вариант глюкозу можно заменить кетонами. Кетоновая диета-это продукты с низким содержание углеводов, помогают образованию кетонов рыба, мясо, растительные масла. Кетоны-это молекулы, вырабатываемые в печени из жиров и используемые в качестве энергии в отсутствие глюкозы. Часто их употребляют в виде специальных коктейлей или увеличивая количества мяса и рыбы в рационе. Они могут замедлять старение, вызванное дефектами ДНК. Но здесь нужен совет специалиста.

В целом, замедлить старение мозга и улучшить его работу можно практически в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем лучше.

Читайте также:

Приемы мнемоники для запоминания.

Как развивать когнитивную гибкость?

Психологический возраст человека.

Почему люди заедают стресс?

Почему люди ленятся?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *