Почему мозг стареет? Как замедлить старение мозга?

Старение мозга. Как замедлить старение

Старение головного мозга человека происходит постепенно и в нескольких направлениях. Поэтому и улучшать работу мозга лучше начинать сразу влияя на все причины. Если даже будете делать всего понемногу, эффект вы получите быстрее.

Почему мозг стареет

Снижение пластичности мозга

Чем старше становится человек, тем меньше у него желания браться за непривычную работу, связанную с освоением новых знаний, навыков, концентрацией внимания.

Мы привыкаем делать типичные для нас вещи. Читать одни и те-же газеты и сайты, работаем по хорошо знакомой специальности, используем часто только родной язык, общаемся с одними и тем-же людьми, которые нас знают и хорошо понимают. Посещаем одни и те же места, ходим домой привычной дорогой. Все это ведет к старению и деградации мозга.

Мозг человека постоянно хочет снизить затраты энергии. На ранних этапах развития человека энергия была очень ценным ресурсом, и мозг любыми путями экономит и снижает расход. Даже иногда в ущерб самому себе и вам. Поэтому он лениться, считая бессмысленной или не очень нужной какую-то деятельность. Предполагая что это всего лишь лишний расход ценного ресурса.

Экономит энергию мозг, в том числе, при создании «макросов» — неких шаблонных программ. Биолог Ричард Вольфганг Семон назвал такие программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Чем дольше мы выполняем определенное действие, тем оно привычнее для нашего мозга, и тем меньше энергии на него тратится. Каждый человек имеет определенное количество энграмм, неких подобий тропинок, протоптанных в мозге. Более древние энграммы более сильные. Получается, что мозг действует однотипно. А результатом является старение и деградация мозга.

Это кажется логичным, для чего тратить лишнюю энергию, чтобы совершить типичные действия, они же хорошо известны? Но обратная сторона этого процесса — снижение пластичности сосудов головного мозга.

Базальные ядра мозга

В таком случае энграммы работают хорошо, а базальные ядра работают меньше и хуже. Базальные ядра вырабатывают нейромедиатор ацетилхолин, который помогает нейронам создавать новые “тропинки”. Ацетилхолин обеспечивает передачу данных между нейронами, выполняет функцию нейромодулятора. Это самый распространенный нейромедиатор в организме. А увеличивается пластичность мозга-замедляется старение. Поэтому почаще делайте то, что для вас не привычно.

Снизив влияние энграмм или сильно увеличив их количество, хорошо снабжая клетки питанием и кислородом, можно значительно замедлить старение мозга и даже повернуть процесс вспять.

Образование плазматических капилляров в мозге

Ваш мозг является одним из наиболее метаболически активных органов, требующих минимум около 20% кислорода и энергии. Его огромные энергетические потребности делают его более уязвимым к изменениям, происходящим при старении. Организм решает экономить на питании мозга. И дает воду, питательные вещества, витамины, минералы в достаточном количестве только важным участкам мозга, которые используются постоянно.

Когда ученые увидели капилляры головного мозга, они были потрясены. У некоторых людей более чем в половине сосудов не было ни одного эритроцита. А именно эритроциты несут нейронам еду и кислород. Такие капилляры назвали “плазматическими капиллярами”. В такие участки мозга кровь не заходит, а питание они получают только когда действуют. И то не сразу! А если они практически не действуют, то постепенно отмирают. И естественно, наш мозг быстрее стареет.

Кроме этого, влияет курение и употребление алкоголя, особенно совместное их принятие. На раннюю деградацию старение мозга влияет и недостаток питательных веществ время беременности матери, отсутствие физической нагрузки, плохое питание и т.д Подробнее об этом в статье про социальные причины старения мозга.

Биологические предпосылки старения мозга

Окислительный стресс и повреждение ДНК

Изменения в работе генов, ошибки в ДНК способствуют старению нейронов. Гены, которые участвуют в усилении сигналов синапсов становятся менее активны с возрастом. И эти гены обычно больше повреждены.

Повреждения ДНК, накопленные за всю жизнь, могут способствовать процессам старения в мозге и теле. Каждая клетка в вашем теле содержит митохондрии, которые действуют подобно клеточным электростанциям, они обеспечивают им энергию. Некоторые из этих метаболических реакций производят вредные побочные продукты, называемые свободными радикалами – высокореактивными молекулами, которые, если их не контролировать, могут разрушать жиры и белки, жизненно важные для нормальной функции клеток, а также могут повреждать ДНК. Ваше тело имеет естественные защитные механизмы для нейтрализации свободных радикалов и предотвращения окислительного стресса, который они вызывают. К сожалению, эта защита ослабевает с возрастом, делая стареющие ткани более уязвимыми для окислительного повреждения.

Из исследований, которые проводились на людях и грызунах известно, что окисление способствует повреждению мозга, постепенному снижению памяти и ухудшению когнитивных способностей мозга. Грызуны, у которых больше окислительные повреждения, намного хуже выполняют тесты на память, а у людей с большими окислительными повреждениями чаще появляются когнитивные нарушениям и болезнь Альцгеймера.

Иммунная дисфункция

Нарушения иммунитета часто сочетаются с метаболическими изменениями, наблюдаемыми при старении. Некоторые клетки(микроглии) выполняют много важных задач: защищают от патогенов, очищают клеточный мусор, помогают поддерживать и восстанавливать синапсы. Они являются защитными, но провоцируют и появление воспалительных реакций, а длительные воспалительные процессы вредны для мозга.

С возрастом микроглии все больше противодействуют нормальной работе мозга. Они одновременно усиливают воспалительные реакции и снижают выработку противовоспалительных молекул в мозге. Исследования на мышах показывают, что чрезмерная активность микроглий ухудшает познавательные способности.

Нарушение переработки белка в головном мозге

Некоторые клетки разрушаются, но другие перерабатывают поврежденные белки и молекулы. Однако переработка не происходит идеально, и постепенно поврежденные молекулы накапливаются в клетках мозга и мешают им нормально функционировать. Например, при болезни Альцгеймера дефектные белки накапливаются и слипаются в мозге.

Накопление белков и других клеточных компонентов также способствует клеточной дегенерации в здоровом мозге. Поскольку нейроны в мозге не заменяются так часто, как клетки в других частях тела – например, костный мозг, слизистая оболочка кишечника и волосяные фолликулы – клетки мозга могут быть еще более уязвимыми для накопления поврежденных молекул. Кроме того, система удаления отходов с возрастом деградирует.

Эти процессы являются нормальной частью процесса старения, но это не значит, что они полностью находятся вне нашего контроля. Их вполне можно замедлить, и даже обратить вспять.

В работе организма все взаимосвязано. К примеру, плохое состояние сердечно-сосудистой системы провоцирует более быстрое старение мозга. Т.к. кровь хуже приносит питательные вещества, кислород и хуже убирается продукты распада и отходы. В выделении гормонов участвуют щитовидная железа, надпочечники и т.д. Командует ими мозг, но когда гормоны выделяются-то влияют и на работу мозга тоже. Метаболизм оргазма, работа выделительной системы и т.д также влияют и на работу мозга. Поэтому заболевания и воспалительные процессы автоматически ухудшают работу мозга и способствуют его преждевременному старению.

afisha.yandex.ru

Как замедлить старение мозга

девушка думает

Замедлить старение мозга можно снизив влияние некоторых факторов. Способствуя выработке новых нейронных связей, появлению новых нейронов и способствуя доставке достаточного количества питательных веществ и кислорода к мозгу. Уменьшения потребления алкоголя и табака. И увеличения количество потребляемых полезных веществ.

Делайте то, что для вас непривычно

Мозг стареет тогда, когда не делает ничего нового, не работает в полную силу, не создает новые нейронные связи. Поэтому делайте то, что для вас непривычно. Меняйте транспорт, дорогу домой, читайте другие газеты и книги, слушайте другую музыку. И слушайте музыку и почаще, она стимулирует участки мозга, ответственные за воспоминания и память. Ходите в другие рестораны и кафе, новые магазины. Попробуйте чистить зубы другой рукой, изменить привычный алгоритм уборки, расписание дня, стоит попробовать приготовить или попробовать другую еду, не привычную для вас. Начните употреблять новые, непривычные фразы и слова.

Найдите новые ароматы. Духи, дезодоранты, эфирные масла. Хотя эволюция снизила влияние запахов, они все равно еще играют существенную роль в нашей жизни. Непривычные действия очень хорошо будут способствовать замедлению старения мозга даже без дополнительных усилий.

Делайте что-то новое

Займитесь творчеством: выжигание, шитье, вязание, пение, рисование, танцы, игра на музыкальных инструментах, лепка, плетение из бисера, аэрография и т.д. Изучите что-то новое. Новый язык, создание сайтов, оригами. Начните решать свои ежедневные задачи другим способом. Все это развивает ваши нейронные связи, а развитие нейронных связей замедляет старение мозга.

Периодически загружайте мозг работой. Кроссворды, судоку, аналитические статьи, чтение книг и т.д.

Необычное и новое способствует увеличению пластичности сосудов, а значит замедляет процесс старения мозга без лишних усилий.

Играйте

Шахматы, шашки, монополия, домино. Покер, бридж и другие карточные игры. Слова, города, крокодил, мафия, бум, буриме и много других игр. Любые игры развивают мышление и память, а некоторые еще и воображение и внимание, а это значит что это может сильно замедлить старение мозга и даже развить его немного.

Мозг должен отдыхать

Он должен забывать ненужное. Не надо каждый ковыряться в прошлом, которое невозможно изменить. Проанализировали, остальное оставили в прошлом. Если трудно, то прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей. Мозг должен отдыхать и от работы. А лучший отдых-это переключение с одной деятельности на другую. Поработали лопатой 2 часа в саду-пошли порешали кроссворд, написали статью-убрались в квартире и т.д.

Некоторые гормоны вырабатываются в определенное время суток. Поэтому важен режим сна и отдыха. Позднее 12 часов ложиться спать очень вредно. При периодическом нарушении режима у вас будет повышаться тревожность, часто появляться плохое настроение, возникать склонность к депрессии, ухудшаться память, снижаться скорость реакции. Часть информации должна переводиться из кратковременной памяти в долговременную, и частично это происходит тоже ночью.

От гормонального фона зависит не только работа мозга, но и состояние здоровья. Вес, состояние кожи, ногтей. Это связано с выборкой гормонов мелатонина, кортизола, соматотропина. Если мозг не будет нормально отдыхать-старение мозга и всего организма произойдет значительно быстрее, а настроение у вас будет постоянно плохим.

Не перегружайте мозг

Занятия для мозга должны быть постоянными, но нельзя перегружать мозг. Мы не можем держать 10 вещей в голове и делать 10 дел. Рабочая память имеет определенные пределы. Избыточная когнитивная нагрузка не приносит положительного результата, а кое-что из кратковременной памяти нужно переводить в долговременную. И на это нужны ресурсы мозга и время. Поэтому надо периодически отдыхать и соблюдать режим.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки способствуют хорошему кровоснабжению мозга, мусор быстрее и лучше убирается, клетки лучше снабжаются питанием и кислородом, а значит становиться меньше плазматических капилляров. Занятия спортом улучшают память, развивают его отдельные части и улучшают работу мозга в общем. Подробнее о влиянии физических упражнений на мозг.

Занимайтесь упражнениями полезными для развития мозга

К примеру, пальчиковой гимнастикой, хорошо влияют на мозг задачи на логику и алгебраические. Упражнения на координацию: езда на велосипеде, самокате, катание на качелях-все это развивает вестибулярный аппарат и способствует поддержанию мозга в тонусе.

Освойте латеральное мышление, дивергентное мышление, другие креативные методы создания идей. Они задействуют те зоны мозга, которые чаще всего не активны. И которые получают мало питания и кислорода. Это позволяет не только замедлить старение мозга, но и повернуть процесс вспять.

Правильно питайтесь

Переизбыток мучного, крахмалистого и сладкого не очень хорошо влияет на мозг и на весь организм в целом. Основу питания должны составлять каши, фрукты и овощи, а не картошка, булки и дешевые макароны. Деградация мозга при неправильном питании происходит гораздо быстрее.

Какао и шоколад содержат флавонол, он питает мозг и помогает защищать его от токсинов. Но слишком большое количество сладкого вредно. Вода помогает отчищать сосуды и выводит шлаки. Жирная рыба содержит антиоксиданты Омега 3 и Омега 6,  арахидоновую кислоту, фосфор полезные для работы мозга. Злаковые содержат сложные углеводы. Грибы(в особенности белые) эрготионеин и глутатион, которые нейтрализуют поврежденные клетки. Ягоды и фрукты большое количество витаминов и минералов. Многие специи и травы содержат природные антиоксиданты и природные антибиотики, к примеру, корица, куркума, укроп, базилик. Подробнее о продуктах улучшающих работу мозга и памяти.

✅Ищите новых друзей и знакомых

Те, с кем мы постоянно общаемся, знают нас хорошо. И мы их знаем. Они имеют мышление и миропонимание, к которому мы уже привыкли. Юмор, который мы знаем. Чтобы изменить мышление, нужно привносить новую точку зрения на мир, и это смогут сделать ваши новые знакомые.

Ограничивайте калории

При ограничении количества калорий и уменьшении глюкозы в питании улучшается способность поддерживать гомеостаз глюкозы, замедляется старение клеток и улучшается работа мозга. Как вариант: глюкозу можно заменить кетонами. Кетоновая диета-это продукты с низким содержание углеводов, помогают образованию кетонов рыба, мясо, растительные масла. Кетоны-это молекулы, вырабатываемые в печени из жиров и используемые в качестве энергии в отсутствие глюкозы. Часто их употребляют в виде специальных коктейлей или увеличивая количества мяса и рыбы в рационе. Они могут замедлять старение, особенно вызванное дефектами ДНК. Но здесь нужен совет специалиста.

В целом, замедлить старение мозга и улучшить его работу можно практически в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем лучше.

Читайте также:

Приемы мнемоники для запоминания.

Как развивать когнитивную гибкость?

Психологический возраст человека.

Почему люди заедают стресс?

Почему люди ленятся?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *