Концентрация и устойчивость внимания. Упражнения для взрослых

Концентрация внимания

Эти упражнения предназначены для тренировки концентрации внимания у взрослых! Детям их будет сделать сложно.

Пока мы не управляем вниманием, мы не управляем жизнью. Ведь за ваше внимание борются все, на кого вы подписаны в интернете и не подписаны. Телевидение, рекламодатели, дети, супруг(а), все сайты, шарлатаны на улице. Есть то, что стоит вашего внимания, а что не стоит. Если вы не управляете своим вниманием, завладеть им могут все, кто хотят. Первый шаг к управлению вниманием-его отслеживание. Потом можно развивать концентрацию внимания, расконцентрировать его, децентрализовать, расширять, сужать, переключать. Но сначала нужно понять, на что именно направлено ваше внимание, отследить. Это поможет вам правильно концентрироваться.

Здесь описаны 6 упражнений. От них улучшается не только устойчивость и концентрация внимания, но и работа мозга. Поэтому они предотвращают преждевременной старение мозга, в частности, препятствуют созданию плазматических капилляров(капилляров, где нет эритроцитов, только плазма), способствуют лучшему кровоснабжению частей мозга, которые мы используем редко. Прочитайте подробнее про старение мозга.

Если вы только что начали заниматься развитием внимания, то упражнения должны развивать:

  • устойчивость
  • повышать концентрацию
  • увеличивать объем внимания.

Не нужно делать все упражнения сразу! Выберете 2-4 упражнения, которые вы будете практиковать сначала и занимайтесь. Самое плохое, что вы можете сделать,- делать все сразу. Потренируйтесь, потом подключите другие, а первые будете делать реже. Или временно первые делать прекратите.

Кроме того, важно знать, что концентрация внимания, если ее развивать отдельно, может уменьшить когнитивную гибкость. Поэтому когнитивную гибкость лучше развивать параллельно.

6 упражнений на концентрацию и устойчивость внимания

Куб Неккера

Упражнения на концентрацию внимания. Куб Неккера

Посмотрите внимательно на куб, это куб Неккера. Вернее, это каркас куба, без намёка на глубину и немного неправильный, но в своем воображении вы строите куб. Куб Неккера-это первое упражнение, которое вам стоит сделать тренируя внимание. Оно вам пригодиться для выполнения следующих.

Выполнение упражнения

Выберет сторону, которая вам кажется ближе и смотрите на нее внимательно.

Через некоторое время вы заметите, что другая сторона стала ближе, куб поменял положение или что-то еще. Фиксируйте это изменение. Щелкните пальцами и считайте переходы (если вы не будете щелкать, есть большая вероятность, что вы собьетесь). Не надо фокусироваться на гранях, смотрите именно на стороны. Иногда моргание будет провоцировать изменение, иногда другие процессы, но это не важно. Просто фиксируйте внимание на кубе минуты 3-4. Это упражнение нужно делать периодически и увеличивать чуть-чуть время. Больше 10 минут делать не нужно, это слишком сложно для начинающих, лучше сделать меньше, но не пропустить ни одного изменения.

После того, как несколько раз проделаете это упражнение, прекратите щелкать пальцами, изменения вы уже будете фиксировать автоматически (вы сами заметите, как это произойдет через пару дней). А еще через некоторое время вы будете понимать, когда у вас переключается внимание. Причем не только тогда, когда вы смотрите на куб. Вы будете замечать, когда переключаетесь на деятельность, которая в данный момент не является для вас приоритетной, когда кто-то или что-то завладевает вашим вниманием и сможете переключать его обратно. Лучше начинать делать упражнение с 3-5 раз в день, потом уменьшить. Где делать,- не важно, если вы уже прекратили щелкать пальцами, то можете делать и в метро, в обеденный перерыв, в машине по дороге домой. Некоторые делают это упражнение в течении 3-6 месяцев, но вы смотрите по себе. Но за месяц применения этого упражнения можно очень хорошо прокачать навык переключения внимания в нужное русло. Концентрация внимания после выполнения этого упражнения станет для вас значительо проще.

Заметить существенные изменения вы сможете уже через 7-10 дней практики.

После выполнения упражнения некоторых потянет в сон-это нормально. Отдохните хотя бы 5-10 минут перед тем, как переключаться на другую деятельность.

Упражнения на концентрацию и устойчивость внимания из 20 века

Девушка сконцентрирована на мыслях

В начале 1900-х годов Терон Дюмон(настоящее имя Уильям Уокер Аткинс) написал книгу, под названием «Сила концентрации», в которой выделил несколько упражнения для увеличения объема внимания и концентрации внимания. Вот некоторые из них:

  • Сидите абсолютно неподвижно на стуле 15 минут. Отслеживайте, куда направлено ваше внимание и мысли. Здесь вы полностью концентрируетесь на своих внутренних ощущениях и том, что вы думаете.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно разжимать и сжимать пальцы в кулаке в течение пяти минут. Положите руки на стол. Сожмите пальцы в кулак, большой палец положите на другие, а не отдельно. Начните вытягивать большой палец, затем второй и так далее, пока не откроете все. Затем выполните процесс в обратном порядке, закрыв сначала последний открытый, затем остальные. При этом большой палец должен быть в исходном положении. Делайте сначала одной рукой, потом второй. Следите внимательно за движениями и за внутренними ощущениями. Подумайте о том, что вы чувствуете, как двигаются ваши пальцы, какие мышцы задействованы. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если отвлекаетесь- переключайте внимание обратно. Делайте так, как будто это сейчас самое главное в жизни для вас.
  • Следите за секундной стрелкой часов в течение пяти минут. Не отвлекайтесь ни на что другое. Когда научитесь сосредотачиваться, подключайте отвлекающие факторы: радио, телевизор. Если мысли переключаются(вы уже знаете, как определить, если делали куб Неккера), возвращайте их обратно.
  • Наполните небольшой стакан водой и возьмите его в руку и держите на уровне глаз. Зафиксируйте взгляд на стекле и постарайтесь держать руку так устойчиво, чтобы не было никакого движения. Сначала делайте упражнение 1 минуту, потом постепенно увеличивайте до 5 минут. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, затем другой.
  • Когда гуляете, едете в путешествие, входите в свою или чужую квартиру, идете мимо палисадника с цветами, концентрируйте внимание на определенном запахе. Выделите его из других. Сильнее сделайте вдох, подумайте, на что похож запах, где вы чувствовали похожий, какие у него низкие и высокие ноты. Закройте глаза и постараться на минутку сконцентрироваться только на ощущениях от него. Вы обнаружите, что это усиливает обоняние.

Вам кажется это просто? Вы просто еще не побывали сделать. Эти упражнения хорошо увеличивают объем, концентрацию внимания и немного устойчивость. Хуже всего удается следить за стрелкой часов и за стаканом.

Упражнения помогающие улучшать внимание и память

Медитация

Медитация

Исследователи из Вашингтонского университета выявили, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания.  Некоторые виды медитаций способствуют развитию внимания, к примеру, в них часто используется концентрация внимания на дыхании, концентрация внимания на внутреннем состоянии. И всего через 4-5 дней вы даже заметите улучшения в своей концентрации и длительности внимательности.

Физические упражнения

Физические упражнения способствуют приливу крови к мозгу. А кровь приносит питательные вещества и уносит продукты распада, непереработанные клетки. Кроме того, во время и после физических нагрузок выделяются гормоны, которые помогают нам быть более позитивными и улучшать память. Биологически обусловлено, что мы запоминаем лучше тогда, когда двигаемся. Это связано с тем, что нашим предкам приходилось длительно искать еду, воду, укрытия. Поэтому включите уроки английского или то, что нужно запомнить, когда идете на работу. Подробнее о влиянии физических нагрузок на мозг и организм в целом

Техники активного слушания

Техники активного слушания-это способы лучше понять собеседника, сделать разговор более эффективным и дать понять собеседнику, что вы его внимательно слушаете. Они тоже способствуют улучшению внимания. Вы учитесь обращать внимание на свои слова, жесты, мимику, а следом за этим автоматически начинает распознавать тоже в других. И внимательно следить за тем, что вы делаете, что говорите и что говорят и делают другие.

Если вы будет применять хотя бы половину упражнений, то вы уже существенно улучшите концентрацию внимания через пару месяцев, не будет отвлекаться на задачи, которые не имеют для вас важного значения. Станете гораздо внимательнее. Главное-не торопитесь и не переусердствуйте, иначе потом вы не захотите заниматься.

Прочитайте и о приемах мнемотехники для запоминания информации и о когнитивной гибкости.

Читайте также:

Развитие когнитивной гибкости

Приемы для запоминания паролей

Продукты, улучшающие работу мозга и памяти

С чего начать саморазвитие. Пошаговая инструкция

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *