Этапы принятия себя

Принятие себя. Этапы

Четких этапов самопринятия нет, вернее есть разные у разных авторов. Поэтому мы опишем этапы принятия себя(стадии принятия себя) в 2-х вариантах. Они принципиально отличаются, но проанализировав оба, вы поймете, что важно именно для вас и как происходит этот процесс в целом.

Этапы принятия себя

Екатерина Сигитова в книге «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» выделяет пять этапов принятия себя:

  • Наблюдение за собой-на этом этапе неприятие какой-то части себя может возрастать, потому что мы ее постоянно видим.
  • Привыкание-то в себе, что вас раздражало будет еще раздражать, но меньше.
  • Успокоение-постепенно раздражение начинает проходить и вы привыкаете.
  • Признание ценности-неожиданно вы обнаруживаете в том, что вы не принимали есть что-то ценное и интересное для вас и окружающих.
  • Принятие-вы принимаете себя со всеми своими недостатками.
  • И последний шестой, который можно назвать отдельным пунктом: любовь к себе.

Но обычно подходят с другой стороны. Некоторые этапы могут объедены или разделены, это зависит от того, на чем хотят сделать акцент.

Принятие себя. Любовь к себе

Общие этапы принятия себя, принимаемые большинством авторов.

1. Начало практики принятия себя, сострадания к себе. Т.е. эта стадия начинается тогда, когда мы сознательно начинаем принимать себя, сочувствовать и жалеть себя. Прекращать внутренний диалог, одергивать внутренний голос пилящий нас. Когда нам становится не очень важным мнение других. Или когда мы мнение других можем использовать себе во благо. Подробнее об этом в статье 7 упражнений для саморазвития.

2. Выделяем на себя время. Изучаем что думаем. Учимся реагировать на свои мысли и действия не с осуждением, а как сторонний наблюдатель. Выделяем себе время на то, чтобы помочь сосредоточиться на дыхании, замедлить мыслительные процессы и стать более внимательным и т.д.

3. Признаем свои сильные и слабые стороны, понимаем, что наши недостатки являются продолжением наших достоинств.

Задайте себе вопросы:

  • Какие положительные качества вам нравятся в себе?
  • Какие есть достижения? В любой сфере, не важно в какой именно. Главное, чтобы это было важным именно для вас. А не для мамы, папы или соседа.
  • Какие проблемы вы преодолели?
  • Как бы вас описал близкий друг?
  • Какие вехи вы отметили в своей жизни — образование, семья, работа, хобби, занятия, увлечение чем-то или кем-то и т. д.?
  • За что вас хвалят больше всего?
  • Что вы делаете лучше всего, по вашему мнению?
  • Какие у вас необычные навыки?
  • Что отличает вас от большинства?
  • Что вам не нравиться в себе?Во внешности? Характере?Поступках?
  • Что другим не нравиться в вас?
  • Что вам нравиться в вас?
  • Что вам нравиться в ваших друзьях?А в недругах?

Подробно напишите ответы на листе.

Если не можете сами определить, спросите у друзей и знакомых. Подробнее о том, как выявить свои сильные и слабые стороны. Обычно этот метод используют для понимания своих достоинств и недостатков, для того, чтобы их исправить, но тут он нам подойдет тоже.

Абсолютное принятие отличается от самосовершенствования. Принимая, вы соглашаетесь что вы такой(ая). Самосовершенствуясь, вы хотите стать лучше, потому что не совсем принимаете себя. Но и для самосовершенствования нужен базовый уровень принятия! Без него у вас дело дальше не пойдет.

4.Принятие других. Иногда непринятие себя-признак перфекционизма. Вы не только не принимаете себя, но и раздражаетесь от любого проявления несовершенства, от любого проявления недостатка. Мир не совершенен. И это тоже надо принять.

Моменты, на которые надо обратить внимание

  • Ищите положительное в других людях — сосредоточьтесь на том, почему у них могут быть другие взгляды. Это может быть другой опыт, другое воспитание, другое мировоззрение и т.д. Подробнее о том, почему люди видят мир различно.
  • Меньше давите на окружающих, чтобы они действовали «правильно» в соответствии с вашими собственными взглядами. Позвольте им быть собой. Тогда и себе позволить что-то будет легче.
  • Осознайте, что мир не всегда черно-белый, не всегда есть правильный или неправильный способ делать что-то. Черно-белое мышление один из паттернов негативного мышления.
  • Подумайте, можете ли вы чему-нибудь научиться на способах ведения дел и решения проблем других. Своих друзей, родственников, недругов. Если вам что-то будет полезно, вы уже будете более лояльно относиться к другим людям.
  • Попробуйте понять, с какими положительными качествами связан негативный момент в вас и в других.
  • Тратьте меньше времени на беспокойство об одобрении других людей — сосредоточьтесь на том, верны ли вы себе, когда принимаете решение, и придерживайтесь его.

5. Принятие своей ситуации. Поймите, что вы не можете все контролировать и все изменить. Нам всем даны некие стартовые условия и они разные. Все мы имеем разные взгляды, разные недостатки и особенности. И если бы все люди были одинаковые,-нам бы было просто не интересно жить. Вы можете практиковать саморазвитие, но остальные не обязаны это делать, если считают, что им это не нужно.

Эти 2 варианта принятия себя(стадии принятия себя) дают полное понимание о том, как происходит процесс принятия, по нашему мнению.

Переключение внимания

Советы по отпусканию и переключению

  1. Красота жизни в ее непредсказуемости. Начните принимать неопределенность. Напомните себе, что нет ничего постоянного.
  2. Отвлекитесь. Займитесь чем-нибудь, что вам нравится, например, вязанием, шитьем, физическими упражнениями, скалолазанием, чтением книги или просмотром фильма. Делайте все, что вам нравится, так как это высвободит гормоны счастья и даст вашему уму передышку от мыслей. Отдых может изменить вашу точку зрения.
  3. Позвонить другу или друзьям. Разговор — это хорошая терапия, и друг может предложить альтернативную точку зрения. Альтернативы могут помочь вам решить, размышляете ли вы о том, что не можете изменить или решаете проблему как можете.
  4. Установите время для беспокойства и придерживайтесь его. Прям выделите время для беспокойства. Допустим, 10 минут. Потом переключайтесь. Когда придет время, запишите в дневник, о чем вы беспокоитесь, а когда время закончится, уберите его. Это может помочь вам заметить закономерности в ваших заботах, что, в свою очередь, поможет вам отпустить то, с чем вы ничего не можете поделать.
  5. Если у вас повышенная тревожность, какие-то страхи, то применяйте техники избавления от навязчивых мыслей эмоций. Эти техники рекомендуют психологи своим пациентам, поэтому они достаточно эффективны. Главное выбрать те, которые вам больше нравятся и не забывать применять.
  6. Научитесь регулировать уровень гормонов, повышать мотивацию, делать то, что запланировали. Как ни странно, это все взаимосвязано. Записаться на вебинар и научиться. Или скачать PDF.
  7. И последнее, но не менее важное: сделайте паузу и вдохните свежего воздуха.

Примите как есть «здесь и сейчас».

Прочитайте как принять и полюбить себя и выполните упражнения на принятие. и обзор бесплатных курсов для повышения самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное

6 фактов о страхе, которые помогут от него избавиться

Что делать, если ничего не получается в жизни

Что мешает думать правильно и ясно мыслить

Стереотипы мышления

Система комментирования SigComments

One comment

  1. I liked the information you provide in
    your articles. Good advice for accepting yourself. I will bookmark your blog and be interested in new articles on self-development.
    I hope I do this for a reason. Good luck in the future!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.