Как быстро успокоиться когда вы нервничаете, боитесь или злитесь

Быстро успокоиться

Иногда бы чувствуем повышенную тревожность или слишком сильно переживаем эмоции. Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно расслабившись, приняв ванну, выпив успокаивающий напиток, избавившись от негативных мыслей позанимавшись спортом и т.д. От стресса и эмоций можно легко научиться избавиться и без таблеток, и здесь собраны эффективные методы на разные случаи жизни. Их можно применять в домашних условиях и на работе, просто выберет то что вам подойдет лучше. Какие из методов будут лучше всего действовать на вас-неизвестно. Вам нужно их протестировать на себе. Но выбрав 2-3 метода и применив вы сможете успокоиться за 5-10 минут.

Психологические методы для быстрого успокоения

Когда вы расстроены, тревожитесь, гневаетесь или злитесь, попробуйте точно определить, что вы чувствуете, как это меняет вас, по исследованием ученых даже если вы позволяете себе выражать чувства и эмоции, можете определить их, то уже это помогает справиться с негативными эмоциями.

Кроме того, можно визуализировать себя в спокойном состоянии. Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза скажите несколько раз: я расслабляюсь и вообразите себя спокойным. Представьте, что вы лежите на диване или находитесь в любом другом удобном месте, ваше тело расслаблено, и что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Можно дистанцироваться от мыслей, наблюдать их со стороны, намеренно преувеличить, подобрать противоположные утверждения. Попробуйте сделать простые психологические упражнения, которые помогают избавиться от негативных и навязчивых мыслей и эмоций. Вы не будете прокручивать их в голове постоянно, зацикливаться на них, а значит постепенно эмоции сойдут на нет.

Придумайте слова для использования в критических ситуациях. «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мое спокойствие?» Когда мы боимся, злимся, тревожимся, то мы слишком зациклены на наших чувствах и эмоциях, что мешает рациональному мышлению. Эти вопросы возвращают нас к рационализму.

Использование синего или голубого цвета

Для большинства людей синий и голубой цвет являются успокаивающими. Психологическое воздействие зеленого цвета тоже похоже. Поэтому для того, чтобы немного успокоиться можно надеть голубую блузку, синий костюм. Смотреть на эти цвета. Или использовать синие лампы для освещения. Ученые провели эксперимент, в котором изучали воздействие синего цвета. Людей вводили в стрессовую ситуацию, а затем провели на сеанс релаксации в комнате хромотерапии. Оказалось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, в контрольной группе, которая находилась под белым светом это произошло за 3,5 минуты. После этого времени исчезло преимущество воздействия влияния синего освещения на психику. Это подтверждает связь между цветом света и стресса и наблюдениями, представленными в предыдущих исследованиях.

Быстро успокоиться помогают биологические методы

Травы

Многие цветы и травы содержат успокаивающие вещества. К примеру, ромашка, пустырник, валериана, зверобой, шалфей, ромашка аптечная, мелиса лекарственная, лаванда, боярышник, кориандр, хмель, одуванчик, душица. Их добавляют в чай, пьют сборы из нескольких трав, наполняют ими подушки.

Успокоиться и расслабиться

Эфирные масла

Ароматы действуют на нас сильно и подсознательно. В одном из экспериментов целый месяц изучали сон 15 женщин и экспериментировали с запахами. Спящим женщинам давали понюхать приятные и неприятные вещи. Запах тухлых яиц у них вызывал кошмары, а запах розы вызывал приятные ощущения и приятные сновидения.

Известно, что запах мелисы+ базилика притупляют страх. Раздражение снимают запахи герани, мелиссы, розы и кедра. Запах дягиля, душицы, лимона, розмарина, мускатного ореха, шалфея и кипариса сделают вас решительнее. Запахами для релаксации и успокоения являются: мирра, корица, мята, сандал, эвкалипт, полынь, кипарис, лаванда, фенхель, лаванда, шалфей. Общеукрепляющими для нервной системы и успокаивающими являются: запахи валерианы, ромашки, лаванды, майорана, сандалового дерева и бергамота. Ароматы позволяют успокоиться в стрессовой ситуации очень быстро.

Запахи можно и нужно смешивать. Аромат должен вам нравится. Можно капнуть на обратную сторону подушки, платок или обратную сторону одежды. Главное не переборщить. Теплая ванна или массаж с аромамаслами еще больше расслабит и успокоит вас.

Позы уверенности

Ученые экспериментально вывели, что у уверенных в себе людей примерно одинаковый уровень адреналина, тестостерона и кортизола. А уровень гормонов очень точно коррелирует с нашим самочувствием и эмоциональными реакциями.

Эми Кадди, исследователь Гарвардского университета изучает язык тела и его влияние на наши гормоны. И он понял, что люди которые чувствуют себя уверенно занимают определенные позы. Это открытые позы, люди которые их принимают занимают больше места в пространстве. Некоторые позы похожи на позу женщины, которая встречает подвыпившего мужа со скалкой или на позу победителя в американских фильмах , другие на на мечтающих людей.

Как быстро стать увереннее в себе. Позы уверенности

Вы можете проделать такое упражнение утром, когда собираетесь на работу, перед собранием, публичным выступлением. Эксперимент длился 2 минуты. И за это время уровень гормонов нормализовался. Т.е. можно стать спокойнее и увереннее в себе в себе буквально за 2 минуты. упражнения. Подробнее о исследовании влияния гормонов на уверенность в себе.

Физические нагрузки

Физические нагрузки на разные группы мышц помогают расходовать лишний адреналин, который там скопился, отвлечься, выработать серотонин.

Адреналин в малых концентрациях нам полезен, но чем больше страх и тревога, тем больше его накапливается в мышцах. А в сильных концентрациях он вызывает блокировку логического мышления, боли в груди, головокружение и даже проблемы с пищевым трактом, тремор конечностей. Страх считается базовой эмоцией, т.е. такой, на основе которой появляются другие. Поэтому при любой негативной эмоции выделяется адреналин. Помочь прийти в норму поможет 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 наклонов вперед и назад, 10 наклонов в стороны, 20 круговых вращений шеи, 20 сгибаний рук в локтях, 20 сжиманий и разжиманий ладоней. Кроме того, когда мы делаем физические упражнения, у нас начинает вырабатываться серотонин-гомон удовольствия.

Т.е. интенсивная физическая нагрузка очень эффективно помогает быстро успокоиться. Хватит буквально 5-10 минут. Если эмоции очень сильные, то время занятий нужно увеличить до 40-60 минут.

Быстро успокоиться можно с помощью музыки

Прослушивание успокаивающей музыки

Один из самых древних способов успокоиться при стрессе-это слушать шум воды, шум природы. Позднее к нему прибавились звуки, которые издают музыкальные инструменты. Лучше всего успокаивают именно звуки природы и похожие на них звуки. А чаще всего их воспроизводят национальные мелодии. Если судить по исследованиям, то самая успокаивающая музыка-это кельтские и тибетские мотивы, музыка индейцев. А самой успокаивающей мелодией признана Weightless от Marconi Union. Которая создана музыкальной группой совместно с психологами, которые как раз и исследовали напряжение и расслабление. На некоторых людей эта музыка перед операцией действовала лучше, чем успокоительное.

Музыка не только помогает успокоиться и не нервничать, но и исследовать свои эмоции, отвлекает, а это означает, что она может быть отличным подспорьем в медитации, релаксации, помогая предотвратить стрессовые ситуации. Подробнее о успокаивающей музыке.

Быстро успокоиться. Релакс

Техники для релаксации и снятия стресса

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые неглубокие вдохи. Один из исследователей влияния стресса на организм Д. Дехорти, он говорит, что понижение уровня кислорода и сдавленное дыхание посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, но абсолютно все техники глубокого дыхания, медитации помогают стать спокойнее и расслабиться. Закройте глаза и попробуйте вдыхать животом 1 такт, а выдыхать 3 такта. Существуют и другие дыхательные техники, а так-же техника прогрессивного мышечного расслабления, сканирования тела, техника ритмичный движений, техники аутогенной релаксации и др. Прекрасно помогает и самомассаж. Особенно если капнуть на руки немного эфирного масла, запах которого приятен и расслабляет. Для большинства расслабляющих техник нужно 5-15 минут. Подробнее о техниках для релаксации и снятия стресса.

Перебейте эту эмоцию другими

Позвольте себе чувствовать другие эмоции. Займитесь делом, которое приносит вам удовольствие, пообщайтесь с близкими, сходите на природу, погладьте кошку, съешьте пирожное.

Выберите 2-3 метода и примените. Лучше если 1-2 будут быстрые, а другой более медленный. Это поможет вам быстро успокоиться и меньше подвергаться стрессу. Многие техники релаксации и прослушивание музыки помогают быстро расслабиться и уснуть.

Прочитайте также 6 фактов о страхе и тревоге, которые помогут быстро от них избавиться

Читайте также:

Развитие эмоционального интеллекта у взрослых и подростков

Простые релаксационные игры для детей раннего возраста

Психологическая устойчивость. Дома и на работе

Как подготовиться ко сну и быстро уснуть

Техника таппинга

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *