Как изменить свое мышление и себя

Мышление

Изменить мышление достаточно трудно, надо сказать. Человек в течении жизни создает некую линзу, через которую видит мир. Разные у людей желания, воспитание, разные стереотипы, пристрастия, финансовое состояние, окружение, биологические особенности, психические особенности, способности, они разные книги читали, разные жизненные примеры видели, разный опыт имели и поэтому мышление у нас разное. И все это влияет на нас и создает нас. И именно поэтому мышление и миры людей сильно различаются. И ваше мышление создает вашу жизнь. И мышление изменит вашу жизнь.

Человек видит мир только со своей позиции. К примеру, если Вы проведете эксперимент, и попросите пришедших к вам людей найти в комнате 5 красных предметов, то пришедшие к вам в гости легко их найдут и запомнят. А вот если Вы потом попросите их закрыть глаза, и вспомнить 5 зеленых предметов, которые они видели, то они скорее всего смогут вам ответить. Они заходили увидеть предметы красного цвета-и увидели именно их. Так и наше мышление работает. Что захотели увидеть, на чем концентрировались-того и видим больше. Все мы видим мир с позиции наблюдателя из определённой точки, и то, что мы видим в мире, больше зависит от нас. Именно поэтому изменив мышление мы можем кардинально изменить жизнь. Изменив мышление, мы меняем точку, из которой мы видим мир. И в последствии это помогает изменить отношение к миру, к себе, к какому-то предмету, факту или идее. Все меняется, как только мы меняем угол зрения. Даже мы сами.

Изменить мышление

Нет плохих миров и нет хороших. Ваши стратегии мышления и поведения позволяли выживать вам в этом сложном мире. Возможно, вы приходите к выводу, что ваше мышление далеко от вашего идеала, и мешает вам развиваться, поэтому и приходит мысль изменить мышление. Но сначала подумайте над тем, что вы потеряете, изменив мышление и жизнь? Ведь живете вы так, как живете не просто так. Вы всегда получаете компенсацию за недополученное что-то. К примеру, если вы ленитесь и не достигаете целей, то вы получаете что-то сейчас. Возможно заменяя это общением с близкими, в соцсети, отдыхом.

Или просто боитесь меняться и не рискуете преодолеть этот страх. И признаться в этом себе боитесь. Потому что изменение мышления автоматически меняет жизнь человека. Подумайте и выпишите, чего вы готовы лишиться, чем готовы пожертвовать ради изменений. Почему вы не сделали это раньше? Чего вы боитесь? Почему ленитесь? Если это оправдано, приступайте.

Но в изменении мышления, как и с случае с остальным саморазвитием нужно понимать, что конкретно Вы хотите изменить? Потому что сфера мышления касается всех сфер жизни человека. Да и само мышление может быть различным. Подумайте: с чего Вы хотите начать? Что вас конкретно не устраивает? Какая сфера вас сейчас интересует? Устранить проблемы проще поняв, в чем они заключаются. В чем конкретно ваши? Выпишите.

Что нам мешает изменить мышление и что поможет

Окружение. Настоящее и прошлое. Человек становится человеком в результате общения и взаимодействия с другими людьми. А они имеют свое понимание, свои стереотипы мышления, свои особенности делать выводы, свои ошибки мышления. Они передают нам и то самое пресловутое отношение ко всему. У алкоголиков в семьях в 60-80(по разным исследованиям) вырастают алкоголики и наркоманы, у нищих-нищие, у предпринимателей в семьях чаще вырастают бизнесмены и предприниматели. Даже у людей, которые переедают при стрессе в 91% в семьях вырастают дети, которые переедают при стрессе. Влияние окружения переоценить невозможно! Подробнее о влиянии окружения на развитие.

Отсутствие концентрации на себе. И решении своих проблем и/или концентрация на чужих. Наш фокус внимания сосредоточен не всегда на том, на чем нам нужно. Некоторые женщины годами смотрели сериалы «Просто Мария» и плакали над ним. Но над своей одинокой судьбой не задумывались. Им было некогда. Или люди помогали другим всю жизнь. К примеру, младшему брату(или сестре) в в школе, потом в институте. Потом найти работу и работать. Потом финансово. Многие либо не видят решения своих проблем, либо вообще не задумываются о нем, предпочитая просмотр телевизора или листание ленты в соц. сетях.

Фиксированный взгляд на вещи. Мы предвзяты в выборе книг, сайтов, передач. Мы стараемся выбирать то, что подтверждает нашу точку зрения. Мы любим общаться с теми, кто имеет схожее с нами мышление и точку зрения. Мы имеем определенные социальные установки и стереотипы, которые мешают нам менять мышление. Но мышление можно изменить, если нивелировать влияние этих факторов. Окружить себя другими людьми, которые думают по-другому, заняться творчеством, изменить тон мыслей, помогать другим людям и т.д. Найдите людей, которые изменили мышление. И пообщайтесь. Есть фильмы, которые меняют мышление. Книги, которые меняют мышление. Статьи и упражнения. Но, надо понимать, что на всех они действуют по-разному, ведь у нас было разное окружение, разные стереотипы и уставки это нам привило. У нас всех разный жизненный опыт. Поэтому то, что на другого подействовало как взрыв бомбы, на вас может оказать не очень сильное влияние на нас. Не расстраиваетесь, на самом деле методов очень много. Просто возможно вам нужно чуть больше времени, чтоб изменить ваше мышление. Или чуть-чуть другие методы.

что нужно сделать для изменения мышления

Главное, что нужно сделать для начала изменений

  • Избавиться от когнитивных ошибок и категоричности в мышлении: все или ничего, или ты с нами или против нас. Т.е. от мышление с точки зрения черного или белого( крайностей). Чрезмерного обобщения, кастрострафизации и других ошибок мышления. Узнайте о них и начните контролировать себя.
  • Поймите свои триггеры(ситуации, которые у вас провоцируют негативные и позитивные мысли, определенные эмоции и поведение). Так вам будет проще справиться с негативом и понять, где вы делаете одинаковые выводы, которые не меняете десятилетия. Где реагируете не так, как хотели бы. Для этого попробуйте записывать свои эмоции и негативные/позитивные мысли каждый день. Что их вызвало, после чего они появились. Начните анализировать. Сегодня я накричала на мужа(жену, ребенка, соседа). Он сказал…Я поступил(а) так потому… Я подумал(а) так потому…
  • Посмотреть, мешает ли вам окружение или помогает? И будет ли вам оно помогать в будущем? Завести новые знакомства, которые будут провоцировать вас меняться.
  • Практикуйте осознанность и внимательность. К себе окружающим, к обстоятельствам, к природе, даже к еде, которую вы употребляете.
  • Проанализировать свои стереотипы, особенно касающиеся той темы, в которой мы хотим начать менять мышление. Выпишите и проанализируйте их. Найдите к ним контраргументы. Потом контролируйте свои мысли, поправляя себя.
  • Заведите дневник, в который будете записывать свои достижения, мысли по этому поводу. Что у вас получается, а что нет. После чего стало получаться или не получаться. Это тоже поможет лучше понять себя, свои мысли и желания, анализировать свои действия. И исправлять ошибки.
  • Медитируйте. Медитация снижает уровень тревожности, улучшает мыслительные способности, снижает тягу к алкогольным напиткам, сигаретам. Помогает концентрировать и расконцентрировать внимание.
  • Прекратите внутренние диалоги, негативные мысли постоянную критику себя. Или находите контраргументы почему это не так. Для избавления от этого есть специальные методики.
  • Прекратите мышление с позиции дефицита. Некоторые люди считают, что их возможности очень ограничены. Попробуйте придумать и найти все возможные варианты решения вашей задачи или проблемы. Сначала пишите сами, потом спрашивайте и друзей и знакомых, потом у Гугла. Вы удивитесь насколько их больше, чем вы думали изначально.
  • Сядьте и решите совершенно точно, чем Вы можете пожертвовать ради изменения, а чем жертвовать не станете никогда. Составьте список и придерживайтесь его. Допустим, вы сможете ежедневно уменьшить просмотр телевизора на 30 минут. И листание ленты в в соц.сетях на 30 минут в неделю. Это вместе даст вам 4 часа! Которые Вы можете потратить с гораздо большей пользой для себя. Или вы сможете покупать пиццу 1 раз в месяц, вместо 1 раза в неделю, чипсы 1 раз в 2 месяца, а гамбургеры вы сможете исключить совсем, чтобы сэкономить или похудеть. Даже ваша готовность лишиться чего-то ради вашей цели вам уже поможет немного изменить мышление.
  • Выделите время на изменения. Пусть для начала это будет даже 2 часа в неделю. Точно это будут два выходных по 1 или каждый будний день по 10-30 минут. Не важно сколько, важнее то, что вы решили и сделали первые шаги. И вам будет гораздо проще найти время на изменения, если вы сделаете предыдущий пункт.
Изменить мышление быстрее

Несколько полезных приемов для того, чтобы изменить мышление быстрее

Анализ выгод и недостатков

Перечислите преимущества и недостатки чувства (например, злость на коллегу или члена семьи, свои), негативной мысли (например, «Мне всегда не везет») или модели поведения (например, откладывать дела и валяться в постели, лениться и прокрастинировать).  Возьмите лист и выписывайте. Работайте над этим, пока список «недостатков» не станет примерно одинаковым с «преимуществами». Составив список перечитайте его. Далее список надо перечитывать хотя бы раз в неделю, чтобы мозг понимал изменения в мышлении. А раз в месяц составлять новый.

Оцените по 10-ти бальной шкале

Вместо того, чтобы думать о своих проблемах по принципу «все или ничего», оценивайте ситуацию в диапазоне от 0 до 10. Если что-то не получается идеально, рассматривайте ситуацию как частичный успех, а не как полную неудачу. Тогда извлеките уроки из ситуации.Просто сделайте вывод о том, что надо изменить. Уловка состоит в том, чтобы научить ум видеть вещи в ступенях или наложениях, что ничто не может быть на самом деле «все» или «ничто». Когда вы оценили проблему и присвоили ей номер, переходите к шагу два; спросите себя, что должно произойти, чтобы вы поднялись на один пункт по шкале. Например, если вы чувствуете себя плохо из-за чего-то — если ноль — это худшее, что вы можете почувствовать(0-это депрессия, сильный шок), а 10 — это настолько хорошо, насколько вы могли бы почувствовать. Оцените, что вы на самом деле чувствуете в этот момент, а затем задайте себе второй вопрос.

Другой человек-другая планета

Люди имеют совершенно разные причины для того, чтобы поступать так, как они поступают. Вы не знаете их чувства, не знаете причины поступков. Если хотите узнать, что они думают-спросите, а не домысливайте. Просто-напросто спросите. Мы имеем разное понимание, разные принципы, разные мотивы, разные знания. Ассоциации с людьми, предметами мы имеем разные. И даже разный смысл вкладываем в наши слова. Подробнее о том, почему люди видят мир различно. Многие не желают вам зла, как вы думаете, а исходят из своих представлений и интересов. А иногда они думают, что правильно одно, а вы может думать, что правильно другое. Вы не можете заставить другого человека думать как Вы. Но вы можете попробовать объяснить ситуацию как видите Вы, и передать свои переживания и чувства. Не надо пытаться изменить других людей, у вас это не получится скорее всего. Попробуйте изменить отношение к ситуации.

Посмотрите с другой стороны

Если ситуация или факт вам кажется однозначным, попробуйте посмотреть с другой стороны. К примеру, со стороны человека, который совершил какое-то действие, которое вам не нравится. Из чего он мог исходить? Найдите факты, которые подтверждают его точку зрения. Или найдите больше фактов о объекте и факты, которые противоречат вашей точки зрения видению ситуации. Спросите у ребенка. Дети имеют уникальный взгляд на вещи. За умение поставить себя на место другого и быстро менять мышление отвечает когнитивная гибкость. Развивайте ее тоже.

Методы для изменения мышления

Методы изменения мышления

  • Перенимайте чужой опыт. Другие люди смотрят на мир по другому. Примеры из жизни, книг, биографий, фильмов вам помогут изменить мышление.
  • Можно научиться менять точку зрения создавая аффирмации и применяя их. Медитируя и визуализируя.
  • Прекратить обращать внимания на неудачи, избавиться от негативных мыслей. Прекратить постоянно критиковать, ругать себя и копаться в себе. Это происходит благодаря практикам и упражнениям.
  • Можно научиться менять мышление в результате применения креативных техник, опыта общения с другими людьми, применения другого опыта: ребенка, супруга, человека другой культуры, пола.
  • Получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Радоваться даже малым достижениям. Для этого нужно правильно мотивировать себя и направить фокус внимания на позитив.
  • Позволить себе быть немного ребёнком и дурачиться. Расслабьтесь, люди любят людей не идеальных потому что они сами не идеальны.
  • Контролировать и изменять свои мысли. Это можно добиться благодаря самоконтролю и практиками.
  • Любить себя и мир вокруг. Это тоже можно научиться практиковать, если вы не можете.
  • Стремиться изменить себя, а не окружающий мир. Именно себя!
  • Изменить мышление можно перестать критиковать других, мир вокруг. Постоянная критика, споры обычно означает, что у вас заниженная или нестабильная самооценка. Просто повышайте ее.
  • Найти якорь. Всем нам нужен якорь, или, другими словами, нам всем нужно во что-то верить, на что-то опираться, когда наши мысли колеблются.
  • Найдите людей, фильмы и книги, которые вам помогут. Поищите прямо сейчас списки книг по теме, группы по интересам. Обязательно делайте практики и уравнения. И применяйте опыт и советы, о которых вам говорят. И начать нужно в течении 3 дней. Или с очень большой вероятностью Вы никогда не начнете.
  • Выход из своей зоны комфорта. У всех уже навязло на зубах, но все-же. Делайте то, что не привыкли делать обычно. Рискуйте хотя-бы иногда.

Статьи на нашем сайте, который вам помогут изменить мышление

Информация для изменения мышления

Изменение финансового мышления

Развитие и изменение финансового мышления: 10 упражнений

Как воспитание детей влияет на отношение к деньгам

Основные причины бедности

Изменение негативного мышления на позитивное, устранение ошибок мышления

Мысль-это начало действия

Самодисциплина и сила воли

Развитие когнитивной гибкости

Что мешает думать правильно и ясно мыслить

Застряли в негативе? 15 когнитивных ошибок, виноватых в этом

Что такое когнитивная гибкость, от чего она зависит и как измеряется

Как изменить негативное мышление на позитивное. Почему трудно менять

Приобретение творческого и креативного мышления

Что значит нестандартное мышление. Способность мыслить творчески и нестандартно.

Как начать мыслить нестандартно и развивать креативное мышление

Креативная техника: «круг благоприятных возможностей»

Креативный метод Уолта Диснея: раскадровка

Творческая стратегия доктора Сьюза

Креативные методы. Маркус Зусак

Метод мозгового штурма

Проблемы с мотивацией, достижением целей и достижениями в жизни

Эффективная самомотивация

Осознанное планирование жизни

Необычная мотивация. Как мотивировать себя, когда все надоело

Как найти и понять себя. Вопросы и упражнения для познания себя

Психология мотивации: мотив, локус контроля, фундаментальная ошибка атрибуции

Как понять свое предназначение в жизни и найти свой путь. Упражнения и тесты для понимания себя

Мышление жертвы по жизни. И как его изменить

Я жертва

Почему мы любим играть роль жертвы. Треугольник Карпмана

Неуверенность в себе, низкая самооценка, нерешительность, реактивность. Меняем

Что такое самооценка. Как определить и повысить самооценку

Бесплатные курсы поднятия самооценки и уверенности в себе

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Практики для повышения самооценки

Как принять себя и полюбить

Изменение привычек

Изменение образа мышления. Изменение привычек

Изменение отношения к жизни, к своим мыслям

Как начать меняться к лучшему, чтобы наверняка получилось

Что делать, если ничего не получается в жизни

Мифологическое мышление. Особенности

Влияние окружения на развитие

Как найти свое счастье в жизни

Субъективная реальность

Комплекс мамочки

Отдача в отношениях

Избирательность мышления, внимание

Развитие памяти, внимания и мышления. 10 упражнений

Концентрация и устойчивость внимания. Упражнения для взрослых

Эмоции: страх, тревога, гнев. Как избавиться от надоедливых мыслей и эмоций

Как избавиться от страха нового дела

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Страх перемен. Почему люди бояться меняться

Страх успеха. Как преодолеть страх перед успешностью

Почему не надо бояться неудач.Как справиться со страхом неудачи

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники

Как быстро избавиться от страха и тревоги. 6 фактов о страхе, которые помогут

Социальные установки и стереотипы

Социальные установки, предрассудки и стереотипы личности

Стереотипы мышления и поведения

Подсознание. Аффирмации, визуализации и медитации

Что такое аффирмации и как они работают

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Аффирмации для повышения уверенности в себе и самооценки

Отношение к еде и здоровью

Что мешает заниматься спортом и быть здоровым

Почему мы любим нездоровую еду. Как производители использует это

Почему некоторые люди заедают стресс, а некоторые нет? Исследования

This post has already been read 329 times!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.