Развитие памяти, внимания и мышления. 12 упражнений для взрослых

Запоминание

Развитие памяти, внимания и мышления-взаимосвязано, они зависят от друг друга. Внимание-это процесс, который помогает нам воспринимать информацию. И концентрироваться на информации нужной. Рабочая память-это процесс запоминания до 30 секунд(разные исследования и ученые говорят о разных цифрах, но эта память очень кратковременная). Если мы сильно концентрируем внимание на предмете или объекте, мы запоминаем его лучше на некоторое время. Далее информация запоминается на ночь или несколько дней.

А потом информация переходит в память долговременную. И долговременное запоминание зависит от того, концертировали ли мы на объекте мышление, как долго, как сильно, развито ли у нас мышление, с чем мы связали объекты запоминания(автоматически или сознательно).

Выражение «развитие памяти» создает впечатление, что есть единая сущность: память, но! в действительности есть разные виды памяти, и одни будет длиться несколько секунд, другие всю жизнь.

Поэтому развитие памяти изначально предполагает применение как можно большего числа различных упражнений и приемов. В последствии Вы выясните, что-то для вас имеет большее значение, работает у вас лучше и что для вас нужнее.

Несколько советов для улучшения памяти и внимания

Хорошая память и внимание у человека будут, если его организм здоров, человек хорошо питается, часто тренируется и хорошо отдыхает, конечно. Поэтому позаботьтесь о себе.

  • Ешьте здоровую пищу и избегайте по возможности нездоровой: жирной, острой, соленой пищи. Большого количества сахара, сдобы, сладостей. Хлеб, булки и вся выпечка в организм в основном несут глюкозу-т.е сахар. Сладкое и жирное необходимо мозгу, мозг работает благодаря глюкозе, а сам мозг очень жирный по составу, и ему нужно постоянно обновлять клетки. Но при переизбытке всего этого мозг начинает лениться. Основой питания должны быть каши, овощи, фрукты, супы. А если вам срочно нужно активизировать работу мозга, к примеру, перед экзаменом или важным уроком, то съешьте пару кусочков горького шоколада и банан, это стимулирует мозг работать лучше. Прочитайте почему люди заедают стресс и продукты, улучшающие работу мозга и памяти.
  • Сон должен длиться 7-9 часов. Нарушение ритма сна и отдыха нарушает выработку важных гормонов, которые отвечают на настроение, снижают тревогу, если человек не спит нормально, то память и внимание его резко ухудшаются. Прочитайте как подготовиться ко сну и быстро уснуть.
Память
  • Пейте достаточное количество жидкости. Взрослому человеку, который активен, требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Вода разжижает кровь, а кровь выводит продукты разложения из органов.
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют притоку крови к органам, и к мозгу в том числе, а кровь хорошо снабжает мозг питательными веществами и кислородом, уносит продукты распада. И чем лучше кровь циркулирует, тем лучше ваш мозг работает. Занятие спортом подобны умственным тренировкам по воздействию на мозг и даже помогают развиваться некоторым частям мозга. Прочитайте как физические нагрузки влияют на мозг.
  • Занимайтесь тем, что любите делать. Какое у вас хобби? Любое хобби развивает мозг и память. Будь это вязание, шитье, увлечение географией, аниме, игра на барабанах.
  • Слушайте музыку. Прослушивание музыки успокаивает нервы, в спокойном состоянии(или чуть приподнятом эмоционально) человек запоминает лучше, а прослушивание классической музыки помогает мозгу развиваться.
  • На этой платформе множество бесплатных мини-курсов по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д. Когда Вы учитесь кем-то новому или делаете что-то необычное для вас, учитесь, ваш мозг развивается.
  • Посмотрите бесплатные уроки с техниками запоминания, они помогут запоминать учебники за 1 день и без зубрежки. По технологии быстрого обучения Гарварда
Развитие памяти и внимания

Стандартные методы для развития памяти, внимания и мышления:

  • Визуализируйте
  • Учите стихи. Любые.
  • Решайте кроссворды, судоку.
  • Изучайте иностранные языки.
  • Занимайтесь любимым хобби.
  • Меняйте что-то в жизни постоянно, к примеру, маршрут передвижения, режим дня, ешьте другой рукой.
  • Играйте в настольные игры: карты, шахматы, шашки, го, монополию и т.д.
  • Делайте постоянно что-то новое, непривычное для вас. Хотя бы мелочи. Пробуйте новую еду, напитки, читайте книги в стилях, которые никогда до этого не читали.
  • Да, различные завязки на руке, поставленные крестики тоже улучшают запоминание. Вы фиксируете на этом внимание и запоминаете лучше.

Посмотрите методы мнемоники для запоминания информации.

Все эти упражнения помогут развивать память, внимание и мышление у взрослых и детей, но некоторые упражнения детям будет делать сложно, поэтому они скорее для взрослых или подростков.

2 математических упражнения на развитие памяти и внимания

Упражнения развитие памяти, внимания и мышления

Концентрация внимания помогает развивать кратковременную память и мышление

Счет

Начитайте считать от 100 через 2 цифры. 100, 97,94, 91, 88…, когда получиться, считайте через 7, потом через 9, 11. Одного раза в день хватит. Повторяйте упражнение несколько дней каждый день или через день. Когда у вас будет получаться быстро, меняйте на другие нечетные числа(13, 17, 19 21, 23), потом следующие 6, числа кратные 5-ти и 2 брать не надо.

Упражнение» 3 минус 7″

Вам нужно выбрать любое 3-значное число, а затем добавить 3 к этой цифре три раза. Затем вычесть 7 из этого нового числа 7 раз. Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новое трехзначное число. Повторяйте упражнение каждый день или через день. Когда начнете делать быстро(примерно через месяца полтора), можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа. Такие упражнения для развития памяти удобно делать в транспорте, в очереди, на обеденном перерыве. Они отвлекают мозг от наших задач, а переключение внимания-лучший отдых, как мы знаем.

Посмотрите приемы приемы для запоминания паролей.

Упражнение на наблюдательность, развитие памяти и внимания

Это упражнение помогает развивать хорошую избирательность мышления(регулирует избирательность памяти) и долгосрочную память.

«4 детали»

Это упражнение называют 4 детали или 4 вещи. Ученые часто называют этот тип упражнений «тренировкой пассивной памяти». Посмотрите на человека и найдите на нем 4 запоминающиеся детали. К примеру, человек одет в синюю кепку, синие кроссовки, на нем красная футболка и бежевые брюки. Цель этого упражнения: сначала рассмотреть детали, запомнить, а затем вспомнить их.

Эти упражнения считаются пассивными, потому что Вы не используете никаких специальных техник запоминания, таких как мнемоника. Вместо этого Вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, а именно — помнить.

Для начала попробуйте наблюдать за одним человеком в день. Как только Вы почувствуете, что легко можете вспоминать четыре детали за раз, начните запоминать по 4 детали на двух людях, потом 4 детали на 3 людях, потом 4 детали на 4 людях. Уже при этом уровне тренировки памяти Вы сможете помнить достаточно хорошо. Идеальным считается 4X7. Это упражнение можно делать на остановке, в очереди, в метро, в маршрутке, на работе или гуляя по улице.

Почему именно 4? И почему 7? Потому что 4- число, которые запомнить очень просто любому человеку в любом возрасте. Кратковременная память вмещает 5(+-2), т.е.3, 4, 5, 6 или 7 предметов, чисел или фактов. Не зря даже номер телефона поделен по 3-4 числа. Т.е. если даже у вас серьезные проблемы с запоминанием, это упражнение поможет вам и напрягать особо не будет.

Прочитайте про технику нобелевского лауреата Ричарда Фейнмана для запоминания большого количества информации.

8 простых упражнений на развитие памяти, внимания и мышления

Это простой набор упражнений развивает все виды памяти и внимания.

Упражнение с метрономом

Включите метроном на медленной скорости и потренируйтесь «прикрывать щелчок». Это нейробное упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на том, для чего ваш мозг автоматизирован. Это увеличение концентрации помогает вам больше сосредоточиться на своем окружении, улучшая при этом свои навыки памяти и концентрации.

Упражнение на координацию и связь полушарий

Суть упражнения: вам надо ходить на месте, при этом касаться правым локтем левого колена, а левым локтем — правого. При этом упражнении на координацию одновременно активизируются обширные зоны обоих полушарий мозга, начинает лучше работать мозолистое тело. Мозолистое тело отвечает за связь между полушариями мозга. Одно полушарие более логическое, другое более творческое и активизация обоих полушарий может быть полезна нам. Такое упражнение можно делать перед тем, как садиться что-то учить или заниматься чем-то креативным. Это прекрасное упражнение для развития памяти, внимания и мышления

Повторяйте и вспоминайте, что говорят люди

Научите свой мозг сосредотачиваться на словах, которые говорят окружающие. Если вам трудно, прочитайте про техники и методы активного слушания. Начните с создания присутствия, потом повторяя в уме слова, которые вам говорит человек. Произносите в уме все, что говорят окружающие. Потом попробуйте цитировать, повторяя слов в слово после разговора(старайтесь не пересказывать). Это прекрасное упражнение для мозга, которое помогает довольно просто улучшить ваши когнитивные функции, и позволяющее мозгу больше и лучше запоминать. И заодно немного развивать эмоциональный интеллект.

Развитие мозга

Используйте свою не доминирующую руку

Следующее интересное упражнение для мозга, которое, по мнению одного нейробиолога, может помочь «сохранить мозг живым». Это отличное упражнение на развитие памяти, внимания и мышления.

В своей книге « Сохраните свой мозг живым: 83 нейробных упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить психическое состояние» , нейробиолог Лоуренс Кац рекомендует использовать не доминирующую руку для укрепления ума. Поскольку использовать противоположную руку может быть очень сложно, это может быть отличным способом повысить мозговую активность. 

Попробуйте поменять руки во время ужина или когда вы пытаетесь что-то записать. Когда будете расчесываться, чистить зубы, готовить еду. Что-то можно делать одной рукой, что-то двумя, а что-то одновременно обоими руками. Это будет сложно, но в том-то и дело. Наиболее эффективными видами деятельности для мозга являются те, которые не всегда просты. Делайте упражнение ежедневно по 5-10 минут, вы даже можете не осознавать, насколько оно полезно для развития мозга.

Используйте палочки для еды

Еда палочками — еще одно простое, но эффективное упражнение для мозга. Развивает координацию, внимание и мышление. Оно помогает вам осознанно принимать пищу, полезную для пищеварения. Это также способствует потреблению калорий и здоровью мозга. Если у вас это уже хорошо получается, попробуйте использовать палочки для еды не доминирующей рукой.

Нарисуйте карту своего района по памяти

Хотя вам может казаться, что вы можете перемещаться по улицам вашего района с закрытыми глазами? Попробуйте бросить вызов своему мозгу, фактически нарисовав карту своего города или района по памяти. Без обмана! Постарайтесь включить основные улицы, основные переулки и местные достопримечательности.

Как только вы закончите, сравните карту памяти с реальной картой местности. Как вы это сделали? Вас удивляют некоторые вещи, которые вы пропустили? Если вы нашли это занятие слишком легким, попробуйте нарисовать по памяти менее знакомую область, например, карту соседнего города, России, всех Соединенных Штатов или Европы, и постарайтесь пометить каждый штат или страну. Такое упражнение лучше не делать каждый день. Это упражнение отлично развивает память, внимание и мышление. А еще помогает лучше ориентироваться в пространстве.

Что вижу-о том и пою

Упражнение, которое прекрасно развивает внимание, мышление и ораторские способности. Выберите любой предмет. К примеру, утюг, сумку, телевизор. Рассмотрите внимательно и начинайте то нем подробно рассказывать. Что он представляет из себя, зачем нужен, какого цвета, если рисунок, отверстия. Какие у него есть особенности, если царапины и где они, как он работает, где стоит и почему. Почему такого цвета. Почему вы выбрали такой цвет, есть ли у него ручки, какие это ручки. Короче все. Можно заняться этим дома, в поезде, в маршрутке. И где угодно. Рассказывайте начала 2-3 минуты. Следующий раз на 10-20 секунд дольше. Потом еще дольше. Идеально, если вы сможете дойти до 10 минут. Тут другие упражнения для развития, можно применять, когда нечего делать в транспорте.

Упражнение для развития памяти, внимания, мышления

Переверните

Вы также можете стимулировать свой мозг, глядя на вещи задом наперед. Отличный способ сделать это-перевернуть часы. Это будет тренировать ваш мозг каждый раз, когда вы смотрите на часы.

Вы также можете перевернуть свой календарь и телефон вверх ногами. Когда вы смотрите на вещи правильно, левая часть вашего мозга обозначает это и куда-то отвлекает ваш разум. Можно читать надписи в маршрутках, метро или автобусах, написанные с другой стороны и переворачивать что угодно.

Но если вы перевернете в другую сторону, то правая половина вашего мозга начнет работать. Мозг пытается интерпретировать цвета, формы и отношения загадочного изображения. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете читать переворачивать все с ног на голову и обратно. Это еще одно отличное упражнение на развитие памяти, внимания и мышления. Ведь кратковременная память, как вы уже поняли, наверное, зависит от концентрации внимания. А долговременная от многих причин, и часто зависит от того, что нам интересно и важно, а нам интересно разгадывать ребусы, поэтому мозг начинает запоминать отгадки и запоминать лучше.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте отлично развивают память, внимание и мышление. Они были популярны в Советском союзе, а потом почему-то популярность потеряли. Есть разные варианты с разным количеством числел. Но вам всегда надо найти все числа от 1 до конечной. Детям дают по 20, 25 или 50. Для взрослых есть более запутанные и где нужно найти 100 чисел.

Похожее упражнение или развитие его таблицы Горбова-Шульте. Проходить такие таблицы необходимо без ошибок(лучше дольше, но точнее) и попарно. Черные цифры проходятся по возрастающей от 1 до 25 , а красные цифры по убывающей от 24 до 1. Счет идет попеременно, сначала черная 1 , потом красная 24 , далее черная 2 , потом красная 23 и т.д. Цифры могут быть выделены цветом текста или цветом ячейки, это не сильно важно, проходите ту, которую вам проще воспринимать.

Прочитайте и сделайте упражнения на концентрацию и устойчивость внимания. Они тоже развивают память и внимание. Умение концентрировать внимание напрямую влияете на кратковременную память. Но главное делать упражнения периодически, а не забрасывать после первой недели. Поставьте напоминание в телефоне на свободное время. И делайте упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю.

А здесь можно посмотреть бесплатный курс по мнемотехнике. Тут Вы найдете еще больше способов для запоминания. Тут 3 бесплатных урока с техниками запоминания, они помогут запоминать учебники за 1 день и без зубрежки. По технологии быстрого обучения Гарварда

Читайте также:

Развитие когнитивной гибкости

Как долго может человек прожить без сна

Почему мозг стареет. Как замедлить старение мозга

Развитие и изменение финансового мышления, 10 упражнений

Что такое когнитивная нагрузка и как снизить избыточную когнитивную нагрузку на мозг

This post has already been read 276 times!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.