Развитие памяти, внимания и мышления. 10 упражнений

Запоминание

Внимание-это процесс, которые помогает нам воспринимать информацию. И концентрироваться на информации нужной. Рабочая память-это процесс запоминания на 20 секунд. Далее информация запоминается на ночь или несколько дней. А потом информация переходит в память долговременную.

Выражение «развитие памяти» создает впечатление, что есть единая сущность: память, но! в действительности есть разные виды памяти, и одни будет длиться несколько секунд, другие всю жизнь.

Поэтому развитие памяти изначально предполагает применение как можно большего числа различных упражнений и приемов. В последствии вы выясните, что для вас имеет большее значение, работает у вас лучше и что для вас нужнее.

Несколько советов для улучшения памяти и внимания

Хорошая память и внимание у человека будут, если его организм здоров, человек хорошо питается, часто тренируется и хорошо отдыхает, конечно.

  • Ешьте здоровую пищу и избегайте по возможности нездоровой: жирной, острой, соленой пищи. Большого количества сахара, сдобы, сладостей. Хлеб, булки и вся выпечка в организм в основном несут глюкозу-т.е сахар. Сладкое и жирное необходимо мозгу, мозг работает благодаря глюкозе, а сам мозг очень жирный по составу, и ему нужно постоянно обновлять клетки. Но при переизбытке всего этого мозг начинает лениться. Основой питания должны быть каши, овощи, фрукты, супы. А если вам срочно нужно активизировать работу мозга, к примеру, перед экзаменом или важным уроком, то съешьте пару кусочков горького шоколада и банан, это стимулирует мозг работать лучше. Прочитайте почему люди заедают стресс и продукты, улучшающие работу мозга и памяти.
  • Сон 7-9 часов. Нарушение ритма сна и отдыха нарушает выработку важных гормонов, которые отвечают на настроение, снижают тревогу, если человек не спит, то память и внимание его резко ухудшаются. Прочитайте как подготовиться ко сну и быстро уснуть.
  • Выпейте достаточное количество жидкости. Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. 
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют притоку крови в органам, и к мозгу в том числе, а кровь хорошо снабжает мозг питательными веществами и кислородом, уносит продукты распада. И чем лучше кровь циркулирует, тем лучше ваш мозг работает. Занятие спортом подобны умственным тренировкам по воздействию на мозг и даже помогают развиваться некоторым частям мозга. Прочитайте как физические нагрузки влияют на мозг.
  • Занимайтесь тем, что любите делать. Какое у вас хобби? Любое хобби развивает мозг и память. Будь это вязание, шитье, увлечение географией, аниме, игра на барабанах.
  • Слушайте музыку. Прослушивание музыки успокаивает нервы, в спокойном состоянии(или чуть приподнятом эмоционально) человек запоминает лучше, а прослушивание классической музыки помогает мозгу развиваться.
Развитие памяти и внимания

Стандартные методы для развития памяти, внимания и мышления:

  • Визуализируйте
  • Учите стихи. Любые.
  • Решайте кроссворды, судоку.
  • Изучайте иностранные языки.
  • Меняйте что-то в жизни постоянно, к примеру, маршрут передвижения.
  • Играйте в настольные игры: карты, шахматы, шашки, го, монополию и т.д.
  • Да, различные завязки на руке, поставленные крестики тоже улучшают запоминание. Вы фиксируете на этом внимание и запоминаете лучше.

Посмотрите методы мнемоники для запоминания информации.

2 математических упражнения на развитие памяти и улучшения концентрации внимания

Упражнения развитие памяти, внимания и мышления

Концентрация помогает развивать кратковременную память и мышления

Счет

Начитайте считать от 100 через 2 цифры. 100, 97,94, 91, 88…, когда получиться считайте через 7, попом через 9, 11. Одного раза в день хватит. Повторяйте несколько дней каждый день или через день. Когда у вас будет получаться быстро, меняйте на другие нечетные числа(13, 17, 19 21, 23), потом следующие 6, числа кратные 5-ти брать не надо.

Упражнение» 3 минус 7″

Вам нужно выбрать любое 3-значное число, а затем добавить 3 к этой цифре три раза. Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз. Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новое трехзначное число. Повторяйте упражнение каждый день или через день. Когда начнете делать быстро(примерно через меся полтора), можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.

Посмотрите приемы приемы для запоминания паролей.

Упражнение на наблюдательность. На развитие памяти и внимания

Это упражнение помогает развивать хорошую избирательность мышления(регулирует избирательность памяти) и долгосрочную память.

«4 детали»

Ученые часто называют этот тип упражнений «тренировкой пассивной памяти».Это упражнение называют 4 детали или 4 вещи. Посмотрите на человека и найдите на нем 4 запоминающиеся детали. К примеру, человек одет в синюю кепку, синие кроссовки, на нем красная футболка и бежевые брюки. Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.

Эти упражнения считаются пассивными, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания, таких как мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, а именно — помнить.

Для начала попробуйте наблюдать за одним человеком в день. Как только вы почувствуете, что легко можете вспоминать четыре детали за раз, начните запоминать по 4 детали на двух людях, потом 4 детали на 3 людях, потом 4 детали на 4 людях. Уже при этом уровне тренировки памяти вы сможете помнить достаточно хорошо. Идеальным считается 4X7. Это можно делать на остановке, в очереди, в метро, в маршрутке, на работе или гуляя по улице.

Прочитайте про технику нобелевского лауреата Фейнмана для запоминания большого количества информации.

7 простых упражнений на развитие памяти, внимания и мышления

Это простой набор упражнений развивает все виды памяти и внимания.

Повторяйте и вспоминайте, что говорят люди

Научите свой мозг сосредотачиваться на словах, которые говорят окружающие. Если вам трудно, прочитайте про техники и методы активного слушания. Начните с создания присутствия, потом повторяя в уме слова, которые вам говорит человек. Произносите в уме все, что говорят окружающие. Потом попробуйте цитировать, повторяя слов в слово после разговора(старайтесь не пересказывать). Это прекрасное упражнение для мозга, которое помогает довольно просто улучшить ваши когнитивные функции, и позволяющее мозгу больше и лучше запоминать.

Упражнение с метрономом

Включите метроном на медленной скорости и потренируйтесь «прикрывать щелчок». Это нейробное упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на том, для чего ваш мозг автоматизирован. Это увеличение концентрации помогает вам больше сосредоточиться на своем окружении, улучшая при этом свои навыки памяти и концентрации.

Упражнение на координацию и связь полушарий

Суть упражнения: вам надо ходить на месте, при этом касаться правым локтем левого колена, а левым локтем — правого. При этом упражнении на координацию одновременно активизируются обширные зоны обоих полушарий мозга, начинает лучше работать мозолистое тело. Мозолистое тело отвечает за связь между полушариями мозга. Одно полушарие более логическое, другое более творческое и активизация обоих полушарий может быть полезно нам. Такое упражнение можно делать перед тем, как садиться что-то учить или заниматься чем-то креативным.

Развитие мозга

Используйте свою не доминирующую руку

Следующее интересное упражнение для мозга, которое, по мнению одного нейробиолога, может помочь «сохранить мозг живым». Это отличное упражнение на развитие памяти, внимания и мышления.

В своей книге « Сохраните свой мозг живым: 83 нейробных упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить психическое состояние» , нейробиолог Лоуренс Кац рекомендует использовать не доминирующую руку для укрепления ума. Поскольку использовать противоположную руку может быть очень сложно, это может быть отличным способом повысить мозговую активность. 

Попробуйте поменять руки во время ужина или когда вы пытаетесь что-то записать. Когда будете расчесываться, чистить зубы, готовить еду. Что-то можно делать одной рукой, что-то двумя, а что-то одновременно обоими руками. Это будет сложно, но в том-то и дело. Наиболее эффективными видами деятельности для мозга являются те, которые не всегда просты. Делайте упражнение ежедневно по 5-10 минут, вы даже можете не осознавать, насколько оно полезно для развития мозга.

Используйте палочки для еды

Еда палочками — еще одно простое, но эффективное упражнение для мозга. Это помогает вам осознанно принимать пищу, полезную для пищеварения. Это также способствует потреблению калорий и здоровью мозга. Если у вас это уже хорошо получается, попробуйте использовать палочки для еды не доминирующей рукой.

Нарисуйте карту своего района по памяти

Хотя вам может казаться, что вы можете перемещаться по улицам вашего района с закрытыми глазами? Попробуйте бросить вызов своему мозгу, фактически нарисовав карту своего города или района по памяти. Без обмана! Постарайтесь включить основные улицы, основные переулки и местные достопримечательности.

Как только вы закончите, сравните карту памяти с реальной картой местности. Как вы это сделали? Вас удивляют некоторые вещи, которые вы пропустили? Если вы нашли это занятие слишком легким, попробуйте нарисовать по памяти менее знакомую область, например, карту соседнего города, России, всех Соединенных Штатов или Европы, и постарайтесь пометить каждый штат или страну. Такое упражнение лучше делать раз в неделю. Оно очень хорошо развивает мышление и память.

Переверните

Вы также можете стимулировать свой мозг, глядя на вещи задом наперед. Отличный способ сделать это-перевернуть часы. Это будет тренировать ваш мозг каждый раз, когда вы смотрите на часы.

Вы также можете перевернуть свой календарь и телефон вверх ногами. Когда вы смотрите на вещи правильно, левая часть вашего мозга обозначает это и куда-то отвлекает ваш разум. Можно читать надписи в маршрутках, метро или автобусах, написанные с другой стороны и переворачивать что угодно.

Но если вы перевернете в другую сторону, то правая половина вашего мозга начнет работать. Он пытается интерпретировать цвета, формы и отношения загадочного изображения. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете читать все с ног на голову. Это еще одно отличное упражнение на развитие памяти, внимания и мышления.

Прочитайте и сделайте упражнения на концентрацию и устойчивость внимания. А здесь можно посмотреть бесплатный курс по мнемотехнике.

Читайте также:

Развитие когнитивной гибкости

Как долго может человек прожить без сна

Почему мозг стареет. Как замедлить старение мозга

Развитие и изменение финансового мышления, 10 упражнений

Что такое когнитивная нагрузка и как снизить избыточную когнитивную нагрузку на мозг

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *