Самодисциплина и сила воли

Сила воли и самодисциплина

Если самодисциплина кажется вам сложной штукой, силу воли вам применить для нее трудно, то вы совсем не принимаете себя. Не учитываете своих особенностей и не до конца понимаете, что все люди разные.

Случай из жизни о применении силы воли

Когда я еще училась в техникуме, была распространена такая история: военные ученые обнаружили, что существует гиперпродуктивный режим сна. Что великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи, Тесла спали несколько часов в сутки и именно поэтому были гиперпродуктивными. И если спать как они, то можно если не повторить, то приблизиться в их продуктивности. И тут я решила, что мне пригодиться сила воли чтобы стать более продуктивной.

  • Суть в том, что если следовать правилам Uberman, то 80% восстановления организма происходит в 20% времени, когда вы спите. А 80% времени, когда вы спите, ваш организм не восстанавливается. С ним не вроде не происходит практически ничего.
  • Эта часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут. Т.е. из 2 часов сна только последние примерно 20 минут «полезным» сном и восстанавливают вас. Получается что за всю ночь 80-100 минут сна позволяют вам отдохнуть.
  • Военные ученые (предположительно они) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание. Организм это делает для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. И чуть позднее люди решили, что это невероятно эффективно.
  • Идея сна по Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы эффективно будете работать в течении следующих 3-4 часов.
Сила воли и полифазный сон
Полифазный сон

Т.е. если вы тренируетесь спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать практически вечно. Гениальная идея. Примените ее. Поздравляю, теперь вы стали настоящим уберманом. И вот теперь вы звезда, и возможно даже войдете в историю.

Вероятно из этого позднее появились фазы сна разных творческих людей, изобретателей, писателей, ученых, которые потом распространились по интернету. Кто их придумал вообще неизвестно. Практиковал такое и известный гуру саморазвития Стив Павлина. И у него эксперимент закончился более-менее удачно. Т.к. половину года я пробыла в больнице, то диплом мне надо было написать за 2-3 месяца, а учитывая что там еще было 6 чертежей, то это время сокращалось еще на пару недель. И именно тут мне пригодилась самодисциплина и сила воли чтобы попробовать этот метод. Но проблема в том, что для того, чтобы внедрить этот метод нужно 1-2 недели интенсивной тренировки.

На четвертый день истязаний себя я понимаю, что я начинаю засыпать стоя, что у меня из головы вылетают факты, которые я читала 5 минут назад, что я не могу сконцентрировать внимание практически ни на чем. Возможно я не правильно поняла и надо было делать что-то по-другому? Допустим. Я стала пробовать еще и еще. Но на 11 раз я поняла, что продуктивности это не сильно прибавляет. И это даже с учетом того, что я практически не сплю. Мотивация изначально у меня была отличная, а количество сделанной работы несомненно немного увеличивалось, т.к. времени на задачу было значительно больше. Но высыпаясь я могу делать все гораздо быстрее и лучше. Чуть позднее я опробовала этот метод когда училась в институте и возраст мой был немного больше. В результате я пару раз чуть не сбила человека на пешеходном переходе. И я поняла, что сила воли и самодисциплина-это хорошо, конечно, но так я могу нанести вред не только себе, но и окружающим. И на этом эксперименты по применению силы воли на благо обучения закончились. Хотя у некоторых людей были и более удачные эксперименты со сном. Прочитайте как долго может прожить человек без сна. Но, насколько эффективно работал его мозг при этом эксперименте неизвестно.

Почему не все основано на силе воли

Не спасть 1-2 и даже 3 ночи не так сложно для меня, особенно если пить что-то бодрящее и срочно нужно что-то сделать. И сила воли у меня достаточно хорошо развита. Но на 4-5 день у меня начинался бред, я не осознавала и не понимала что я делала. Я думала, что пишу электронное письмо, хотя даже не открывала электронную почту, я думала что печатаю, хотя писала только в вашем воображении. Я ходила кругами чтобы не уснуть. Но как только попадала в теплое и более-менее спокойное место, то сразу же отключалась(к примеру, в маршрутке). Скорее всего вы тоже когда-то стремились изменить свое поведения основываясь на одной лишь силе воли. И результат и вас не впечатлил, скорее всего.

Люди видят кого-то, кто может есть лишь яблоки и авокадо две недели, занимается по 7 часов в тренажерном зале, на катке, на стадионе и пытаются повторить. Предполагая, что те люди делают это лишь на силе воли. Но это неправда. Вернее, не совсем правда. Им должно это нравится и они должны это нормально переносить. И большинство тех, кто садился на диету, вам скажет, что от этого становилось только хуже. Почему? Потому что они просто издевались над собой. А после диеты поправились еще больше. Мозг понимает, что организму чего-то очень не хватает и после диеты начинает усиленно хочет запасаться жирком.

Сила воли работает как мышца, и самое страшное, что вы можете сделать, если никогда не занимались спортом, сразу поднять 100 кг. Возможно даже в первую неделю после перехода на новую диету, режим тренировок, новый утренний распорядок все идет отлично. Но к второй или третьей неделе вы скорее всего вернетесь к своим старым привычкам. Ваша сила воли не натренирована, а вы ее сразу перегрузили. Вы перегрузили себя морально. Или вы не учли, что не любите авокадо и яблоки. Если вы хотите похудеть, то вы изначально должны понять причину того, почему вы едите много. Прочитайте почему люди заедают стресс. И постепенно начинать бороться с причинами. Если вы хотите заниматься спортом, подумайте над тем, почему вам до сих пор это не удавалось?

Для того, чтобы начать тренироваться, чтобы начать диету или рано подниматься, у вас должны преобладать приятные впечатления. Они лучше всего мотивируют вас двигаться дальше. Если вы сразу начнете бегать по 3 часа, будете есть одну капусту или авокадо, которые вы терпеть не можете, сразу же начнете вставать в 4:30, то вам никакая сила воли не поможет, скорее всего. Вы можете себя заставить. Но! Все это произойдет через чрезмерное насилие над собой. При этом вырабатывается негативное отношение к вашему новому делу, к вашей новой привычке и к себе. Которые позднее победить уже намного сложнее. Тогда наш мозг начинает искать отмазки: почему нам не надо сегодня соблюдать диету, почему сегодня нам не нужно бегать, почему нужно встать позднее. И он их находит все равно. Не издевайтесь над собой! Делайте все постепенно и начинайте с простых и приятных вещей.

Самодисциплина-это не самоотрицание

Сейчас вы вероятно вспоминаете:

  • Монахов, которые ничего не ели кроме сухариков или праны
  • Армии, которые всегда были готовы, и чуть что бросались в бой
  • Людей, которые ограничивали себя в сексе, общении и других удовольствиях жизни.

Ведь правда? Но. Они были к этому морально и физически готовы. А у нас в обществе сформировалось мнение, что добродетель-это исключительно самоотрицание, самоограничение. И чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. Причём сразу, долго не откладывая. Но далеко не все могут уехать на самоотрицании. Да и это не полезно для большей части психически здоровых людей. Для того, чтобы стать монахами люди люди проделывали огромную духовную работу над собой, проходили огромный путь. Не говоря о том, что на это не каждый способен. Классическое понимание основано на том, что сила воли=самодисциплина. Т.е. способность отрицать или отвергать свои желания и эмоции объединили с моралью. Тот, кто может отказать себе во всем-хороший человек. Тот, который не может-неудачник. Личные приоритеты, особенности организма, привычки при этом в расчёт не берутся.

У слияния силы воли и морали изначально были добрые намерения, конечно. Если бы человеку разрешили все, и все бы ему сходило с рук, люди бы съели, изнасиловали, истребили практически все, что находиться в районе ближайших 200 метров. И известные (и малоизвестные)религиозные лидеры, философы, правители проповедовали концепцию добродетели, моральности, которая включала подавление наших чувств и эмоций в пользу рациональности, отрицания наших импульсов и развития силы воли. Это делалось для пользы социума! Но для того, чтобы быть хорошим в своих глазах сегодня не обязательно издеваться над собой. Нужно принять себя, свои минусы и плюсы, свои особенности. А потом уже основываясь на них делать то, что вам нужно. Если вы не любите капусту, ну не выбирайте вы капустную диету. Не любите яблоки и авакадо- не выбирайте эту. В другой диете калорий вы можете получать намного больше, но соблюдать ее вам будет просто 3 месяца. Если не можете вставать рано-это ваша особенность, просто найдите работу, которая это позволяет, благо что на сегодня выбор огромен. И силы воли потребуется намного меньше. Но и ругать себя и ненавидеть вы себя за свои пристрастия и особенности не начнете. Постепенно сможете и вставить раньше. Сила воли и самодисциплина-это не основы жизни, скорее это приправа, с ними главное не переборщить.

Определите то, что вы любите и что вас мотивирует и двигайтесь в своем темпе

Классический подход к самоотрицанию на благо себе дает парадоксальный эффект: мы начинаем плохо относиться к вещам, которые заставляют нас чувствовать себя хорошоМы учимся подсознательно ненавидеть то, что любим. Т.е. по сути мы начинаем ненавидеть себя за то, что мы такие есть. Именно поэтому внимательно прочитай про принятие себя(ссылка выше) и сделайте упражнения на принятие! Человек должен иметь базовый уровень принятия себя. И тогда ему будет с собой намного проще. И сила воли будет применяться адекватно, а самодисциплина не будет на вас сильно давить.

Мотивация и самодисциплина

Поймите, что вы любите и от чего не можете отказаться

А потом решите, от чего вы можете отказаться, а от чего нет. Не можете отказаться от 1 шоколадки и 1 гамбургера в неделю? Вы любите мороженое, поэтому едите его и зимой и летом? Разрешите себе есть мороженое, но ограничьте немного его количество. Разрешите себе 1 шоколадку в неделю. Не надо запрещать себе все, что вам нравится. Ну не можете отказаться от этого и не можете, это просто удлинит вашу диету на 2-3 недели или увеличит занятия спортом на 1 час в неделю. На этом все. Вот и примите это. И силу воли вы применили и самодисциплина на у вас будет на хорошем уровне. И самооценку вы свою не опускаете потому что вам трудно, вы срываетесь, а потом ругаете себя за это. Прочитайте как правильно загадать желание, чтобы оно исполнилось, здесь это описано подробно.

Если вы будете отрицать свои желания, не признавать того, что любите и не можете без этого, стыдиться себя, своих предпочтений, то вы начнете ненавидеть себя. То что вы любите-это часть вас. Результат отрицания может быть совершенно не такой, какой вы хотите. Вы можете снизить самооценку, уверенность в себе. Наплевать на себя, на свой внешний вид и в последствии начнете лежать на диване и есть все подряд. Прекратите ухаживать за собой. Заполучить булимию. Или начнете пить или есть все подряд, заедая(запивая) свое горе и нелюбовь к себе.

Для того, чтобы стать лучше, нужно себя любить и ценить. При этом признавая, что у вас есть недостатки и есть достоинства. Есть то, что вы любите. Сила воли вас может заставить что-то не любить?

мотивация и самодисциплина

Поймите, что вас мотивирует и что мешает

Силе воле очень хорошо помогает самомотивация. Но вот что мотивирует человека и что ему мешает он чаще всего не знает. Иногда похудеть мешает то, что человек подсознательно чувствует, что будет пользоваться усиленным вниманием противоположного пола. Или придется отдать 2 зарплаты на новый гардероб. И человек сам подсознательно саботирует свои действия. Возьмите лист и выпишите на одной стороне то, что вам может помочь. На другой то, что вам может помешать. Рассмотрите каждый пункт. И подумайте: как можно усилить то, что может помочь. И нивелировать то, что может помешать.

Вы знаете что лично вас мотивирует действовать? Скорее всего нет. Поэтому и эффективную мотивацию для себя вы придумать не можете. Достижении любой цели вырабатывается дофамин и эндорфин-это гормоны настроения и удовольствия, они повышают наше настроение и уверенность в себе. Но можно дополнительно себя радовать чем-то мотивируя мозг быстрее добиваться целей. Можно эффективно мотивировать себя действовать с самого начала. Дополнительная мотивация симулирует мозг добиваться целей быстрее. Сделайте тесты и поймите свою мотивацию Это поможет не только мотивировать себя в достижении этой цели, но и в дальнейшей жизни. Мотивация выявляется: тестом индивидуальной мотивации, графическим тестом Вартегга, тестом оценки выраженности шести основных мотивов к работе. Все они есть в интернете. После этого вам довольно просто будет найти то, что лучшего всего действует именно на вас. Прочитайте про эффективную самомотивацию и мотив, локус контроля, фундаментальную ошибку атрибуции.

Двигайтесь в своем темпе

Двигайтесь в темпе, который вам удобен. Не надо ставить в пример других людей. Они просто другие. Со своими особенностями, способностями, вкусами и тараканами в голове. Со своей самомотивацией, у них другая система самодисциплины и другая сила воли. Вы-то совершенно другой человек. Лучше ставьте в пример себе себя. И обязательно делите цель на части. Мозгу проще справиться с маленькими задачами, чем с большой целью. Если вы поделили свою месячную цель на неделю, то вам нужно ориентироваться на конец это недели, а не на большую цель. На этом основана мотивация спортсменов, у них стоит задача пробежать на 0, 5 секунды быстрее на этой неделе. А потом пробежать еще на 0, 5 секунды на следующей неделе и т.д. А не сразу выиграть олимпиаду.

Итак: самодисциплина без принятия и понимания себя вам ничего особо не даст, ну, кроме издевательств над собой. Зато понимание своих способностей, пристрастий, мотивации и особенностей сделает вашу жизнь проще и удобнее.

Читайте также:

5 книг о силе воли

5 книг о мотивации и силе воли

Что мешает заниматься спортом и быть здоровым

Как начаться меняться к лучшему, чтобы наверняка получилось

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *