Развитие концентрации и устойчивости внимания. Упражнения для взрослых и подростков

Концентрация внимания

Эти упражнения предназначены для тренировки концентрации внимания у взрослых или подростков! Детям их будет сделать сложно.

Пока мы не управляем вниманием, мы не управляем жизнью. Ведь за ваше внимание борются все, на кого вы подписаны в интернете и не подписаны. Телевидение, рекламодатели, дети, супруг(а), все сайты, шарлатаны на улице. Есть то, что стоит вашего внимания, а что не стоит. Если Вы не управляете своим вниманием, завладеть им могут все, кто хочет. Первый шаг к управлению вниманием-его отслеживание. Потом можно развивать концентрацию внимания, расконцентрировать его, децентрализовать, расширять, сужать, переключать. Но сначала нужно понять, на что именно направлено ваше внимание, отследить. Это поможет вам правильно концентрироваться.

Разница между устойчивостью и концентрацией внимания. И что такое объем внимания

Устойчивость внимания-это способность длительное время сосредотачиваться на одном объекте или предмете. Устойчивость является непостоянной характеристикой. Существуют микроколебания устойчивости от 2-3 до 12 секунд. А после 15-20 минут непрерывного внимание человека начинает рассеиваться. Она очень важна она при однообразной и монотонной работе и при обучении.

Концентрация внимания-сила сосредоточения, человек с высокой концентрацией внимания не отвлекается на внешние раздражители. И она отвечает за удержание информации в кратковременной памяти. Кратковременная память-это удержание в памяти 7(+-2) элементов, работает она до 20-30 секунд. Уровень концентрации и устойчивости внимания зависит от одних и тех-же факторов.

Объем внимания— количество объектов, которые Вы можете охватить своим вниманием. Т.е. увеличение устойчивости, объема и концентрация внимания сразу приводит к улучшению кратковременной памяти. Внимание зависит, в том числе, от типа нервной системы и уравновешенности, более низкий уровень внимания обычно отмечается у меланхоликов и холериков. Но повышения концентрации внимания, объема и устойчивости внимания можно добиться делая упражнения. Концентрация внимания у взрослого происходи несколько проще, чем у ребенка. Но некоторые упражнения на концентрацию детям делать сложно.

Развитие внимания

Надо сказать, что мы больше обращаем внимание на то, что нам интересно, что необычно. Поэтому если хоте запомнить, заинтересуйте себя или приведите необычные факты, которые это подтверждают.

Здесь описаны 6 упражнений. От них улучшается не только внимание, но и работа мозга в общем. Поэтому они предотвращают преждевременной старение мозга, в частности, препятствуют созданию плазматических капилляров(капилляров, где нет эритроцитов, только плазма), способствуют лучшему кровоснабжению частей мозга, которые мы используем редко. Прочитайте подробнее про старение мозга.

Если Вы только что начали заниматься развитием внимания, то упражнения должны развивать:

  • устойчивость
  • повышать концентрацию
  • увеличивать объем внимания.

И все перечисленные упражнения развивают все эти характеристики внимания. Не нужно делать все упражнения сразу! Выберете 1-3 упражнения, которые Вы будете практиковать сначала и занимайтесь. Самое плохое, что Вы можете сделать,- это делать все сразу. Или делать слишком долго. Так Вы перенапряжётесь. Не надо заниматься развитием внимания по 30 минут подряд. Лучше разбейте по 10 минут на 3 раза в день.

Кроме того, важно знать, что концентрация внимания, если ее развивать отдельно, может уменьшить когнитивную гибкость. Поэтому когнитивную гибкость лучше развивать параллельно.

6 упражнений на концентрацию и устойчивость внимания

✅Куб Неккера

Концентрация внимания. Упражнение "Куб Неккера"

Посмотрите внимательно на куб, это куб Неккера. Вернее, это каркас куба, без намёка на глубину и немного неправильный, но в своем воображении Вы строите куб. Куб Неккера-это первое упражнение, которое вам стоит сделать тренируя внимание. И оно вам пригодится для выполнения следующих.

Выполнение упражнения

Выберет сторону, которая вам кажется ближе и смотрите на нее внимательно.

Через некоторое время Вы заметите, что другая сторона стала ближе, куб поменял положение или что-то еще. Фиксируйте это изменение. Щелкните пальцами тихонько хлопайте и считайте переходы (если не будете фиксировать так, есть большая вероятность, что Вы собьетесь). Не надо фокусироваться на гранях, смотрите именно на стороны. Иногда моргание будет провоцировать изменение, иногда другие процессы, но это не важно. Просто фиксируйте внимание на кубе 3-5 минут. Это упражнение нужно делать периодически и увеличивать чуть-чуть время. Больше 10 минут делать не нужно, это слишком сложно для начинающих, лучше сделать меньше по времени, но не пропустить ни одного изменения.

После того, как несколько раз проделаете это упражнение, прекратите щелкать пальцами, изменения Вы уже будете фиксировать автоматически (сами заметите что это произойдет через пару дней). А еще через некоторое время Вы будете понимать, когда у вас переключается внимание. Причем не только тогда, когда смотрите на куб. Вы будете замечать, когда переключаетесь на деятельность, которая в данный момент не является для вас приоритетной, когда кто-то или что-то завладевает вашим вниманием, и сможете переключать его обратно. Лучше начинать делать упражнение с 3-5 раз в день, потом уменьшить. Где делать,- не важно, если Вы уже прекратили щелкать пальцами, то можете делать и в метро, в обеденный перерыв, в машине по дороге домой. Некоторые делают это упражнение в течении 3-6 месяцев, но Вы смотрите по себе. Но за месяц применения этого упражнения можно очень хорошо прокачать навык отслеживания и переключения внимания в нужное русло. Концентрация внимания после курса этого упражнения станет для вас довольно простой вещью.

Заметить существенные изменения Вы сможете уже через 7-10 дней практики.

Если не можете считать переключения или их слишком много и Вы просто не успеваете, скорее всего Вы сильно устали, оставьте это упражнение на следующий день. После выполнения упражнения многие устают, а некоторых потянет в сон-это нормально. Отдохните хотя бы 5-10 минут перед тем, как переключаться на другую деятельность.

Прочитайте про 10 упражнений для развития памяти, внимания и мышления.

Упражнения на концентрацию и устойчивость внимания из 20 века

развитие концентрации и устойчивости внимания

В начале 1900-х годов Терон Дюмон(настоящее имя Уильям Уокер Аткинс) написал книгу под названием «Сила концентрации», в которой выделил несколько упражнения для увеличения объема внимания и концентрации внимания. Вот некоторые из них:

  • Сидите абсолютно неподвижно на стуле 15 минут. Отслеживайте, куда направлено ваше внимание и мысли. Здесь Вы полностью концентрируетесь на своих внутренних ощущениях и том, что думаете.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно разжимать и сжимать пальцы в кулаке в течение пяти минут. Положите руки на стол. Сожмите пальцы в кулак, большой палец положите на другие, а не отдельно. Начните вытягивать большой палец, затем второй и так далее, пока не откроете все. Затем выполните процесс в обратном порядке, закрыв сначала последний открытый, затем остальные. При этом большой палец должен быть в исходном положении. Делайте сначала одной рукой, потом второй. Следите внимательно за движениями и за внутренними ощущениями. Подумайте о том, что вы чувствуете, как двигаются ваши пальцы, какие мышцы задействованы. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если отвлекаетесь- переключайте внимание обратно. Делайте так, как будто это сейчас самое главное в жизни для вас.
  • Следите за секундной стрелкой часов в течение пяти минут. Не отвлекайтесь ни на что другое. Когда научитесь сосредотачиваться, подключайте отвлекающие факторы: радио, телевизор. Если мысли переключаются(Вы уже знаете как определить, если делали куб Неккера), возвращайте их обратно.
  • Наполните небольшой стакан водой и возьмите его в руку и держите на уровне глаз. Зафиксируйте взгляд на стекле и постарайтесь держать руку так устойчиво, чтобы не было никакого движения. Сначала делайте упражнение 1 минуту, потом постепенно увеличивайте до 5 минут. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, затем другой.
  • Когда гуляете, едете в путешествие, входите в свою или чужую квартиру, идете мимо палисадника с цветами, концентрируйте внимание на определенном запахе. Выделите его из других. Сильнее сделайте вдох, подумайте, на что похож запах, где Вы чувствовали похожий, какие у него низкие и высокие ноты. Закройте глаза и постараться на минутку сконцентрироваться только на ощущениях от него. Вы обнаружите, что это усиливает обоняние.

Вам кажется это просто? Вы просто еще не пробовали сделать. Эти упражнения хорошо развивают концентрацию внимания и устойчивость. И немного увеличивают объем внимания. Хуже всего удается следить за стрелкой часов и за стаканом.

Прочитайте и о приемах мнемотехники для запоминания информации.

Упражнения помогающие улучшать внимание и память

Медитация

✅Медитация

Исследователи из Вашингтонского университета выявили, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания.  Некоторые виды медитаций способствуют развитию внимания, к примеру, в них часто используется концентрация внимания на дыхании, концентрация внимания на внутреннем состоянии. И всего через 4-5 дней вы даже заметите улучшения в своей концентрации и длительности внимательности.

✅Физические упражнения

Физические упражнения способствуют приливу крови к мозгу. А кровь приносит питательные вещества и уносит продукты распада, не переработанные клетки. Кроме того, во время и после физических нагрузок выделяются гормоны, которые помогают нам быть более позитивными и улучшать память. Биологически обусловлено, что мы запоминаем лучше тогда, когда двигаемся. Это связано с тем, что нашим предкам приходилось долго искать еду, воду, укрытия для спасения от хищников и непогоды. Поэтому включите уроки английского или то, что нужно запомнить, когда идете на работу, когда бежите или когда едете на велосипеде. Подробнее о влиянии физических нагрузок на мозг и организм в целом

✅Техники активного слушания

Техники активного слушания-это способы лучше понять собеседника, сделать разговор более эффективным и дать понять собеседнику, что Вы его внимательно слушаете. Они тоже способствуют улучшению внимания. Вы учитесь обращать внимание на свои слова, жесты, мимику, а следом за этим автоматически начинает распознавать тоже у других. И внимательно следить за тем, что Вы делаете, что говорите и что говорят и делают другие.

Если Вы будет применять хотя бы половину упражнений, то существенно улучшите концентрацию внимания через 1-2 месяца, не будете отвлекаться на задачи, которые не имеют для вас важного значения. Станете гораздо внимательнее. Главное-не торопитесь и не переусердствуйте, иначе потом Вы не захотите заниматься.

А здесь можно пройти бесплатный курс по мнемотехнике, в результате которого сможете быстрее изучать новые языки, запомнить намного больше и быстрее. Посмотрите еще и 3 бесплатных урока с техниками запоминания, они помогут запоминать учебники за 1 день и без зубрежки. По технологии быстрого обучения Гарварда

Читайте также:

Развитие когнитивной гибкости

Приемы для запоминания паролей

Продукты, улучшающие работу мозга и памяти

С чего начать саморазвитие. Пошаговая инструкция

This post has already been read 277 times!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.